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Bonjour !
Blog de cyberange
aide blog-
Copié collé d'un exemple de menu pour la semaine publié le 15/02/2009 à 17:25
MercrediMatin : jambon + pain + jusMidi : reste du pot au feuSoir : soupe + roulée de jambon au porto + dessertJeudiMatin : jambon + pain + jus de fruitsMidi : Roulée de jambon au porto + orangeSoir : escalope fromage de chèvre et miel + saladeVendrediMatin : Jambon + pain + jus de fruitsMidi : Salade frisée aux lardons + œufs + tarte saléeSoir : Goulasch + PdT vapeurSamediMatin : jambon + pain + jus + théMidi : croques monsieur + salade + dessertSoir : Dinde mangue paprikaDimancheMatin : jambon + pain + jusMidi : brick au jambon et chèvre + dessertSoir : Gratin de choux fleursLundiMatin : jambon + pain + jusMidi : reste du gratin de choux fleur + dessertSoir : Poulet au lait coco + curry + riz + dessertMardiMatin : jambon + pain + jusMidi : reste poulet coco + riz + dessertSoir : Salade + saumon tomate basilic et tagliatellesLe petit dej est assez repetitif mais bon sachant qu'auparavant je ne dejeunais JAMAIS ! c'est un grand pas pour moi même si c'est qu'une tranche de pain complet type Harrys et une tranche de jambon
Pour info je trouve la plupart de mes recettes sur Marmiton.org ou alors recettes-dietetiques.fr
un menu complet pour une journée fait entre 1300 et 1600 calories et je m'efforce à faire 45 mn de sport/jour que ce soir via les videos ou la wii fit + le matin avant de partir au boulot 4 series de 25 abdos
(3) commentaires
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Sinon oui l'objectif est tout a fait correct 1 kilo / semaine c'est lobjectif que je me suis donné c'est d'ailleurs pour ça que j'ai rajouté le sport à mon programme car lors de ma premiere grossesse c'est comme ça que j'avais perdu tous mes kilos, j'en avais pris 17 j'en ai perdu 25 .
Je me suis maintenu entre 58 et 60 kilos jusqu'a y'a 4 ans que je suis retombé enceinte soit 11 ans plus tard mais là comme en plus j'ai definitivement arreté le tabac je suis presque monté à 100 kilos... mais heureusement pour moi j'en ai perdu beaucoup dès que j'ai accouché !
et là depuis quelques années j'oscille entre 70 et 76 kilos :/
bises