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jeudi 28 août 2008 à 11:29
bonne journée
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qualité de votre diet du jeudi 28 août |
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mercredi 27 août 2008 à 22:13
bonne soirée! A demain
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**Bonsoir mes chers amis**
,je n est pas grand choses à vous dire juste
pour vous souhaiter
une très bonne soirée et **gros bisous** 
 
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qualité de votre diet du mercredi 27 août |
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mercredi 27 août 2008 à 13:34
Le Docteur Cohen, médecin nutritionniste de renom, rencontre une jeune femme obèse et décide de l'accompagner tout au long de son régime alimentaire.
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Gaelle rencontre le Docteur Cohen
Gaelle fait le constat de son obésité
Maigrir - Bouger et manger sain
Maigrir - Arrêter les excès et se faire plaisir!
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qualité de votre diet du mercredi 27 août |
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mercredi 27 août 2008 à 12:57
Le Power Plate *
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A chacun sa Power-Plate
Tout le monde (ou presque) connaît maintenant la Power-Plate, cette machine pas si infernale qui a envahi instituts et salles de gym. Désormais, elle peut s'inviter dans nos appartements ! Avec l'engouement engendré par la Power-Plate, les constructeurs ont décidé d'étendre le concept aux particuliers : à nous l'entraînement à domicile.
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Historique - Technologie
Nous devons le principe de base aux cosmonautes Russes. Il a été utilisé pour la récupération de la force musculaire et de la densité osseuse (ostéoporose) de ces derniers. Avec succès !
Car les Russes pouvaient rester 420 jours dans l'espace contrairement aux astronautes américains qui, s'entraînant avec des appareils de musculation traditionnels, devaient abandonner après 120 jours pour des raisons d'atrophie musculaire et de dégénérescence osseuse trop importantes.
Pour pallier aux effets néfastes de l'apesanteur, les Russes ont développé l'entraînement par vibrations.
La Power Plate produit des vibrations à travers tout le corps et la musculature à l'aide d'une plate forme vibratoire, provoquant un réflexe d'étirement.
On obtient alors une irrigation sanguine optimale. Les tendons, les articulations, les muscles du visage, du bassin, de la colonne vertébrale, du corps entier sont sollicités grâce au réflexe d'étirement et vont se renforcer.
Le développement de la Power Plate est basé sur une optimisation de ce principe. Sans utiliser de charges additionnelles, de lests, ou la pratique de mouvements risqués, et donc sans surcharger le corps ; l'équipe d'experts de Power Plate a conçu des programmes d'entraînement différents selon l'objectif visé, du sportif de haut niveau à la remise en forme et au bien-être, en passant par les personnes âgées ou sédentaires.
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La Power-Plate, pour celles qui ont raté le début...
Une machine, équipée d'une petite plate-forme sur laquelle on grimpe comme sur un step. On la règle selon l'intensité voulue, et c'est parti : la plate-forme émet des vibrations, qui sollicitent tous les muscles et obligent à se maintenir en équilibre.
On peut l'utiliser dans n'importe quelle position pour être bien sûr de faire marcher chaque muscle du corps : debout bien sûr, mais aussi assis, couché, sur un bras puis sur l'autre... La Power-Plate produit entre 30 et 50 vibrations par seconde ; ce qui entraîne autant de contraction de nos muscles. Et ceci avec un effort minime.
En effet, contrairement à la plupart des équipements sportifs qui demandent un certain degré d'effort, la Power-Plate fait travailler tous les muscles sans que l'on s'en aperçoive, ou presque. L'effort physique est presque sans douleur. Les courbatures du lendemain - prouvant qu'on a bien travaillé - sont, elles, bien réelles.
Le hic, qui peut gêner certains : la sensation un peu désagréable qu'entraînent les vibrations, très prononcées.
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Des résultats de pro
La promesse de la machine : il suffit de 2 ou 3 séances de 10 minutes par semaine pour atteindre ses objectifs.
Les effets possibles :
- Développement musculaire rapide
Avec la Power Plate, le muscle se contracte à 100% de sa capacité, toutes les fibres musculaires étant sollicitées ! Un travail maximum, donc un maximum d'efficacité.
- Des gains de temps énormes
Grâce à son efficacité optimale et au travail musculaire élevé, on atteint en seulement 10 minutes les mêmes effets qu'en 1h d'entraînement traditionnel.
