1. Boire suffisamment :
L’organisme étant constitué à 70 % d’eau, il est important de maintenir
ce taux en buvant au minimum 1.5
L d’eau par jour.
2. Fractionner son alimentation :
Afin de répartir correctement les apports tout au long de la journée et
éviter les coups de pompe, nous vous conseillons de fractionner votre
alimentation en 4 repas (3 repas principaux et 1 collation) pour une personne
sédentaire ; et en 5 repas (3 repas principaux et 2 collations) pour une
personne sportive.
3. Respecter le rapport Protéines /
Glucides à chaque repas :
Pour une bonne efficacité du régime, il est essentiel de maintenir ce
rapport tel qu’il vous l’a été prescrit sur le schéma alimentaire adapté. Ce
qui permet de réguler l’équilibre hormonal insuline-glucagon et d’atteindre
plus facilement votre objectif de perte de poids.
4. Respecter l’apport en féculents :
Ceux-ci ne sont autorisés qu’en phase 3 du programme hyperprotéiné, et
en quantités limitées. Consommés en excès, ils perturbent l’équilibre
insuline-glucagon, et ralentissent dès lors la perte de poids.
5. Choisir les bonnes matières grasses :
Les huiles de colza et d’olive sont un bon choix de matières grasses car
elles sont riches en acides gras mono-insaturés (dont ces fameux oméga 3 dont
on parle beaucoup à juste titre) et ont un effet favorable contre les maladies
cardio-vasculaires, la prévention du diabète, et la santé en général.
6. Consommer des fruits et des légumes :
Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, sels minéraux et
fibres. Ils constituent l’apport majeur en glucides de la journée. Ne pas
oublier cependant que les fruits sont plus riches en glucides que les légumes.
7. Ne pas sauter le petit déjeuner :
Ce premier repas est important pour le bon déroulement de la journée,
car il est source d’énergie et permet d’éviter les fringales et coups de pompe
de fin de matinée.
8. Eviter les boissons dites «
excitantes » :
Limiter au maximum (1 à 2 tasses par jour) les boissons à base de
caféine ou de théine, car celles-ci sont des substances excitantes qui
augmentent le stress et perturbent le bon déroulement du sommeil.
