1/ renforcement sangle abdo

Pourquoi l'aimer ?

1/ il peut se pratiquer absolument partout : chez soi, au boulot chez des amis, le tout étant d'etre assis !

2/ c'est un exo de renforcement musculaire profond, qui permet de faire travailler les abdos du maintien (et oui pour éviter que nos organes vitaux se fassent la malle !!!).

3/ c'est un formidable moyen de décompresser car il se base sur la respiration, sorte de relaxation, une sorte de yoga plus musclé.

Perso j'ai adoré, je suis toute zen après et il ne demande pas trop d'effort. Attention quand même, c'est traitre, fait correctement il vous met KO et au dodo !!

2/ Abdos assis, levé de genou

Pourquoi l'aimer ?

1/ pour les flemmardes comme moi, c'est parfait !

2/ ne nécessite pas de position allongée, c'est quand même bien sympa pour notre dos !

Le petit + que j'aime : il fait travailler le cardio + l'effet « pomper » pour la circulation sanguine ;)

3/ travail des cuisses et fessiers – la chaise

Pourquoi l'adopter ?

1/ il ne nécessite aucun matériel

2/ le but est de rester statique en maintenant la position. Donc aucune nécessité de s'allonger au sol (je sais que c'est souvent désagréable)

Petit bémol (selon moi):

Fragile du genou s'abstenir ! Les appuis mal pris et ce sont les genoux qui morflent ! Alors attention, ce sont vos cuisses et fessiers qui maintiennent « la chaise » Perso, il ne me convient pas, vu que j'ai des fragilités aux deux genoux.

4/ Exercice « culotte de cheval »

http://youtu.be/uhQQDAI74V0

Pourquoi le pratiquer ?

1/ et bien parce que nous, enfin perso, nous avons toujours cette petite masse disgracieuse mal localisée qu'on veut à tout prix dégommer

2/ il est très efficace (enfin je pense vu comment tremblent mes guiboles!!!)

3/ possibilité de prendre appui sur le mur

5/ Exercice pour des cuisses affinées

http://www.youtube.com/watch?v=LYzIGyPjhPQ&feature=fvwp

C'est un exercice de renforcement musculaire, le SQUAT.

Je l'ai pas mal pratiqué quand je faisais du body sculpt. Moi il me fatigue très vite car j'ai peu d'appui sur mes jambes. Je vous le mets en petit + car il ne demande pas de mouvement complexe.

J'espère que ce petit medley vous plaira et vous permettra de mettre en pratique ;)