Bonjour mes chéries,

   Bon, ça y est, je me décide à vous confier le régime de ma nutritionniste brésilienne.

D’abord, 10pts valables en général :

1.     Substituer le sucre par un édulcorant

2.     Éviter les fritures et les aliments gras

3.     Éviter de manger des gâteaux, des confitures, des crèmes, des bonbons… en général fabriqués avec du sucre

4.     Ne pas boire de liquide pendant les repas, mais 1/2h avant ou après

5.     Ne pas boire de sodas, ni de boissons alcoolisées

6.     Utiliser modérément les produits diététiques

7.     Diminuer l’utilisation du sel

8.     Éviter la consommation de conserves et de produits industriels

9.     Consommer régulièrement des aliments riches en fibres

10.  Manger doucement et bien mastiquer les aliments

 6 « repas » par jour (oui, oui !...) :

1.    P’tit dej :

fruit (1 ou ½ suivant la taille)

+ yaourt allégé (1pot)

+ céréales avec  fibres (1 cuillère à soupe)

+ pain complet (1tranche)

+ fromage allégé (1 tranche)

2.    10heures :

fruit (1 ou ½  suivant la taille) OU jus de fruits (1 verre)

3.    Repas de midi :

(1 cuillère de service ?…)

+ riz (4 cuillères à soupe)

+ salade de crudités variées (à volonté)

+ huile d’olive (1 cuillère à thé)

+ viande rouge OU poisson OU poulet (environ 100g)

+ fruit (1 ou ½ suivant la taille)

4.    Au goûter :

jus de fruits (1 verre) OU yaourt allégé (1pot)

+ pain complet (3 tranches)

5.    Repas du soir :

Soupe de légumes avec ½ tranche de pain et 1 cuillère à thé de margarine light

OU 1 assiette de salade + poulet ou poisson ou œufs (environ 100g)

pas de viande rouge le soir

6.    Au coucher :

jus de fruits (1 verre) OU eau de noix de coco verte (1 verre)

  Désolée, y’a 2 trucs qu’ j’ai pas su déchiffrer dans son grigri.

 J’lui d’mande demain. Promis !

Allo !?...   

Comment ?...

Si j’ai commencé ?...

Bah… heu… Disons que j’ai déjà acheté les ingrédients !...

Bisous mes amours

Nicole