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Blog de hepatante
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4 règles anti-dépression publié le 27/10/2008 à 20:51
4 règles anti-dépression
par Claire Frayssinet,Certains déséquilibres alimentaires sont susceptibles d’aggraver la dépression. Découvrez les règes de la diététique anti-dépression.
Règle n°1 : consommer plus de poisson
Les Omega 3 contenus dans le poisson permettent d’améliorer les symptômes de la dépression. Selon des études scientifiques, les populations ayant une consommation de poissons gras (thon, saumon sauvage du Pacifique, maquereau, hareng, truite de mer, anchois) forte à modérée ont un risque moindre de dépression sévère par rapport à celles qui n’en consomment pas ou peu. On sait aussi que les personnes déprimées ont des concentrations faibles d’omega 3 dans leur organisme. C’est pourquoi il faut manger du poisson gras 3 fois par semaine. Evitez les cuissons à haute température afin de ne pas abîmer les acides omega 3 sensibles à la chaleur. Il est également recommander de consommer de l’huile de colza ou de noix, également riches en omega 3. Il faut aussi éviter autant que faire se peut les matières grasses trop riches en omega 6. Remplacez l’huile et les margarines contenant du tournesol, du maïs, du pépin de raisin, du soja, de l’arachide… par de l’huile d’olive ou des margarines aux omega 3.
Règle n°2 : choisir les bonnes protéines
Les protéines, et plus précisément les acides aminés qui les composent, jouent un rôle important dans la fabrication des hormones et des neurotransmetteurs par l’organisme. Certains acides aminés indispensables ne sont pas produit par l’organisme. Ils doivent donc impérativement être apportés par l’alimentation. Il est donc important de consommer du blanc d’œuf, de la volaille, du fromage, des fruits et des crustacés.
Règle n°3 : Privilégier les aliments riches en vitamines B
Les vitamines B sont essentielles à la bonne utilisation des nutriments , à la production d’énergie, à l’immunité et à la synthèse des neurotransmetteurs dont dépendent nos capacités de concentration, d’adaptation au stress, notre libido et notre humeur.
Les meilleurs sources alimentaires de vitamines B : le foie de veau, les légumes secs, les céréales complètes et les légumes à feuilles vert foncé (épinards, asperges, brocoli, salades).Règle n°4: Enrichir son alimentation en magnésium
De nombreuses études confirment que ce minéral est un élément majeur de la prévention des conséquences négatives du stress.
Mangez des légumes secs au moins trois fois par semaine, optez pour des céréales complètes et issues de l’agriculture biologique, mangez 2 carrés de chocolat noir à 70% de cacao tous les jours et mangez des légumes à feuilles vert foncé.
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Le week-end s'est bien passé, tranquillement... Aujourd'hui, il pleut ...
Je suis très fatiguée et ma sciatique se réveille mais autrement, tout va bien
et j'espère qu'il en est de même pour vous...J'espère que vous avez bien commencé la semaine...
(4) commentaires
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ce n'est pas la 1ère fois que je lis un article là dessus et en plus ils conseillent du magnésium, mais ou puis j'entrouver ? mis à part les gélules ?
allez je te souhaite une bonne journée sous la pluie...
bisous,
dudul.
mdr mais en musique c'est encore mieux .....lol aujourd'hui pluie demain guère mieux .....avec ce changement d'heure 18h est c'est nuit berkkkk comment faire pour pas tomber dans le pot de nutella ?!!!...rire gros bisous à+++
mon week-end, difficile point de vue moral pour la cloppe et aujourd'hui, j'ai été à ma 1ère scéance d'entrainement. Puis en arrivant, dodo. Je ne suis pas en forme. Ça paraissait. Rien de spécial et je me sens grossir à tous les jours. Bonne nouvelle n'est-ce pas. J'en pette de joie, bahhhh. Quel chic !!!
Bonne matinée ma belle, gros bisous xxx