L’alimentation fait partie des principaux facteurs qui influencent notre santé. C’est pourquoi il est important de surveiller nos choix nutritifs par les aliments que nous consommons pour optimiser notre bien-être nutritionnel. Voici 7 habitudes alimentaires à adopter pour rester en forme et préserver votre bien-être.
 

Mangez salé au petit-déjeuner

Pour démarrer vos journées avec aplomb, privilégiez des petits déjeuners salés au détriment des repas trop sucrés les matins. Dans l’idéal, consommez des plats salés riches en protéines pour stimuler la production de dopamine qui favorise l’éveil et la motivation.

Vous pouvez également compléter votre petit-déjeuner d’un Complement alimentaire chogan par exemple pour optimiser vos performances physiques et mentales ainsi que votre bien-être général. De plus, manger salé en matinée améliore la satiété, ce qui est bénéfique pour limiter les fringales matinales.

En ce qui concerne l’apport en protéines, optez pour les œufs qui sont particulièrement protéinés et contiennent des vitamines et des oligoéléments de qualité. Les aliments riches en protéines animales comme le fromage, le yaourt et les sardines peuvent aussi convenir. De même, privilégiez des protéines végétales telles que les amandes, les noix, les noisettes et les graines de chia.
 

Consommez régulièrement des aliments riches en antioxydants

Une bonne alimentation doit contenir assez d’antioxydants, ces molécules qui protègent les cellules et combattent plusieurs maladies. On peut citer l’arthrite, les cancers, la cataracte, les pathologies dégénératives et cardio-vasculaires et bien d’autres affections.

D’ailleurs, le programe It works propose des compléments alimentaires de formes et formules variées efficaces pour satisfaire vos besoins et objectifs nutritifs. Pour maximiser l’apport d’antioxydants dans votre alimentation, consommez fréquemment des fruits et des légumes. Intégrez ainsi des baies et des fruits rouges à votre alimentation : fraises, myrtilles, framboises, etc.

Comme légumes, choisissez le brocoli, le poivron, le chou, l’artichaut et les épinards. Vous pouvez aussi consommer des herbes (persil, menthe…), des épices (curcuma, gingembre…), des condiments (ail, oignon…), du cacao et du chocolat noir. Toutefois, à l’achat de ces aliments, choisissez-les bio.
 

Optimisez votre consommation journalière de fruits et de légumes

Comme mentionné précédemment, les fruits et les légumes sont essentiels pour une bonne alimentation en raison de leur apport important en antioxydants. Pour cela, vous devez en consommer en quantité suffisante. La consommation recommandée est de 2 à 3 fruits et 2 à 3 portions de légumes par jour, à midi et le soir.

En parlant de nutrition, Devenez membre Perks it works pour profiter de réductions intéressantes sur des produits nutritifs de qualité. D’autre part, les fruits et légumes frais sont des aliments très riches en fibres.

Ces molécules stimulent la satiété, régulent la glycémie, assurent l’équilibre du microbiote et facilitent le transit intestinal. De plus, les fruits et les légumes contiennent des vitamines et des minéraux qui sont bénéfiques pour notre santé. Pensez à les varier pour diversifier vos mets et bénéficier au maximum de leurs bienfaits.
 

Privilégiez les bonnes graisses dans votre alimentation

Oubliez les fausses idées reçues qui soutiennent que le gras est mauvais. Le fait est que nous consommons trop de graisses saturées et d’Oméga-6 qui sont néfastes pour l’organisme. Elles se retrouvent dans les produits animaliers (viande, fromage, beurre…), dans certaines huiles végétales (palme, tournesol, coco…) et des produits industriels (chips, biscuits sucrés).

Par ailleurs, vous pouvez participer au Programme Herbalife qui propose un plan nutritionnel unique pour rendre votre vie alimentaire plus saine et compète. À l’inverse, les bonnes graisses comme l’Oméga-3 et l’Oméga-9 sont de précieux alliés pour notre santé.

Ces bons gras participent au développement des connexions neuronales, des membranes cérébrales et de la peau puis limitent les risques de problèmes cardio-vasculaires. Vous trouverez de l’Oméga-3 dans des poissons gras (maquereau, sardine, thon…) et dans certains oléagineux (noix, colza, lin…). L’Oméga-9 se retrouve dans l’huile de noisette et d’olive, dans l’avocat et dans l’amande.
 

Cuisinez toujours à basse température

Lorsque vous préparez vos repas vous-même, évitez de cuire les ingrédients à forte température, car celle-ci réduit la qualité nutritionnelle des aliments. Par exemple, les vitamines perdent jusqu’à 50 % de leur teneur sous l’effet de la chaleur intense.

Aussi, les longues cuissons à haute température provoquent le brunissement responsable de la coloration brune et l’amplification de l’arôme de certains aliments. Sur le long terme, la consommation de repas ayant subi cette transformation peut entrainer le développement de certains cancers. Il est conseillé de cuisiner vos mets à une température inférieure à 100 °C. Mieux, optez pour la cuisson à vapeur douce dans un cuiseur vapeur.
 

Réduisez la quantité de sel dans vos repas

Bien que le sel soit indispensable pour notre santé, on consomme plus du double des besoins de l’organisme. À long terme, cela augmente les risques d’hypertension artérielle. Cela favorise les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Pire, l’excès de sel dans le sang peut déclencher l’ulcère ou le cancer de l’estomac.

Pour éviter ces problèmes, évitez les aliments trop salés comme les plats préparés, les sauces et les charcuteries. Ne salez pas vos eaux de cuisson, goûtez avant de saler et retirez la salière de la table. La meilleure solution pour donner du goût à vos plats, c’est d’utiliser des ingrédients tels que l’oignon, l’ail, le poivre, le curry, etc.
 

Choisissez les aliments bruts et évitez les produits industriels

Les produits industriels sont des aliments transformés et commercialisés comme les jus de fruits, les biscuits, les sodas ou encore les plats préparés. En réalité, ce type de repas dont nous raffolons nuit à notre santé. Entre leur taux de glycémie élevé et leur faible teneur nutritive, les produits industriels déstabilisent le microbiote intestinal.

Pour lutter contre les aliments transformés, utilisez uniquement des recettes comportant au plus 5 ingrédients. Évitez les aliments dont la liste d’ingrédients comporte trop des noms chimiques complexes.

Limitez au maximum les produits contenant trop d’additifs. Et surtout, privilégiez la consommation d’aliments bruts qui sont vendus dans leur état originel et qui n’ont pas été transformés, puis cuisinez-les vous-même. Pour finir, adopter ces habitudes alimentaires saines à partir d’aujourd’hui vous permettra de préserver votre physique et votre santé nutritionnelle.