Apres une pré-semaine (ou j`ai perdu 4kgs), j`attaque ma vrai semaine
cf: THE FOOD DOCTOR ULTIMATE DIET by Richard and Judy
- boite 1.5L d`eau par jour
- pas de café/thé/alcool
- pas de sel ou de sucre
7h / 8h :
- 1 verre d`eau chaude avec le jus d`un demi citron
- 50g muesli
ajouter 1 cuillere a soupe de graines tournesol, sesame, potiron que vous aurez fais griller dans une poele
ajouter 3 cuilliere a soupe de yahourt nature
10h30
2 biscuits de seigle (oatcake) ou Revita (surement avec les biscottes) avec soit :
étaler de l`Houmous ou du fromage frais light et du poivre
13h
- 1 oeuf sur le plat avec 50g de quinoa
ou
- 150g de thon/tofu
- 1 petite carotte rapé
- 1/2 poivron en morceau
- 1 peu de salade verte coupée
- jus d`un 1/2 citron
- pincée poivre
- pincée garam masala
melanger le tout
16h-17h
3 tomates cerises
3 fleurs de brocollis
10 noix de cajou sans sel/nature
200ml de soupe de legumes
19h-20h
- 200g de truite: remplir de poisson d`herbes persil et coriande
le faire cuir dans du papier d`alu au four 15/20 mins, une fois cuit prendre que la chair du poisson
- sauce poisson: 2 cuil. a soupe de fromage frais, 1 de jus de citron, aneth, poivre
- 300g de legumes crus couper en morceaux
- sauce legumes : 2cm de gingembre, zest de citron vert, 4 cuil. a soup de jus de citron vert, 2 cuil. de sauce soja, 1 de vinaigre balsamique, 1 d`huile
BON APPETIT
j'ai laché en décembre mais je reprends tout ca en main apres le nouvel an. Mes parents au pair vont faire un régime avec moi donc je suis motivée. De plus je fais le plein d'énergie d'amis et de famille durant mes 2 semaines en France...
GROS BISOUS a toutes
Merry Christmas and Happy New Year!!
Bon pas trop le moral, ca fait une semaine que je fais n`importe quoi.. je crois que je vais decrocher!!!
Echange de culture au ptit dej : je fais des crepes pour tout le monde parce que leurs panecakes, ce n`est pas vraiment raffiné... ils ont aimé!!
