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Blog de cecileneuville

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  • PNL : comment se créer un ancrage positif ?
    publié le 14/11/2008 à 11:56

    Bonjour !! 

    Voici comme convenu un nouvel article sur l'ANCRAGE, une des techniques les plus connues de la PNL.
    (voir mon précédent article pour en savoir plus sur la PNL). 

     http://www.selfway.fr/photos/uncategorized/2007/07/11/decouvrir_pnl_girod.jpg

    Nous avons donc vu hier que l'ancrage est la mise en place d'une association entre une expérience vécue accompagnée de son ressenti émotionnel avec un stimulus unique, qui permet, par la suite, de retrouver à chaque nouvelle présentation de stimuli de revivre automatiquement ce ressenti émotionnel.

    Sachant cela, on peut alors imaginer qu'il est possible d'associer volontairement une expérience positive à un stimulus particulier, afin de retrouever cette sensation positif à chaque nouvelle apparition de ce stimuli !

    C'est le principe de  :

    l'ancrage positif volontaire

    voir l'image en grand

    Alors maintenant, on peut se poser une nouvelle question :

    Comment se poser soi-même un ancrage positif ? 

    1. Le choix de l'émotion.
    Déterminer quelle émotion on souhaite pouvoir provoquer.

    2. Le choix de l'expérience. 
    Identifier une expérience du passé qui a déjà provoqué cette émotion. 

    3. Le choix du stimuli. 
    Identifier un stimuli adapté sur lequel on veut ancrer cette émotion

    4. La visualisation.
    Ressentir l'émotion recherchée en visualisant l'expérience vécue et effectuer l'ancrage sur le stimuli choisi.

    voir l'image en grand

    Comment savoir quels choix faire  pour un ancrage positif ? 

    En fait, il s'agit d'identifier un besoin de progression, d'évolution personnelle et de rechercher tout d'abord quelle émotion pourrait aider à aller dans le sens de cette évolution. 

    Exemple : J'ai sans cesse des doutes sur mes capacités à parler en public. j'aimerai évoluer dans le sens de la confiance en moi et de la gestion de cet état de stress et doute qui précède mes interventions en public. 

    Dans ce cas, suivons le déroulement de l'ancrage pas à pas :

    1. L'émotion que l'on souhaite provoquée est un mélange de confiance en soi, d'estime de soi, de calme et de sérénité dans une situation de discours en public.

    2. On cherche alors une expérience durant laquelle on est parvenu à ressentir cette émotion de confiance, d'estime, de calme et de sérénité au moment où l'on a parlé en public : un discours de remerciement pour un anniversaire, une soirée bien arrosée qui nous a déridé un peu, la suite d'un discours en public ou d'un exposé qui s'est merveilleusement bien passé où l'on s'est félicité d'avoir été si efficace.. etc. 

    3. On cherche un stimuli qui nous aidera avant chaque nouvelle prise de parole en public : il peut s'agir d'un bijou, d'une chanson, d'un message de fermeture de son téléphone portable qui nous dit "tu es la meilleure" au moment de s'éteindre juste avant une présentation, d'un objet que l'on garderait dans la poche, d'un mot même que l'on choisit  "confiance"..

    4. On se place dans un endroit calme et confortable, seule, concentrée, détendue, assise ou allongée, mais bien installée. On effectue une visualisation mentale (en fermant les yeux si ça peut aider) : on repense à ce souvenir particulier, on revoit la scène, on se remet en situation, en respirant bien profondément par le ventre, et on laisse venir à nous l'émotion de ce moment précis. On s'en imprègne, on se laisse submerger par cette émotion. Dans cette montée de l'émotion, on se concentre alors sur le stimuli choisi : on regarde l'objet ou le bijou, on se répète en boucle le mot choisi, on fredonne ce mot même, on écoute et on fredonne l'air de la musique choisie.. Et on continue à laisser monter l'émotion de cette expérience passée en mettant l'intention d'associer cette émotion à ce stimuli. 

    voir l'image en grand

    Attention, veillez à bien mettre fin à votre intention d'ancrage
    avant que l'émotion ne retombe !

    Comme tout apprentissage, l'entraînement multiplie l'efficacité d'un ancrage ! N'hésitez donc pas à reproduire cette séance qui ne dure finalement que quelques minutes pas plus. Plus vous aurez d'entraînement, plus l'ancrage se fera rapidement !