- Amélioration de la mobilité
L'importante irrigation sanguine, l'augmentation de la température aux niveaux tendineux et musculaire, ainsi que la sollicitation du réflexe d'étirement favorise un gain d'élasticité et de souplesse des tendons et des muscles.
- Amélioration de la coordination
La stimulation des récepteurs du corps entier améliore notamment la coordination intra et intermusculaire. De plus, la coordination et le sens de l'équilibre s'améliorent immédiatement. De fait, outre la coordination, la stimulation a également des conséquences positives sur le sens de l'équilibre.
- Activation de la circulation sanguine
Avec la Power Plate, la circulation sanguine est accélérée entraînant une amélioration de l'apport et de la combustion d'énergie, ainsi qu'une meilleure évacuation des toxines. La régénération est de ce fait plus rapide.
- Perte de la masse grasse
Avec la Power Plate, le métabolisme de base va augmenter entraînant une dépense calorique beaucoup plus élevée, et une réduction du tissu adipeux. Avec le massage par vibration, le tissu adipeux peut être supprimé de façon locale.
- Condition physique
Avec le développement et la tonification musculaire, tout le corps est plus fort, ainsi que le cœur.
- Plus grand bien-être
Grâce à la Power Plate, on améliore l'estime et la confiance en soi. On redécouvre son corps et de nombreuses personnes expérimentent ainsi une amélioration de leur vie intime.
- Cellulite et produits cosmétiques
Les massages sur la Power Plate décollent, cassent les cellules graisseuses et conduisent à une meilleure élimination de celles-ci. L'élimination de la cellulite, liée à la reconstruction du tissu conjonctif, améliore de manière efficace l'aspect de la peau, même celle du visage.
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A la maison
Alléchées par tant de promesses ? Sachez que cette machine performante n'est plus réservée qu'aux professionnels. Une version plus compacte, moins chère et plus simple d'utilisation a été conçue pour répondre aux demandes des particuliers.
Plus légère, au design travaillé, la Power-Plate Personnal offre presque tous les avantages de sa grande sœur. L'écran d'affichage a été largement simplifié pour permettre aux néophytes de l'utiliser très simplement et, si elle comporte légèrement moins de fonctions que la machine destinée aux professionnels, elle suffit à obtenir des résultats très satisfaisants.
Le prix : 2990 euros : Appareil+fournitures
Il est un peu salé, bien sûr, il ne s'agit pas d'un achat impulsif ; mais le calcul peut apparaître avantageux si l'on fait la somme des années d'abonnement dans des salles de gym, ou toute autre facture liée à la pratique d'un sport. Un bon investissement
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Mais encore
La séance dure une demi-heure en enchaînant une douzaine de positions à maintenir pendant 30 secondes à 1 minute maxi, selon des fréquences de variation allant de 30 à 50 vibrations par secondes et autant de contractions du muscle.
Sachez qu'une séance d'une demi-heure correspond à 1 h 30 de sport en salle de musculation.
Enfin, tout le monde n'étant pas égal face à la nature, il y en a pour qui ce procédé marchera à la perfection et d'autres, où le résultat sera plus mitigé.
Le gros inconvénient reste le prix. Il faut compter entre 20 et 30 euros pour une séance. Quand on sait qu'il faudra entre dix et vingt, voire trente séances, selon les objectifs et la morphologie de chacun, pour être satisfait du résultat, ça fait cher le ventre plat et les fesses fermes !
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qualité de votre diet du mercredi 27 août |
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mercredi 27 août 2008 à 12:52
Les conseils indispensables avant de commencer un régime
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Maigrir
A savoir
IMC
Différents régimes
Regime anticholesterol
Médicament, nutritionniste, complément alimentaire et
mésothérapie
Psychologie et prise de poids
Cancer et habitudes
alimentaires
Rester ronde
Voir aussi:
Malgré toutes les informations qu'ils croient connaitre dans le
domaine des régimes, des millions de Français éprouvent des difficultés à
perdre du poids quand ils présentent une surcharge pondérale.
La
majorité des Français n'a pas encore intégré que pour effectuer un régime
efficace, il faut avant tout manger sainement en adoptant de
bonnes habitudes alimentaires qu'il faudra ensuite garder tout au long de sa
vie.
