Ce sont donc des aliments à se méfier, en prendre oui, mais en petites quantités !

Des aliments sains mais modération : le mouton, le saumon (pourtant très bon par ailleurs), l'agneau, le thon, les plats en sauce en général, les noisettes de beurre, les vinaigrettes, les plats épicés ou pimentés, banane, miel, margarine allégée, le porc, les saucisses, compote allégée . Je précise, non pas à éviter, mais se méfier d'en manger de trop.

Des aliments sains mais à ne pas prendre deux fois par jour (si tu veux maigrir toujours, ces conseils ne s'adressent pas aux coureurs au poids de forme) :
Viande blanche (poulet, dinde), boeuf ou veau sans gras, les féculents en général (leur excès se stocke en graisse...) : riz, patates, blé, semoule, nouille, pains, laits allégés... un vrai casse-tête !

Des aliments sains à prendre le soir ou en tout temps : fruits frais, légumes crus, les laitages allégés, le yaourt allégé en remplacement de la mayo, les cuissons à l'eau, à la vapeur, au grill ou au four sans matière grasse, soupes,
oeuf (en alternance avec la viande, mieux vaut ne pas supprimer la viande sauf raison religieuse), céréales.

Tu veux un exemple de menu ?
Petit dej : café sans sucre, deux toasts avec une fine couche de miel, une pomme et des céréales avec du lait (sans sucre)
Dej : petits légumes avec une sauce allégé, riz, escalope de poulet tomate, petit suisse allégé.
Gouter : barre granny, un yaourt allégé et un kiwi
Diner : soupe + salade verte

Enfin quelques conseils : bien mastiquer avant d'avaler sa bouchée, boire beaucoup d'eau et éviter de manger des sucres avant le coucher.

L'effet-ralgan
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