    Personnellement, il me suffit de penser quelques secondes à une émotion positive choisie et de regarder un objet en mettant l'intention d'associer cette émotion à cet objet pour qu'ensuite, à chaque fois que mes yeux retombent sur cet objet, l'émotion m'envahisse immédiatement !

    voir l'image en grand

    Pour finir, je vous propose donc de tenter vous-même un petit ancrage positif simple qui ne peut pas vous faire de mal :

    1. Cherchez à ressentir l'émotion de confiance en vous absolue.
    2. identifiez un moment de votre vie où vous avez eu particulièrement confiance en vous.
    3. Choisissez un stimuli simple, comme un objet que vous avez souvent à portée de main ou sous le regard. 
    4. Visualisez ce souvenir, laissez monter votre émotion et faites l'ancrage de cette émotion sur cet objet !

    Et venez partager vos ressentis ensuite !!!!!!!!


    (10) commentaires



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  • cateli 
    publié le 22/11/2008 à 18:09
    Ohlala ça ressemble déjà un peu à de l'autohypnose, non???
    Mais j'ai pensé l'objet qui m'a donné une vrai confiance en moi c'est un peu aujourd'hui.com aussi. Alors je vais m'imprimer une feuille avec le bandeau rose de aujourd'hui.com ou encore mieux je vais me faire un petit cadre photo ave Cilie, Poupette et Valmac dessu!!hihihi
    Nan, en fait je prends souvent ma médaille de mon semi-marathon en main et je me dis je sais que je suis capable, alors montre nous ce que tu peux faire Cat!!!
  • tonino1931 
    publié le 16/11/2008 à 08:28
    peut-etre il ne faut pas reagir, cette discussion n'est pas faite pour ça, mais si chaque fois j'ai ue des ennuis avec une femme, il parait parceque je ne suis pas macho et trop gentil meme si j'ai du caractere, la derrniere, m'a carrement dit que les baffes de son ex lui manquée, et demandé que je fasse la meme chose, que j'ai refusé bien sur
    les hommes de mars et le femme de venus, c'est plus logique
  • Micky5 
    publié le 15/11/2008 à 01:40
    Bonjour Cécile,
    Je ne sais pas si je vais bien être dans le sujet mais, je vais te dire comment je procède.
    Quand je veux obtenir un résultat positif dans une situation complexe.
    Je vais reprendre une expérience que j’ai vécue en faisant l’impasse sur la complexité des circonstances de l’exemple
    qui suit (liquidation, accident, divorce, agoraphobie).
    Comment par exemple trouver un appartement dans le sud qui me convienne parfaitement bien, prendre la voiture,
    seule bien sûr, faire 900 km, tout organiser à A à Z, alors qu’au bout de 7 mois après l’accident je marchais encore avec difficulté.
    J’ai fait 3 semaines de préparation mentale, plusieurs fois par jour comme une véritable reprogrammation.
    Je me mettais en Auto-Hypnose avec des dessins hypnotiques. Au bout d’un moment l’état hypnotique est instantané.
    Même encore maintenant c’est instantané. Je me servais de ces images comme point d’ancrage à toutes les résolutions positives que je voulais. C’est comme si les portes du subconscient s’ouvraient avec une télécommande.
    Tout a marché d’une façon « magique ». Je dois en faire un article avec les images.
    Je suis en même temps toujours restée observatrice des effets, même des doutes, de façon à garder le total contrôle.
    Cela a laissé des traces comme des circuits positifs qui s’actionnent automatiquement. Je schématise, mais il suffit de vouloir pour pouvoir.
    Bien sûr il n’y a pas que ça, je fais du développement personnel depuis presque 30ans.
    Je te souhaite un bon Week-end.
    Bien amicalement Micky
  • lenaticoeur 
    publié le 14/11/2008 à 23:57
    Wouah, et ce n'est qu'un article !! j'imagine quand tu tiens une conférence ! Moi je bois tes paroles.
    J'ai testé et bizarrement à la fin de l'exercice j'ai ressenti le besoin de prendre une profonde inspiration, de me redresser et de sourire !!!
    Ca à marcher ?!
    Bise
  • zoe54 
    publié le 14/11/2008 à 22:11
    j'ai tout lu avec une grande attention!! merci!! je vais mettre en pratique!!
  • juliette2 
    publié le 14/11/2008 à 18:11
    merci pour ton article super interesant figure toi que j ai suivi une formation avec un psy pas conpetante du tout ! lol elles ns a ecoeuré le 5 jours de formation elle recitée son texte ds le cadre de mon travail à l hopital et j avais pas trop conpri... alors euh si j ai bien conpri il faut etre positif qd y a un situation pas évidente ou penser à du positif sortie de cette sitauation en etant calme et souriant non??? parfois les parents à l hopital nous agressent car il sont fatigués alors maintenant je sort de la chanbre car j ai peur il te font des rapports cela n ai pas facile pleins de collègue font comme moi sortent pour éviter le conflit parcontre après je reviens et j essaye de discuter doucement avec le parent anxieux parfois sa ce passe bien parfois non alors j ai peur de pas reussir bon voila j essayerai d etre positif si je le peux merci pour ton article interresant cécile à bientot
  • caligny 
    publié le 14/11/2008 à 16:58
    Bonsoir Cécile , merci de nous aider comme tu le fais !!!
    Tu vas peut-être rire mais c'est maintenant que j'ai le plus confiance en moi , mais dans le passé c'est vrai que c'est dans mon métier que je ressentais souvent une grande confiance en moi à cause de l'ascedance que j'avais sur les autres (et ça me fragilisait aussi beauoup , je me sentais aussi très exposée) !!!
    J'aimeras pouvoir accepter d'être regardée (comme je suis et comme je serais dans quelques mois avec des kilos en moins) !!!
    Toujours eu peur du regard d'autrui !
    L'objet "stimuli" : mon téléphone portable !!!
    Voilà , je vais faire et refaire cet exercice et je souhaite de tout coeur que ça marche !!!
    Bises !!!
  • tonino1931 
    publié le 14/11/2008 à 14:20

