Bonjour !! 

Voici comme convenu un nouvel article sur l'ANCRAGE, une des techniques les plus connues de la PNL.
(voir mon précédent article pour en savoir plus sur la PNL). 

Nous avons donc vu hier que l'ancrage est la mise en place d'une association entre une expérience vécue accompagnée de son ressenti émotionnel avec un stimulus unique, qui permet, par la suite, de retrouver à chaque nouvelle présentation de stimuli de revivre automatiquement ce ressenti émotionnel.

Sachant cela, on peut alors imaginer qu'il est possible d'associer volontairement une expérience positive à un stimulus particulier, afin de retrouever cette sensation positif à chaque nouvelle apparition de ce stimuli !

C'est le principe de  :

l'ancrage positif volontaire

Alors maintenant, on peut se poser une nouvelle question :

Comment se poser soi-même un ancrage positif ? 

1. Le choix de l'émotion.
Déterminer quelle émotion on souhaite pouvoir provoquer.

2. Le choix de l'expérience. 
Identifier une expérience du passé qui a déjà provoqué cette émotion. 

3. Le choix du stimuli. 
Identifier un stimuli adapté sur lequel on veut ancrer cette émotion

4. La visualisation.
Ressentir l'émotion recherchée en visualisant l'expérience vécue et effectuer l'ancrage sur le stimuli choisi.

Comment savoir quels choix faire  pour un ancrage positif ? 

En fait, il s'agit d'identifier un besoin de progression, d'évolution personnelle et de rechercher tout d'abord quelle émotion pourrait aider à aller dans le sens de cette évolution. 

Exemple : J'ai sans cesse des doutes sur mes capacités à parler en public. j'aimerai évoluer dans le sens de la confiance en moi et de la gestion de cet état de stress et doute qui précède mes interventions en public. 

Dans ce cas, suivons le déroulement de l'ancrage pas à pas :

1. L'émotion que l'on souhaite provoquée est un mélange de confiance en soi, d'estime de soi, de calme et de sérénité dans une situation de discours en public.

2. On cherche alors une expérience durant laquelle on est parvenu à ressentir cette émotion de confiance, d'estime, de calme et de sérénité au moment où l'on a parlé en public : un discours de remerciement pour un anniversaire, une soirée bien arrosée qui nous a déridé un peu, la suite d'un discours en public ou d'un exposé qui s'est merveilleusement bien passé où l'on s'est félicité d'avoir été si efficace.. etc. 

3. On cherche un stimuli qui nous aidera avant chaque nouvelle prise de parole en public : il peut s'agir d'un bijou, d'une chanson, d'un message de fermeture de son téléphone portable qui nous dit "tu es la meilleure" au moment de s'éteindre juste avant une présentation, d'un objet que l'on garderait dans la poche, d'un mot même que l'on choisit  "confiance"..

4. On se place dans un endroit calme et confortable, seule, concentrée, détendue, assise ou allongée, mais bien installée. On effectue une visualisation mentale (en fermant les yeux si ça peut aider) : on repense à ce souvenir particulier, on revoit la scène, on se remet en situation, en respirant bien profondément par le ventre, et on laisse venir à nous l'émotion de ce moment précis. On s'en imprègne, on se laisse submerger par cette émotion. Dans cette montée de l'émotion, on se concentre alors sur le stimuli choisi : on regarde l'objet ou le bijou, on se répète en boucle le mot choisi, on fredonne ce mot même, on écoute et on fredonne l'air de la musique choisie.. Et on continue à laisser monter l'émotion de cette expérience passée en mettant l'intention d'associer cette émotion à ce stimuli. 

Attention, veillez à bien mettre fin à votre intention d'ancrage
avant que l'émotion ne retombe !

Comme tout apprentissage, l'entraînement multiplie l'efficacité d'un ancrage ! N'hésitez donc pas à reproduire cette séance qui ne dure finalement que quelques minutes pas plus. Plus vous aurez d'entraînement, plus l'ancrage se fera rapidement !

Personnellement, il me suffit de penser quelques secondes à une émotion positive choisie et de regarder un objet en mettant l'intention d'associer cette émotion à cet objet pour qu'ensuite, à chaque fois que mes yeux retombent sur cet objet, l'émotion m'envahisse immédiatement !

Pour finir, je vous propose donc de tenter vous-même un petit ancrage positif simple qui ne peut pas vous faire de mal :

1. Cherchez à ressentir l'émotion de confiance en vous absolue.
2. identifiez un moment de votre vie où vous avez eu particulièrement confiance en vous.
3. Choisissez un stimuli simple, comme un objet que vous avez souvent à portée de main ou sous le regard. 
4. Visualisez ce souvenir, laissez monter votre émotion et faites l'ancrage de cette émotion sur cet objet !

Et venez partager vos ressentis ensuite !!!!!!!!