Comme promis je suis mon regime ligncoach je n'ai pas pu m'y mettre jusqu'a present car mon travail m'a prit enorment de temps 

mais aujourd'hui on s'y met alors car la faim vous tiraille esssayé la respiration pleine conscience , si je peut copier mes exercice je vous les partagerai 

LA TOILE DE PLEINE CONSCIENCE

Nous vous proposons une alternative aux exercices de pleine conscience formels, sous la forme d’une pleine conscience faite de façon informelle, tout au long de la journée. Peut-être cela vous semblera-t-il plus facile. Toutefois, un apprentissage des exercices de pleine conscience reste cependant indispensable.

Le principe de la « toile de pleine conscience » est de faire tout au long de la journée des « minis exercices de pleine conscience ». Cette expérience peut vous aider à intégrer progressivement la technique de pleine conscience dans votre quotidien.

1) Respiration en pleine conscience

Chaque fois que dans la journée, vous arrêtez une activité, faites une pause durant 3 cycles de respiration, avant d’entamer une nouvelle activité.

Posez-vous, respirez en pleine conscience, en centrant votre attention sur le ventre, la poitrine ou le nez. Accueillez avec curiosité et bienveillance les pensées, les émotions et sentiments, les sensations physiques qui se présentent à cette occasion.

2) Marche en pleine conscience

Lorsque vous passez d’un endroit à un autre, dans votre vie professionnelle, à votre domicile, dans un lieu public, en tous lieux, centrez-vous sur les sensations au niveau des pieds, sur le contact avec le sol. Là encore, accueillez avec curiosité et bienveillance les pensées, les émotions et sentiments, les sensations physiques qui se présentent à cette occasion.

3) Dégustation en pleine conscience

A chacun de vos repas et à chacune de vos collations, prenez le temps de déguster attentivement trois bouchées, de préférence les trois premières, sans que ce soit une obligation. Puis mangez en « attention partagée » : attachez-vous à ne pas perdre de vue le goût des aliments, tout en dialoguant avec les autres convives. Si vous mangez en solo, là encore, soyez attentif aux sensations gustatives et veillez à ne pas entreprendre une activité mobilisant toute votre attention. Veillez à repérer le moment où votre plaisir gustatif se termine, c'est-à-dire le moment du rassasiement.

Avant de commencer à manger, regardez et humez vos aliments. Puis portez-les à votre bouche, examinez leur texture, leur température, les saveurs, les arômes, le goût de gras. Suivez leur parcours dans la mesure du possible au moment de la déglutition. N’enchaînez pas immédiatement la bouchée suivante afin de pouvoir examiner l’arrière-goût.

Respiration en pleine conscience (1 min)