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Blog de delphinetika

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  • Je vais tester pour vous le régime IG
    publié le 06/09/2008 à 10:30

    Salut les winneuses!!!

    Alors que dit Cruella ce matin??? Pour moi, - 500g, je suis passée de 73.8 à 73.2, pas mal à savoir que je suis en période de grrrrrrrrr ;-). Donc rien ne bouge sur ma réglette, volontairement, je ne mets pas les grammes car quand çà fait 73.2  à 72.8 c'est plus motivant pour moi de voir 73 à 72 même si ce n'est que 400g!

    Alors à partir de lundi, je vais tester pour vous le régime IG.....mais kézako??? Si vous voulez me suivre , vous pouvez acheter le Top Santé de septembre pour avoir tous les détails mais je vais vous exposer les principes ici.

    La vocation de ce régime? Vous entrainer dans une spirale positive  : lorsque l'on consomme les bons aliments, les glucides qu'ils contiennent sont brûlés et non pas stockés par l'organisme. On réussit alors à perdre du poids sans fringale ni compulsion alimentaire.....donc minceur!

    Le régime IG repose sur des repas copieux et rassasiants, pour éviter fringales et grignotages. Il procure de l'énergie à revendre, grâce aux aliments à l'index glycémique (IG) bas. Enfin, il promet une perte de poids durable et importante (de 2 à 4 kg par mois).

    Pour digérer les glucides, le corps met en marche une machinerie complexe. Quand on mange un aliment sucré, la glycémie (taux de sucre dans le sang) s'élève rapidement, stimule le pancréas et libère l'insuline, l'hormone clé de la digestion. Celle ci va chasser le sucre du sang, en l'envoyant vers le foie, les muscles ou...les cellules graisseuses. Si la glycémie grimpe trop, la sécrétion d'insuline s'emballe et met directement en réserve les calories du repas. Cette sécrétion brutale provoque peu après de la fatigue, maux de tête ect..qui poussent par la suite à avaler une petite sucrerie pour faire repartir la machine. Peu à peu, le système se dérègle , c'est la porte ouverte aux kilos!!
    Des spécialistes ont découvert que certains aliments, dits à IG élevé, déclenchent un pic glycémique suivi d'un pic insulinique redoutable; alors que d'autres, à IG bas, entrainent une réponse insulinique faible. Ces derniers sont à privilégier donc pour la perte de poids.  

    Pour vous aider à choisir les bons aliments, voici un tableaux des index glycémiques

    Privilégier les aliments à IG bas (<55), consommer avec modération les aliments à IG moyen (entre 56 et 69) et éviter ceux à IG élévé (> 70)

    Pour celles qui me suivent voilà le plan alimentaire de ce début de semaine, çà vous donnera une idée et je mettrai la suite mercredi matin si çà vous intéresse

    Lundi :
    Petit déj : 1 fromage blanc individuel nature avec 1/2 bol de fruits rouges (frais ou surgelés) et 3 à 4 cs de flocons d'avoine + & thé ou café non sucré
    Déj : Salade de pois chiches (1 petite boite) avec 1 tomate, 1/2 concombre, 1 oignon doux et 1 petite boite de thon au naturel (vinaigrette avec 1 cs d'huile) + 1 pomme
    Gouter : 1 banane + 3 carrés de chocolat noir (chouette!)
    Diner : 1 artichaut vinaigrette (1 cs d'huile)+Pâtes sautées aux crevettes et aux légumes (courgettes, champignons, poivrons, oignons , tomates ...)+ 1 poire

    Mardi
    Petit Déj : 2 ou 3 tranches de pain avec un fromage de chèvre frais + 1 oeuf à la coque+1 pamplemousse+1 thé ou café non sucré
    Déj : salade mexicaine : 1 boite de haricots rouges avec 1 tomate, 2 cs de maïs doux, 1/2 avocat et un blanc de poulet froid coupé en lamelle (vinaigrette avec 1 cs d'huile)+ un yaourt nature+1 poire
    Gouter : 1 petite poignée d'amandes +1 pêche+1 pot de fromage blanc individuel
    Diner : Carottes rapées (vinagrette avec 1 cs d'huile) + 5 aiguillettes de canard grillées avec petits pois (frais ou surgelés)+ 1 grappe de raisin

    Mercredi :
    Petit déj : 1 yaourt nature avec  3  à 4 cs de muesli non sucré+ 1 poire+1 thé ou café non sucré
    Déj : Concombre vinaigrette ( 1 cs d'huile)= 1 escalope de veau grillée+ lentilles+ 1 kiwi
    Gouter : 2 tranches de pain avec une noisette de beurre+ 1 pomme
    Diner : Soupe de légumes maison (légumes frais ou surgelés) + omelette (2 oeufs) aux champignons+salade verte (1 cs d'huile)+ 1 poire cuite en papillote avec 2 carrés de chocolat noir rapé


    Faites des trocs si vous n'aimez pas un aliment, servez vous du tableau....moi je suis allergique au kiwi donc je remangerai du raisin! Le petit déj de mardi ne me plait pas trop....je vais refaire celui de lundi......

