salut

je suis déjà devant mon ordi: je pouvais rester encore dans mon lit mais je pensais déjà à ce que je voulais faire aujourd'hui donc...

du coup comme je me suis levée plus tôt que prévu je vais en profiter pour vous écrire le régime que je suis depuis samedi

d'abord je vais vous raconter ce que je vais faire auj

alors ai programme: exos fessiers+cuisses - petit déj - piscine 1h - courses (qq bricoles qui me manque encore) - repas - ménage cuisine ( en fait à chaq vacances je fais grand ménage dans la maison et tout y passe les vitres, les placards, les plinthes, tout donc auj c cuisine essentiellement et si le j'ai assez de courage ça sera aussi le salon)

après le ménage le net et les prép école (je dois passer ma commande de matériel scolaire)

bon maintenant le régime

1er jour=

matin: salade de fruits au petit lait avec 1CS flocon d'avoine+1petit pomme+1petite poire+1petite orange+1prune+1cs jus citron+1cc fructose+10 cl lait

(faire griller flocon, epepiner fruits, melangez tout, ajoutez lait, et saupoudrez avec flocon grillés)

midi rosbif à la crème au concombre  avec 100g concombre+1echalote+1cchuile olive+5cs bouillon de légumes+sel+poivre+jus 1/2 citron+2cc crème fraîche+1/2 cc raifort rapé+50g rosbif en tranches

(epluchez concombre et coupez le en dés, hachez echalote et faitez la revenir ds huile, ajoutez des de concombre et cuire à étouffée 3min, versez bouillon légumes et laissez mijoter 10min, retirez légumes et reduisez en purée, aouter sel, poivre, jus citron, incorporez creme fraiche, raifort, persil, servez rosbif avec creme)

soir truite aux poivrons et poireaux 1truite vidée+poivre+sel+1cs jus citron+1branche persil+1petite gousse d'ail+1petit poivonr rouge ou jaune+1petit poireau+1cs huile olive+1noisette beurre

( passer poisson eau epongez, salez, poivrez, qq gouttes cirtron dessus, decoupez ail lamelle et detachez les feuilles de persil, melangez le tout et garnissez la truite, préchauffez four 200)Cn decoupez poivonrs, poireau en aneaux fins, melanger le toutn placez légumes sur feuille alu, deposez truite et recouvrez la de beurre, refermez alu en papillote au four 30min     accompagnement 50g riz complet)

voilà pr le 1er jour

toute à l heure le 2ème

bon je vais vous lire et ap je vais faire mes exos fessier/cuisses et j'enchaine avec tout ce que j'ai déjà ditr lol

bis

bonne journée