apres cette longue absence je reprend le clavier

bon pour les nouvelles beaucoup de changement  j'ai commencer un  programe  proteinne et ça marche 

j'ai vu les  résultats chez des amis et je me suis lancer et bien debut le lundi 27 octobre aujourd'hui je suis a moins 5 kg  et bien sur une taille en moins sur mes vetements

j'avais pris quelques kilo en vacances  donc aujourd'hui je pese

82 kg

 des que je retrouve la courbe de poids je met a jour

 @+

pas la forme pas la pêche et se temps minable ,même pas profiter de la cours. voiture en pane regime en berne  c'est la cata mais   demain est un autre jour . je dois me remotiver

 

courage a tous(tes)  

 

 

svp ne m'offrer pas un pese personne

 

je n'ai pas vu passer la semaine  et pourtant j'en ai fait des choses
(je fait le bilan!)
bien fin de semaine a 16h ouf
la petites fait la sieste  je blog  et le temps file
 
lundi reprise du boulot bon petite journée 9h 14h30, 1 seul enfants mais les miens son la rdv chez le podologue pour recuperer les semelle de ma fille .  ensuite l'apres midi après le depard de la puce   je me rend dans une grande surface celebre qui propose pleins d'article pour le sport et la détente  mais avec les enfants ou est la détente ?

 mardi j'ai eu la visite de la puer de secteur  elle ma foutu en retard sur toutes ma journée en plus javais une des petites malade  (qu'el galere )

mercredi reprise de l'école  pour le fils ma grande reste a la maison et c'est le défiler des copinnes 2 enfants a garder sur plusieurs horaire debut de la journée à 7h et fin des gardes à 19h.  mais pour moi pas d'arret jusque tard le soir

jeudi on continu la course folle contre le temps  et j'arrive a boucler ma journée à 22h

 vendredi  et bien je réussi a ménager 1 petite heure pour blogguer  et surtout je me l'accorde

voila  il faut que retourne au boulot  bon week-end

biz  as tous 

semaine 6 - objectif
Faites du muscle !

Bonjour ,
Votre petit pas de la semaine prochaine va consister à prendre quelques bonnes habitudes pour augmenter votre masse musculaire. On ne parle pas de faire de vous des culturistes, non simplement des femmes au corps ferme et tonique. En fabriquant du muscle, vous allez brûler vos graisses et donc retrouver la ligne…

L’endurance paie mieux que l’intensité
D’abord, il faut rappeler que l’on brûle de l’énergie en bougeant, en faisant du sport bien sûr, mais aussi en faisant le ménage, en marchant jusqu’à l’épicerie du coin ou même en se déplaçant du lit à la salle de bain.

Il faut aussi savoir aussi que ce ne sont jamais les réserves de graisses qui partent en premier (hélas !). Loin de là :

• Pendant les efforts de quelques secondes, on brûle en premier les stocks directement disponibles pour les muscles (ATP et créatine).
  
• Pour des efforts un peu plus longs (plusieurs dizaines de secondes), c’est le glycogène qui est utilisé (dérivé du glucose présent dans les muscles).
  
• Ce n’est qu’au-delà de plusieurs minutes (de trois à six selon les individus) que l’on commence à puiser dans les réserves de glucides extra-musculaires et dans le stock de lipides.
  

C’est pour cela qu’il faut favoriser l’entraînement d’endurance. Le but n'est pas de réaliser des performances mais bien de tenir la distance. Plus on s’entraîne, et plus on consomme de lipides. Par ailleurs, c’est bon à savoir, les activités d’endurance s’attaquent davantage à la graisse abdominale qu’à la graisse sous cutanée. Comme celle-ci est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, cela tombe bien. L’enjeu sera donc de faire durer vos activités physiques et musculaires !

Trouver le bon rythme
Un adulte en bonne santé qui pratique une activité physique modérée voit son rythme cardiaque s’élever entre 120 et 140 pulsations/mn. Au repos par contre, la fréquence cardiaque est, selon les individus, comprise entre 60 et 80 pulsions/mn. Il ne s’agit pas de vous épuiser mais, comme pour votre alimentation, d’adopter un rythme régulier et de rester constante dans vos efforts.

Nous vous proposons dans le cadre de ce programme une multitude de petits exercices musculaires et cardiovasculaires. Il n’y a qu’à faire votre choix en fonction de vos possibilités physiques et du temps dont vous disposez. Votre corps va s’affiner pour une raison bien simple : le sport vous permet de transformer vos graisses en masse musculaire ! En plus de vous sentir mieux, vous mincirez et deviendrez plus séduisante. Une vraie cure de jouvence…

Votre agenda de la semaine :

• Lundi vous découvrirez qu’on peut se muscler sans quitter son nid douillet,
  
• Mardi, vous apprendrez comment vous muscler les bras et le ventre,
  
• Mercredi, ce sera au tour des cuisses et des fesses,
  
• Enfin jeudi, nous vous expliquerons les excès qu’il faut absolument éviter sur le plan physique.
  

Alors les filles, à fond la forme !