Pour bien s'alimenter, les repas doivent être variéset
les proportions des aliments équilibrées.
Plus
de 70% des personnes débutant un régime réussissent à perdre du poids pendant
quelques mois, voire un plus longtemps. Mais plus de 90% reprennent les kilos
perdus au bout de quelques mois ou années, parfois même plus précocement, et
pour certains quelques kilos supplémentaires.
Varier les aliments, faire de véritables repas, sans en sauter, et pratiquer une
activité physique régulière vont permettre de vous donner de véritables
atouts pour perdre du poids et surtout de ne pas reprendre les kilos perdus.
Ne pas
croire aux régimes miracles, ils
n'existent pasNe pas
croire aux miracles et ne pas se laisser convaincre par des arguments marketing
redoutables et efficaces, comme par exemple « maigrir en 8 jours sans faire
d'efforts » ou encore « perdre 10 kilos en un mois sans jamais les
reprendre ».
Il n'existe aucun régime miracle et multiplier de
mauvais régimes peut conduire à prendre davantage de poids et à devenir
obèse.
Apprentissage des bonnes habitudes
alimentaires : un régime sérieux se
définit
désormais comme un
changement définitif de comportement
alimentaire.
- Bien s'alimenter reste la condition
indispensable pour débuter un bon régime: il faut donc acquérir un bon équilibre
alimentaire et respecter les bases fondamentales de la nutrition.
- Bien s'alimenter , c'est pouvoir consommer la
plupart des aliments.
- Ne pas reprendre les kilos perdus nécessite de
modifier définitivement ses habitudes alimentaires :
Les personnes hypertendues, les diabétiques, les
allergiques et les asthmatiques par exemple, atteints de maladie chronique prennent souvent des traitements pendant des années voire pour
certains d'entre eux tout au long de la vie. De la même manière, débuter un
régime passe avant tout par acquérir de nouvelles bases diététiques qu'il faudra
maintenir tout au long de sa vie afin d'éviter de reprendre ses kilos pour les
reperdre ensuite et rentrer dans le cercle infernal des régimes yoyos.
Le changement des mauvaises habitudes alimentaires doit
être définitif.
Apprendre
la patience, accepter une
perte de
poids moins spectaculaire et
ne pas
envisager de perdre plus de 1
kilo par
semaineLa
perte de poids ne doit pas dépasser 1 kg par semaine, soit 4 à 5 kilos par mois. En perdre davantage risque de provoquer une
reprise du poids plus rapide, même parfois plus importante qu'avant de commencer
le régime.
Une perte de poids de 500 g à 1 kilo par semaine
demeure un objectif raisonnable conseillé par la très grande majorité des
médecins.
Ne
jamais perdre de vue que la perte de poids est un premier objectif mais surtout
que le plus important dans un régime est de pouvoir se stabiliser afin de ne pas
reprendre ses kilos.
Ne pas
diaboliser ou idéaliser un alimentLes aliments magiques qui font maigrir
n'existent pas.
Trop d' aliments strictement interdits représentent un
danger qui entraîne l'envie, la culpabilité et la frustration. Une
personne peut finir par craquer et se jeter sur l' aliment qu'elle ne consommait
plus et qu'elle risque de dévorer dans des proportions encore plus importantes
qu'avant de débuter son régime.
Un régime basé sur de la soupe au choux 3
fois par jour est par exemple totalement aberrant.
D'autre part, ne pas
consommer certains aliments peut parfois provoquer des
carences alimentaires.
Prendre
l'avis de son médecin
Informer son médecin de sa volonté de perdre du poids et du régime choisi.
En effet, celui ci vous évitera de faire certaines erreurs et vous
aidera à effectuer ce régime.
Il pourra également envisager la nécessité
éventuelle de prendre l'avis d'un médecin nutritionniste.
Mettre en place un cadre alimentaire et adopter une alimentation
variéeUn
régime sérieux doit permettre d'avoir une alimentation la plus
variée possible ou tous les groupes d'aliments sont représentés.
Pouvoir manger à sa faim La pratique d'un régime ne doit pas
laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d'un repas.
Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont
été bien couverts.
Prendre du temps et manger lentement
Prendre
le temps de s'alimenter tranquillement et sans stress.
