Salut Jean-Marc,
Très heureux de t'entendre dire que tu veuilles reprendre. Et bienvenue dans le clan ;) Comme toi, j'ai du arrêter durant deux ans (vie de famille) et j'ai pris de l'embonpoint.
Je peux donc te témoigner de la fonte de ma graisse, un bon 20kg en 12 mois à peu prêt. Quand tu penses que j'étais un bon triathlète et un bon nageur...mais pas pro non plus.

* Reprise du sport *
Reprends mollo au début ! Le plus gros danger qui menace, c'est le surentraînement. On a perdu l'habitude des longues sorties. Tu as perdu ta vitesse. C'est triste à constater, mais lorsqu'on tenait sans effort x km/h, on se force à mort pour essayer d'y parvenir.

Pour des gens qui ont des surpoids (j'en connais), j'évite de leur conseiller la course à pied. C'est très traumatisant pour des tendons et des ligaments qui sont au repos depuis ta "sédentarisation" et en plus ils doivent encaisser
le surpoids.

Je conseille dans l'ordre : la natation (je prêche pour ma paroisse), le vélo, la marche rapide ou l'alternatif marche/trot léger pour le début. D'ici trois mois, tu pourras te mettre à trotter tranquille.

La natation permet de faire de l'exercice en état de pseudo apesanteur, c'est un sport particulièrement gourmand en calories. Il faut vraiment s'entrainer durement avant de réussir à se blesser. Bien sûr, il y a l'obstacle de savoir nager ou d'acquérir une glisse, mais nager 30min sans s'arrêter ou 1000m un objectif qu'un débutant peut se fixer est très bon pour la fonte des graisses.

Le vélo (à condition d'en avoir un) fait mal au cul au début. C'est clair, on est tous passé par là. Mais le fait d'être exposé au grand air, au froid pendant de longues périodes est aussi un facteur qui contribue à la fonte des surplus. Attention toutefois à pas trop se taper des côtes au début, et à toujours mouliner des jambes, donc une vitesse en dessous de ce que tu es capable de tenir. Notamment face au vent. Peser fortement sur les pédales peut bousiller un genou.