    je pense que avant tout il faut avoir confiance en soi meme, et comme je prefere les choses difficiles a la monotonie d’une facilité acquise bon marché, quand j’accompli avec succes un defi difficiles et je suis etonné moi meme, et une certaine emotion me rechauffe le cœur.
    Le moment plus difficiles et plus beau de ma vie : c’est quand je suis sorti du coma apres mon accident de moto (14 avril 1957) et la premiere chose que je entendu, c’est le docteur qui disait : « il ne marcherà jamais plus » et j’ai dis « non, je marcherais », trois mois apres je marchais normalement et seul, meme si pendant 10 années environ en touchant ma tete je ne sentait que un fourmillement et pas ma main touchér ma tete.
    Un stimuli simple n’est dans mon dictionnaire, parce que il me faux chaque fois une chose exceptionnelle, au delà de moi meme, mais a portée de main j’ai toujours mon pendule
    Qui m’aide beaucoup dans la vie a trouver des choses et solutions materielles mais que je refuse d’utiliser pour la vie affective qui doit etre un plongeon dans l’inconnu avec les deboires qui m’arrivent souvent dans ma vie, mais c’est ça le piment que j’aime : etre dans l’inconnu et l’explorer
  • lilousologne 
    publié le 14/11/2008 à 12:14
    C'est comme le théatre, tu doit te concentré sur un moment vécu pour que tu resorte au plus naturellement possible, l'émotion choisi, joie, peur, tristesse, amour... C'est vri que si on pensait un peux plus a ce genre d'exercice positif, nos coup de blouz passerait plus vite. Heureusement que tu es là pour nous les rappelé!!! Bisous, Lilou
  • AneLorDabo 
    publié le 14/11/2008 à 12:12
    C'est excellent je le fais sans réfléchir enfin presque maintenant il va falloir que je me concentre sur cette fameuse émotion , sur ce moment ou j'ai ressenti du plaisir parce que j'avais confiance en moi. Eh bein tu sais quoi je viens de m'apercevoir qu'il y a longtemps j'ai ressentis quelque chose comme ça. Lors d'une représentation au théâtre. Oui je viens de prendre conscience que moi qui pensais ne jamais avoir eu confiance en moi je me trompais!!!! Oui, je me souviens avoir ressenti quelque chose de fort quelque chose d'ailleurs que je n'avais pas l'habitude de ressentir c'est extrêmement fort. Maintenant mon objet que je vais choisir c'est mon iphone!!! Bein oui je l'ai toujours avec moi il me permet de garder un contacte avec mon monde virtuel qui est important à mes yeux alors je choisie mon iphone. Et pour le reste je vais me concentrer dessus merci pour tout ça!!!

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