Bonjour à tous,

Cette semaine je tiens à vous faire partager quelques astuces afin de gérer au mieux les petits creux s’ils devaient se présenter.

Notez qu’il faudra dans un premier temps différencier la vraie faim de l’envie passagère. Pour cela je vous invite par exemple à voir ce que vous seriez prêt à manger : mangeriez-vous une assiette de légumes (vraie faim) ou bien quelques gâteaux (envie) ?

Une fois cela déterminé, je vais pouvoir vous proposer 2 types d’astuces.

Les premières afin de parvenir à se déconditionner d’une envie. Voici mes conseils :

- Boire un verre d’eau, une tasse de thé ou de tisane Chauchard

- Croquer un fruit (très efficace) à IG<30 : pêche, pomme, prunes, brugnons, poire, fruits rouges

- Passer quelques instants ses avant-bras sous l’eau bien froide

- Se brosser les dents

- Quitter la pièce (en particulier si c’est la cuisine)

- Prendre 3 profondes inspirations

- Marcher

- Se changer les idées (regarder la télévision, écouter une chanson, etc...)

- Détourner volontairement son esprit en accomplissant une tâche nécessitant de l’attention

Les secondes seront mises en place pour répondre aux sensations de faim. Voici à nouveau mes conseils :

- continuer à bien suivre les plans de repas car il est se peut que votre organisme ait besoin de plusieurs jours avant de s'habituer à ce nouveau rythme alimentaire

- augmentez les quantités de légumes et de protéines

- ajoutez du son d'avoine dans vos laitages (en veillant juste à ne pas dépasser 3 c. à s. par jour afin que cela ne soit pas irritant pour vos intestins)

- prenez bien votre collation de 16 heures à savoir un fruit à IG inférieur à 40 et 10 g de chocolat noir à 70% de cacao minimum

- soyez attentif à votre satiété au moment des repas : prenez bien soin de manger à table, dans un environnement calme, mastiquez suffisamment, prenez votre temps, savourez vos plats et comptez au minimum une bonne vingtaine de minutes

Et vous quelles sont vos astuces pour tromper la faim ?

Je vous souhaite une excellente fin de semaine !

Claude Chauchard

Auteur de la Chrono-Géno-Nutrition