- Manger plus lentement permet de redécouvrir ou de
découvrir les aliments avec plus de plaisir et d'avaler ainsi beaucoup
moins de quantité, tout en ayant rassasié l'organisme.
- Le temps de la mastication joue un rôle
important au cours de la digestion
L'impression de satiété parvient au cerveau au bout de 15 à
20 minutes environ.
Manger trop vite ne laisse pas le temps nécessaire à
l'estomac de se rassasier et conduit à manger davantage avant qu'il ne le soit.
- Les papilles transmettent des messages au
cerveau qui en envoie ensuite vers l'estomac et le
l'intestin.
Lorsqu'on mange trop rapidement, en mastiquant trop
rapidement , les signaux sont mal transmits au cerveau. Ainsi celui ci les
répercute mal au système digestif, altérant ainsi le bon déroulement de la
digestion.
- Essayant de manger les aliments un par un permet de les savourer
tranquillement.
- Le plaisir est plus
intense lorsqu'on mange lentement.
- Prendre 10 minutes de plus à chaque repas
.
Manger en
ne faisant que cela
- Il est fondamental
de pouvoir manger sans faire autre chose, afin de se
concentrer sur son repas et permettre une meilleure digestion empêchant ainsi de
vouloir manger davantage.
- Ne pas manger en regardant la télévision par
exemple.
Redécouvrir le plaisir de manger des aliments que vous n'avez plus
l'habitude de manger et qui vous aideront pour le régime.
De nombreuses
personnes sont étonnées de découvrir ou redécouvrir par exemple le gout des haricots verts, du fenouil, des brocolis, courgettes ou des épinards.
Accepter
les rechutesIl est indispensable d'accepter sans trop culpabiliser
les rechutes qui peuvent survenir après un régime, comme par exemple la prise de
quelques kilosen apprenant comment les reperdre et récupérer son poids.
Redécouvrir les légumes et les fruits et respecter le programme
PNS (programme nutrition santé)Augmenter les portions de fruits et légumes, au
moins 5 par jour, à chaque repas, en cas de petits creux, frais surgelés ou en
conserve.
Pour en savoir plus : PNS http://www.mangerbouger.fr/pnns/objectifs/objectifs.php
Prendre
un véritable petit déjeuner
- Un vrai petit
déjeuner doit apporter au moins 20% de la ration calorique de la
journée, ce qui est malheureusement loin d'être le cas de la majorité des
personnes.
- Consacrer du temps
à son petit déjeuner en se levant 10 minutes plus tôt.
- Aliments pouvant
être consommés au cours du petit déjeuner et permettant de limiter le petit
creux de la fin de matinée : Lait ou produits laitiers, yaourt ou fromage blanc,
un jus de fruit ou un fruit, une tranche de jambon, café, thé ou chocolat, pain
ou céréales, beurre ou margarine.
- Un petit déjeuner
équilibré permet de moins avoir faim au cours de la
journée
Déterminer avec le praticien le nombre de calories qu'il faut
consommer chaque jour.Au cours de
la consultation, le médecin déterminera le nombre de calories nécessaires
quotidiennement au bon déroulement du régime
Ne pas
sauter de repas et faire 3 repas par jourIl est indispensable d'éviter de sauter un repas.
Prendre
une collation vers 17/18 heures et avoir en permanance un fruit à portée de
mains
Une
collation systématique en fin d'après midi évite le grignotage.
La pomme demeure un des fruits les plus faciles
à transporter
Réduire
les quantités en ne se servant qu'une foisApprendre à ne pas se reservir plusieurs fois
Boire en quantité suffisanteIl est nécessaire de boire au minimum
1 l à 1,5 litres d'eau par jour
Il reste indispensable de boire
de l'eau qui n'apporte aucune calorie, 1 litre à 1,5 litre de liquide par jour
sous forme d'eau, d'infusion ou de bouillon de légumes par exemple.
Limiter les boissons alcoolisées et sucrées
- Limiter les
boissons alcoolisées et sucrées qui apportent une grande quantité de
calories.
- Un verre de vin au
cours du repas n'est pas totalement contrindiqué. N'oubliez pas qu'il est
fondamental de ne pas trop se priver et de continuer se faire plaisir.
- Le thé pourrait
diminuer le stress et
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bonne journée
