Certaines d'entre vous se situent probablement dans cette période charnière de la vie d'une femme.
De nombreuses études ont montré que la ménopause pouvait s'associer à une certaine prise de poids, elle-même liée à des modifications métaboliques...

Quels sont les principaux changements observés,
à l'origine de la prise de poids ?

• Une augmentation de la masse grasse (tissu adipeux), d'environ + 3 Kg en moyenne, localisée essentiellement au niveau de l'abdomen, en raison de la baisse de l'utilisation des réserves lipidiques.
  => Conséquence : cette répartition du tissu adipeux au niveau abdomical constitue un facteur de risque cardio-vasculaire.
  
  

• Une diminution du métabolisme de base (énergie « de base » dépensée par le corps au repos pour assurer le fonctionnement des organes vitaux, dans des conditions de thermoneutralité (dans une pièce à 21°C)), d'environ – 100 Kcal / jour.
  => Conséquence : si cette diminution globale des besoins énergétiques journaliers ne s'accompagne pas d'une diminution du nombre de calories ingérées (= prise alimentaire), on observe une prise de poids progressive.
  
  

• Une diminution de la masse maigre (muscles, etc,...), d'environ – 3 Kg en moyenne, en raison de la baisse de la synthèse de protéines.
  => Conséquences : 
  1- la force musculaire diminue, à raison de 0,3 % par an.
  2- le métabolisme de base diminue (métabolisme de base et masse maigre sont corrélés car plus la masse maigre est importante, plus le métabolisme de base sera élevé et donc plus les besoins énergétiques journaliers seront grands et inversément).
  3- les muscles (surtout des membres inférieurs – cuisses/jambes) s'atrophient, la peau devient flasque.
  

Comment limiter ces effets ?

1- Pas de secret ou de remède miracle, en revanche, il a été prouvé que la pratique d'une ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE permettait de limiter ces modifications de composition corporelle, chez une femme en période péri ménopausique.

2- La VIGILANCE doit également être RENFORCEE en ce qui concerne les REPAS QUOTIDIENS : cela implique la surveillance assidue des assaisonnements (huile, etc...), le respect des principes d'une alimentation équilibrée tout en gardant la notion de plaisir de temps à autre - mais avec modération - et d'avoir la main légère sur la salière...

Quel sport pratiquer et à quelle fréquence ?

• Pour prévenir les maladies cardiovasculaires :
  => de la marche à allure rapide, à raison de 30 minutes / chaque jour de la semaine
  
  

• Pour prévenir l'ostéoporose :
  => privilégier les sports non portés (mais favorisant un « impact » au sol) tels que la marche, le footing, la corde à sauter, etc...
  => alterner avec un peu de musculation
  
  

• Pour affiner la silhouette :
  => pratiquer des sports d'endurance (marche, vélo, footing, natation, etc, ...), à raison de 30 à 60 minutes / séance, au moins 3 fois par semaine.
  
  

• Pour un objectif 100 % forme et santé :
  => de la marche à allure rapide, 30 minutes/tous les jours de la semaine
  => de la musculation : 30 minutes / séance, 2 à 3 fois par semaine.

Mon conseil : avant de vous lancer tête baissée dans une activité physique, prenez le temps d'en choisir une qui puisse vous plaire. Cela vous évitera de vous lasser rapidement et de baisser les bras au bout de quelques séances.

Et bien sûr, la marche reste l'un des sports les moins chers et l'un des moins fastidieux, accessible à la plupart d'entre nous !

Et vous, que pratiquez-vous comme activité physique ?

A bientôt

Cathy SCHMITT©