Rassurez vous je n'ais pas abandonner  juste une pane d'ordi

 mais mon  pèse personne  n'était pas en pane lui ! Puisque je note -1
 qu'el plaisir.

et ce n'est pas un poissons d'avril

Le Sourire

Un sourire ne coûte rien, mais il a une grande valeur.
Il enrichit ceux qui le reçoivent, sans appauvrir ceux qui le donnent.
Il dure un instant, mais on s’en souvient longtemps.
Personne n’est assez riche pour s’en passer, même les pauvres peuvent le posséder.
Il rend les familles heureuses, les affaires prospères, les amitiés durables.
Un sourire nous repose quand nous sommes fatigués.
Nous encourage quand nous sommes déprimés, nous réconforte quand nous sommes tristes.
Et nous aide à combattre tous nos soucis.
Cependant, il ne peut pas être acheté, emprunté ou volé.
Il a de la valeur seulement quand il est donné.
Si vous rencontrez quelqu’un qui ne vous donne pas le sourire que vous méritez, soyez généreux, donnez-lui le vôtre.
Car personne n’a plus besoin d’un sourire que celui qui ne peut en donner aux autres.

Je ne sais pas vous mais moi je me demande  si  les menue que l’on nous donne suivent la saison

L’instant je n’arrive pas pour les quantités et habituellement je  garde les restes pour le lendemain ou pour le soir ou encore je les accommode  

Je trouve que je gaspille beaucoup depuis que je fais ce programme

Et ben pour bouger on va bouger cette semaine hasard ou fait exprès mon amies  propriétaire de B.... le 2eme âne  doit s'absenter je serais donc seule cette semaine pour assuré les visites   bilan dimanche prochain

Les chocolats ce weekend  je les ai gouté mais pas abuser habituellement je mange mon œuf entier la j'ai juste grignoté sur celui de mon fils et il en reste encore pas mal le mien je l'ai offert a mon fiston(le chocolat de mon fils étant un chocolat de qualité j'ai préférer grignoter le sien) je déculpabilise ! lol

Exercice oui il a fait bon malgré le temps annoncer nous avons eu du vent très froid les températures on chuter mais avec un bon anorak  la balade était plutôt agréable j'ai d'ailleurs ramassé des asperges sauvages je suis sortis 2 x 1h lundi et dimanche 2x 45mn

Dans l’ensemble je suis plutôt satisfaite

J’espère que vous n'avez pas eu trop froid ce weekend  sur le reste du pays!  Bonne semaine as tous et toutes

 

petit rapel
semaine 2 - objectif
Bouger un tout petit peu plus !

Bonjour ,
C’est avec entrain et motivation que nous allons aborder lundi notre deuxième semaine et faire ensemble un nouveau petit pas dans la bonne direction : celle de la forme, de la santé et du poids dont vous rêvez.

L’objectif que nous allons tenir ensemble est tout aussi simple que celui de la semaine passée. Il tient en deux mots tout simples : remuez un peu plus ! Beaucoup de programmes d’amincissement se focalisent sur le régime alimentaire ou la taille des portions et négligent complètement l'aspect primordial que constitue la dépense physique.

Mais, c’est une évidence qu’il convient de rappeler : pour perdre du poids, il faut que la quantité de calories dépensées dans la journée soit supérieure à la quantité de calories absorbées. A partir de là, il est logique de conclure que si l’on s’attaque simultanément aux deux aspects de la question (moins de calories absorbées et plus de calories brûlées), les résultats seront forcément au rendez-vous.

6 avantages immédiats
En remuant votre corps un peu plus que d’habitude, vous allez :

Dépenser plus d’énergie, c’est évident mais ça vaut la peine de le répéter ! Développer vos muscles (donc votre métabolisme) et réduire votre taux de masse graisseuse, Éliminer davantage de toxines (via la sudation notamment). Et d’autres avantages moins visibles vont en découler automatiquement. Vous allez : Réduire votre niveau de stress et vos risques de problèmes cardio-vasculaires, Augmenter votre niveau d'énergie et vos capacités de travail, Enfin, et c’est tout sauf négligeable, améliorer l'image que vous avez de vous-même. C’est tout bénéfice ! Et sur le plan pratique, qu’est ce que cela signifie de bouger plus ? En fait, ça n’est pas compliqué du tout. Pour commencer à prendre de bonnes habitudes, nous allons commencer par le plus simple, c'est-à-dire un peu de marche à pied. Pas de séances de torture à la gym, de kilomètres à vélo ou de longueurs de bassin à la piscine. Non, ce qui compte pour notre objectif, c’est d’abord d’en faire "plus" que d'habitude. Nous allons notamment vous donner de précieux conseils pour vous mettre soit à la marche à pied, soit, pour les plus motivés, au jogging ! Dans le cadre du programme, l’exercice physique va en effet jouer deux rôles : Si, d’ordinaire, vous bougez peu, la marche régulière va vous permettre de stabiliser votre poids, c'est-à-dire de ne pas reprendre les kilos que vous perdez. Si, en revanche, vous bougez beaucoup, elle agira comme un accélérateur de perte de poids. Donc, en fonction de votre agenda et des efforts auxquels vous consentez, les conséquences seront plus ou moins rapides. Cela dépend de vous. Tous les médecins sont d’accord (vérifiez auprès du vôtre !), le minimum "syndical", c’est 30 minutes de marche chaque jour. Cela va donc devenir notre "petit pas" de la semaine prochaine, au propre comme au figuré. Maintenant si vous vous dites que vous n’avez pas une demi-heure par jour à consacrer à cette activité essentielle, nous allons vous prouver le contraire dès lundi… Alors ne manquez pas le rendez-vous, tout le monde vous attend. Et passez un excellent week-end !