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Blog de CathySchmitt

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  • Ménopause et prise de poids : quelle(s) solution(s) ?
    publié le 07/03/2008 à 00:06

    Certaines d'entre vous se situent probablement dans cette période charnière de la vie d'une femme.
    De nombreuses études ont montré que la ménopause pouvait s'associer à une certaine prise de poids, elle-même liée à des modifications métaboliques...

    Quels sont les principaux changements observés,
    à l'origine de la prise de poids ?

    • Une augmentation de la masse grasse (tissu adipeux), d'environ + 3 Kg en moyenne, localisée essentiellement au niveau de l'abdomen, en raison de la baisse de l'utilisation des réserves lipidiques.
      => Conséquence : cette répartition du tissu adipeux au niveau abdomical constitue un facteur de risque cardio-vasculaire.

    • Une diminution du métabolisme de base (énergie « de base » dépensée par le corps au repos pour assurer le fonctionnement des organes vitaux, dans des conditions de thermoneutralité (dans une pièce à 21°C)), d'environ – 100 Kcal / jour.
      => Conséquence : si cette diminution globale des besoins énergétiques journaliers ne s'accompagne pas d'une diminution du nombre de calories ingérées (= prise alimentaire), on observe une prise de poids progressive.

    • Une diminution de la masse maigre (muscles, etc,...), d'environ – 3 Kg en moyenne, en raison de la baisse de la synthèse de protéines.
      => Conséquences : 
      1- la force musculaire diminue, à raison de 0,3 % par an.
      2- le métabolisme de base diminue (métabolisme de base et masse maigre sont corrélés car plus la masse maigre est importante, plus le métabolisme de base sera élevé et donc plus les besoins énergétiques journaliers seront grands et inversément).
      3- les muscles (surtout des membres inférieurs – cuisses/jambes) s'atrophient, la peau devient flasque.

    Comment limiter ces effets ?

    1- Pas de secret ou de remède miracle, en revanche, il a été prouvé que la pratique d'une ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE permettait de limiter ces modifications de composition corporelle, chez une femme en période péri ménopausique.

    2- La VIGILANCE doit également être RENFORCEE en ce qui concerne les REPAS QUOTIDIENS : cela implique la surveillance assidue des assaisonnements (huile, etc...), le respect des principes d'une alimentation équilibrée tout en gardant la notion de plaisir de temps à autre - mais avec modération - et d'avoir la main légère sur la salière...

    Quel sport pratiquer et à quelle fréquence ?

    • Pour prévenir les maladies cardiovasculaires :
      => de la marche à allure rapide, à raison de 30 minutes / chaque jour de la semaine

    • Pour prévenir l'ostéoporose :
      => privilégier les sports non portés (mais favorisant un « impact » au sol) tels que la marche, le footing, la corde à sauter, etc...
      => alterner avec un peu de musculation

    • Pour affiner la silhouette :
      => pratiquer des sports d'endurance (marche, vélo, footing, natation, etc, ...), à raison de 30 à 60 minutes / séance, au moins 3 fois par semaine.

    • Pour un objectif 100 % forme et santé :
      => de la marche à allure rapide, 30 minutes/tous les jours de la semaine
      => de la musculation : 30 minutes / séance, 2 à 3 fois par semaine.

    Mon conseil : avant de vous lancer tête baissée dans une activité physique, prenez le temps d'en choisir une qui puisse vous plaire. Cela vous évitera de vous lasser rapidement et de baisser les bras au bout de quelques séances.

    Et bien sûr, la marche reste l'un des sports les moins chers et l'un des moins fastidieux, accessible à la plupart d'entre nous !

    Et vous, que pratiquez-vous comme activité physique ?

