Comment pallier par l'alimentation à un manque de magnésium?

Bonjour à tous,

Le magnésium, minéral très important les femmes en ont besoin et on voit très fréquemment un manque de magnésium dans la population féminine de nos jours.

Tout d'abord le magnésium, c'est quoi?

Le magnésium est des principaux minéraux de nos organismes. Il est présent dans les tissus osseux, musculaires et les organes, participe à de nombreuses réactions dont l'influx nerveux et les contractions musculaires.

Comment se traduit un manque de magnésium?

Ce sont des signes physiques: angoisse, crampes musculaires, insomnies, palpitations...

Quels sont les besoins en magnésium?

Les besoins pour une femme sont de 360mg par jour, ils sont augmentés en cas de stress, de grossesse, de sport.

Notre alimentation actuelle est responsable de ce manque de magnésium chez les femmes en France. Les causes de ce manque de magnésium sont : la faible consommation de céréales complètes, l'exclusion d'aliments riches en magnésium ( légumes secs, cacao, oléagineux, fruits secs).

Comment pallier à ce manque de magnésium par une alimentation adaptée?

Il suffit de consommer plus d'aliments très riches en magnésium comme :le cacao en poudre,  les graines de sésames, le germe de blé, les amandes, les bulots et bigorneaux, les céréales au son,les haricots blancs secs, les noisettes, la noix, la farine de sarrasin, les flocons d'avoine, les mueslis, la farine de blé complet, les lentilles sèches, les raisins secs, le chocolat à croquer, le mais.

Mais également de consommer des eaux riches en magnésium: hépar, contrex, amanda, Vittel.

Le manque de magnésium est très fréquent et il est conseillé de prévenir ces manques avec des aliments riches en magnésium.

Pour plus d'infos sur le magnésium et le manque de magnésium