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Bonjour !
Blog de ComeOn
aide blog-
jolies gambettes 1/3 publié le 05/03/2008 à 16:18
si vous souhaitez montrer vos jolies gambettes cet été, je vous transmets un 1er exercice :
promis, il donne à coup sûr de belles cuisses galbées.
je vous donnerai la suite des réjouissances prochainement ;-)
Exercice N°1 :
travail de flexion-extenson, permet de travailler la musculation des cuisses de façon intense.
position de départ :
debout, pieds paralleles, largeur des hanches, bras tendus le long du corps, regard droit devant.
exo : fléchir les jambes en INSPIRANT, en levant les bras devant jusqu'à ce que l'articulation de la hanche soit au niveau du genou sans jamais arrondir le dos et en contrôlant la descente. Quand les fémurs sont à l'horizontale, EXPIRER en remontant (extension des jambes) en contractant les fessiers jusqu'à la postition de départ.
Conseils : le dos sera legerement incliné mais tjs plat. pousser les fesses vers l'arriere comme pour s'asseoir. Pour bien ressentir le travail des fessiers, des cuisses & des jambes, il est important d'amener les cuisses à l'horizontale.
Entrainement : 4 séries de 20 répétitions, avec & minute de pause entre chaque série.
N'oubliez pas le plus important :
FAUT SOUFFRIR POUR ETRE BELLE !!!
(6) commentaires
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ehoui le sport c'est primordial dans un regime non seulementpour perdreplus vite mais en plus pour ce sculpter une beeeeeelle silhouette :) oui pour lexercice que je t'ai proposé tu peux tappuyer (le moins possible) a une chaise devant toi par exemple sa oblige ta jambe d'appuye à bien travailler!!
bonne journée
Merci je vais copier cet exo !
bonne journée !!!
Bises
l'idéal serait 3 x 10 flexions par jambe chaque séance, on travaille les aducteurs, la face interne des cuisses et les fesses
boncourage!
merci pour tes conseils =)
bonne soirée
bizz
Si tu as d'autres tuyaux n'hésites pas, on est toutes preneuses !
Bonne journée et bises