Ceci est la première semaine de ma perte de poids. Il faut savoir que ces menus associés à 1,5 litre d'eau par jour, un peu de sport sont avant d'être un régime un rééquilibrage alimentaire !

Il faut donc respecter plusieurs petites choses : Boire, manger 5 fruits et légumes par jour, 2 portions de matières grasses par jour, deux portions de calcium par jour.

Je vous conseille de noter tous vos repas avec vos points à côté ! Dès que l'on ne note plus, on reprend du poids, tout simplement parce que l'on n'a plus de repère.

Pratiquer un peu de sport, marche, vélo... Je vous souhaite de réussir !

Je tenais à mettre en ligne cette première semaine parce qu'on ne peut pas toutes aller en réunion ww. J'y assiste et si je peux vous aider, n'hésitez pas à me contacter !

Avec de la solidarité, on y arrivera toutes !

Petits-déjeuners à 4 points 

- Sucré

6 CS de corn flakes

1 bol (20 cl) de lait demi-écrémé

Le jus d'une orange pressée

ou

3 biscottes

2 cc beurre allégé à 41%

1 yaourt à 0% aux fruits

1 kiwi

- Salé

1 tranche de pain de seigle

1 portion de fromage frais (ou 2 si allégé)

1 banane

ou

1 oeuf à la coque

1 toast de pain de mie (20g)

1 yaourt nature ou 20 cl de lait écrémé

1/2 pamplemousse

Déjeuners à 7 points 

Concombre coupé en fines rondelles, sel poivre, 1cs de crème fraiche all à 15 %        0,5 point

Escalope de poulet aux légumes*      3,5 points

4cs de pates     2 points

1 yaourt nature     1 point

Fruit de saison à 0 unité points

Recette : Dans une poêle, faire chauffer 1cc d'huile et mettre à cuire 10 min, une escalope de poulet coupée en lamelle avec une courgette, du poivron et 1/2 oignon émincés, sel et poivre. Ajouter 1 cs d'eau, 1 cs de soja et 1 cc de miel

ou

Gigot d'agneau roti au four sans ajout de matière grasse   3 points

4 cs de flageolets     2 points

1cc de margarine ou de beurre     1 point

1 yaourt 0% aux fruits     1 point

Fruit de saison à 0 unité point

ou

Salade composée au thon*     3 points

50 g de pain de seigle     2 points

1 yaourt nature     1 point

1/2 mangue ou autre fruit à 1 unité point     1 point

Recette : salade verte, tomates en rondelles, champignons émincés, coeurs de palmier, poivros en lamelles, 1 petite boite de thon au naturel (80 gr égoutté) , 1cs de vinaigrette légère

ou

 Tomates cerise nature     0 point

Steak haché à 5% de MG grillé     3 points

Sauce au poivre : 2 CS de crème fraiche allégée à 15 %, sel, 1/2 cc de poivre vert      1 point

4 CS de lentilles ou autre féculent     2 points

1 yaourt aux fruits à 0%     1 point

Fruit de saison à 0 unité point

 ou

Carottes rapées     O point

1cc huile ou 2 cc vinaigrette légère     1 point

1/8 baguette (30 gr de pain)      1,5 point

1 tranche de rôti de dindonneau     1,5 point

1 boîte moyenne de petits pois/carottes     2 points

3cs ou 100 g de fromage blanc à 0%     1 point

1 pomme cuite au four     0 point

ou

Darne de cabillaud     3 points

1cc huile     1 point

1 boîte moyenne de macédoine de légumes     2 points

1 yaourt à 0% aux fruits     1 point

Fruit de saison à 0 unité point

ou

Salade d'endives au roquefort*    2 points

Filet de merlan en papillote sur lit de tomates, sel poivre    3 points

3 cs de polenta nature     2 points

Fruit de saison à 0 unité point

 Recette : 1 ou 2 endives émincées, 10 gr de roquefort émietté. Assaisonner de 2 cc de vinaigrette légère

Diners à 7 points 

 Courgette farcie au fromage*     1 point

Crevettes poelées     3 points

1 cc d'huile, sel, poivre, persil plat ciselé     1 point

4 cs de riz basmati nature     2 points

Fruit de saison à 0 unité point

Recette : Faire pocher 5 min une courgette ronde dans de l'eau bouillante salée. L'évider et mélanger la pulpe à 30 gr de fromage de chèvre léger, de la menthe, du persil, sel et poivre. Garnir la courgette de ce mélange et passer au four pour faire griller le fromage.

ou

Radis à la croque au sel     0 point

1 part de colin au court bouillon     1,5 point

1 filet de jus de citron, sel, poire, aneth     0 point

Pomme de terre nature     4 points

1 cc de margarine ou de beurre     1 point

1 petit suisse nature à 0%     0,5 point

Fruit de saison à 0 unité point

ou

1 artichaut avec 2 cc de vinaigrette allégée     1 point

Jambon dégraissé, découenné     3 points

1/5 baguette     2 points

3 cs (100gr) de fromage blanc à 0%     1 point

Fruit de saison à 0 unité point

ou

Endive au jambon*    3 points

4 cs de riz nature     2 points

1 cc de margarine ou de beurre     1 point

Raisin ou autre fruit à 1 unité point

Recette :1 endive cuite, roulée dans une tranche de jambon blanc, recouverte de 3 cs de béchamel, saupoudrée d'une cs de gruyère rapé allégé et gratinée au four.

Pâtes à la tomate et au parmesan     7 points

Fruit de saison à 0 unité point