    Voilà, une nouvelle aventure! On continue bien sûr le sport, pour moi c'est reprise de la danse...je ne sais pas si j'y vais ce soir car c'est le premier cours et on va passer le temps à discuter des vacances.....de 18H30 à 21H franchement, j'ai pas trop envie de perdre mon temps aujourd'hui....donc sauf si je me décide à la dernière minute, je ne reprendrai que mardi soir. J'ai plutôt envie d'aller à la salle de sport faire de l'elliptique...oui jsuis folle!
    Et cet aprèm, je vais faire un tour au grand marché BIO annuel de Grasse, je vous ramènerai des photos si çà vaut le coup d'oeil!
    J'espère que Cruella est gentille avec vous ce matin ;-)

    Bon weekend!
    http://nutrimenthe.com/boutique/images/Image/Librairie/le_regime_ig_minceur_medium%20souccar.jpg

    (11) commentaires



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  • dieu36220 
    publié le 08/09/2008 à 14:56
    alors moi je suis trop contente - 1,4kg ,pourvu que çà dur ,bisous ma belle
  • ValerieLeSport 
    publié le 07/09/2008 à 16:04
    cc miss trop copieux pour mou ce regime mais tiens nous au courant !! au fait la danse c'etait comment , vivement lundi ds une semaine pour moi !!! j'ai hate bsx bon dimanche
  • sista7 
    publié le 07/09/2008 à 01:36
    salut ma belle il a l aire d etre bien ton nouveau regime ig l idee n est pas mauvaise .tu nous diras avec le remps si c est efficace.bisoux ma jolie
  • Raska 
    publié le 06/09/2008 à 21:16
    Recoucou,
    Oui, je connais bien cette bière "la kwak"... Je ne l'ai jamais bue, parce que je n'aime pas vraiment la bière, à part les trappistes (on t'en fera goûter une...très forte..mais très bonne) mais mon mari est un bon belge et donc il aime bien la bière, mais le vin aussi d'ailleurs...Il est tout mince, il peut se le permettre :)
    On habite tout près de la brasserie de Hoegaarden. Peut-être en as-tu déjà entendu parler. La blanche de Hoegaarden est connue dans le monde entier !
    Bisous ma Tika et bonne fin de soirée..Si j'ai bien lu, tu es en train de danser maintenant ou plutôt de papoter ou alors de rester à la maison parce que tu n'avais pas trop envie d'y aller ;)
  • aventura25410 
    publié le 06/09/2008 à 17:32
    kikou
    en tous les cas les repas sont copieux et pas mal ...
    bonne continuation
  • atchaluna 
    publié le 06/09/2008 à 17:11
    coucou tika, comment vas tu ? c intéressant ce régime, je ne pense pas le suivre pour cette semaine mais je vais tutiliser le tableau. Je te souhaite un bon samedi soir, et un bon marché ca doit être sympa, je vais souvent au marché bio c cool. IL y a toujours des trucs intéressant. Biz a+
  • aurore60210 
    publié le 06/09/2008 à 16:08
    salut pense a nous tenir au courant moi se sera sport avec beaucoup de legumes et de poisson et un traitement pour obese que mon medecin ma prescrit et je verrai se que sa va donner bon we
  • bettyboup-31 
    publié le 06/09/2008 à 15:55
    Coucou, ça n'a pas l'air mal mais j'attends tes coms pour savoir avant de commencer.
    Bonne journée
    Biz
    Co
  • lacarlite 
    publié le 06/09/2008 à 13:40
    coucou , merci pourle tuyau du régime IG ....j'essaierais aprem mon programme si il ne marche pas !!!! je le garde sous le coude en réserve !!!!
    passe une bonne journée au marché !!!!!
    bisesssssssssss
  • HappyVan 
    publié le 06/09/2008 à 11:19
    Coucou !!! Bon bah écoute j'attends tes critiques et ton avis sur ce régime ! Si en un mois je peux perdre ce que je veux atteindre... je prends !!!
    Bisous et bon courage !

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