    A bientôt

    Cathy SCHMITT©

    (14) commentaires



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  • ValerieLeSport 
    publié le 08/03/2008 à 00:11
    ménopause mais j'y suis presque!!.. j'avais oublié ça!!!
    quelle galère !!! bon on se reprends!!!
    merci ma belle pour ton com! j'adore ce site les personnes qui le composent tout le monde alors j'y déploie bcp d'energie!! j'en ai à revendre!!! bsx bsx bonne nuit
  • babsinette 
    publié le 07/03/2008 à 23:32
    Hello Cathy, et bien ton article sur la ménopause est supra intéressant...mais bon je suis pas une vielle, lol mais figures toi, l année dernière les medecins ont découverts que je faisais de l'hypothyroidie et bah mtnt ça va mieux, c est sûr un ttx à vie, le fameux lévothyrox, mais dans les débuts, cela a était trés dur, super fatigue et toutes les symptomes de ménopause, bouffés de chaleurs, je me réveillais dans la nuit au moins une dizaine de fois car mes draps étaient trempés comme si je les avais passés sous le jet de la douche, franchement un truc de fou...alors oui j ai connu ces fichus symptomes, et ti ventre qui s arrondit, wouarghhhhhhhh quelle horreur...Quelles vilaines ces hormones...Dur dur d étre femme, mais bon il faut voir le côté positf des choses 'hé hé les gars aussi ont leurs désagrémentsé...Bon allez je ne squatte pas plus lgtps ton blog car toi vilaine, je n ai meme pas vu ta frimousse sur mon blog, oinnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn, lol
    Bon allez je file, je suis trés fatiguée mais je résiste, ah je te jure, une piplette cette Elizabeth...(ca rime encore, mdr)Bonne soirée à toi
  • delphinetika 
    publié le 07/03/2008 à 21:56
    merci pour ton comm... tu m'a réconfortée..je suis restée sage au niveau de la mousse au choc de ma collègue, juste 1 CS normale histoire de gouter.....trop dure car elle était succulente mais j'ai résisté ;-) ..maintenant RDV demain vers 10h pour le résultat de cette 1ère semaine...roulements de tambour...Bonne nuit et à demain. Bises ( je n'ai pas trouvé de mètre de couture au supermarché, snif....ce sera pour la prochaine fois...)
  • coloque 
    publié le 07/03/2008 à 21:26
    moi aussi, j'ai 53 ans et je n'ai plus rien depuis 6 mois maintenant ; je prends du Lutéran 10j par mois. En 4 ans, j'ai pris 6kg qui m'ont fait passer d'une taille 38 à la taille 42 !! Depuis début janvier je suis le régime du site et j'ai déjà perdu 3,3kg. Donc le régime me convient tout à fait.
    Du point de vue activités sportives, j'essayais de faire 1h d'aérobic et 1 à 2 séances de 3/4 d'heure de jogging par semaine. J'ai arrêté le jogging depuis 15j et je l'ai remplacé par 1h de gym tous les matins avec la chaîne Direct 8 (sur la TNT). Donc 7h de gym par semaine. Je me suis bien musclée et ma silhouette s'est affinée : ventre plus plat grâce aux séries d'abdos, cuisses aussi avec les travail fessiers/cuisses, et taille + fine. Mais je me dis que je devrais peut-être supprimer 2 séances de gym et revenir à mes 2 séances de footing. Seulement, si le temps est mauvais, j'ai la flemme de sortir et je préfère m'installer sur mon tapis de gym avec mes althères. Pensez-vous que je vais perdre sur le plan cardio en diminuant beaucoup, voire en supprimant le footing au profit de la gym tonic ?
  • josie53 
    publié le 07/03/2008 à 16:23
    salut cathy , bien sû, moi, je suis en méno pause mais pas depuis longtemps , c'est à dire depuis 8 mois , donc elle n'est pas encore confirmée , dans 4 mois ! mais j'ai pris les devants en commençant à faire du régime avant , mais j'avais repris quelques kilos , et je suis tombée sur le site et j'en suis bien contente , j'ai perdu , mais au niveau de l'estomac , c'est plus dur à perdre et là , je stagne depuis 2 semaines ! et je fais toujours attention , je continue à manger équilibrée , j'ai pris l'habitude maintenant de manger comme ça ! je marche , je fais de la muscu avec mes appareils que j'ai à la maison ! merçi pour ces rnseignements ! bisous de josie !
  • prosper2 
    publié le 07/03/2008 à 15:35
    je marche tout les jours je fais du velo quand le temps le permet et j attend avec impatience que rouvre la piscine pour refaire de l aquagym car ca j adore bye
  • POPNEW 
    publié le 07/03/2008 à 15:10
    bon WE BISOUS
  • Mamouzette 
    publié le 07/03/2008 à 14:37
    En ménopause forcée depuis ma chimio, j'ai bien entendu cumulé les kilos.

    Je me suis mise au sport, vélo elliptique, 1 heure par jour environ, et à la marche nordique, j'essaie de faire 1 heure par jour, si le temps le permet.

    Très interressant ton article, merci,

    bonne après midi, bisous
  • tropinrl 
    publié le 07/03/2008 à 13:20
    Bon week end et bisous !
    A bientôt !
  • luciepicaud 
    publié le 07/03/2008 à 12:57
    Merci pour touts ces infos Cathy! Bises.

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