Vous avez appris à distinguer les causes possibles des excès alimentaires, et vous connaissez aujourd'hui mieux la sensation de faim.

Vous allez maintenant mettre en pratique ces acquis grâce à ce Carnet de la faim, qui est pour nous comme pour vous un outil d'observation. Il vous aidera à identifier les moments où vous mangez sans faim, et où la nourriture peut donc vous faire prendre du poids.

Nous sommes conscients de la rigueur que la tenue des carnets demande mais vous découvrirez peu à peu à quel point ceux-ci vous aident dans votre démarche.

Pendant 10 jours, vous allez noter sur votre Carnet alimentaire les éléments demandés.

Vous devrez renseigner ce Carnet à chaque fois que vous mangez, qu'il s'agisse d'un vrai repas ou d'un grignotage, même léger.

1Vous pouvez noter ces informations au fur et à mesure, en ligne, ou, noter les informations sur une feuille dans la journée et les saisir sur Internet le soir par exemple.2Si vous ne remplissez pas votre Carnet, une alerte email vous rappellera de le faire mais vous devez essayer de faire de cette activité un vrai réflexe.3Pratiquez cette activité avec rigueur: pensez à noter chaque prise alimentaire, pas seulement les repas, ainsi que les différentes informations  demandées.

A l'issue de ces 10 jours, vous recevrez un bilan personnalisé qui vous aidera à progresser. Vous pourrez ensuite continuer à remplir ce Carnet depuis votre Boîte à outils.

Comment reussir votre experience 

• Mangez quand vous avez faim, ne vous préoccupez pas des contraintes sociales habituelles (l'heure des repas, le nombre de repas par jour...) D'ici peu de temps, tout rentrera dans l'ordre et vous aurez faim aux horaires habituels des repas. Vous risquez d'être un peu en décalage par rapport aux autres, mais ne vous inquiétez pas, cette étape est nécessaire.

• Choisissez les aliments en fonction de vos envies. Si vous mangez seulement quand vous avez faim en respectant au mieux votre satiété, vous pouvez manger ce que vous voulez sans grossir: mieux vaut donc prendre plaisir à ce que l'on mange!