Blog de cacoune77
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Hé oui les filles...
Parfois dur dur de se trouver un peu de temps entre le boulot les sorties et les enfants!
Travaillant sur Paris je pars de chez moi très tôt et je rentre plutôt tard et il est dur de se motivé à 6h du matin! C'est pour cela que j'ai adopté une petite habitude qui ne me prend que 10min par jour et qui me fais me sentir d'aplomb toute la semaine :
Quand je rentre le soir, je me démaquille, me change et j'attaque ma petite séance d'exercice...10min tout pile! 
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GAÎNAGE (Tous les muscles et plus particulièrement bras-abdos-fessiers)
- Gaînage pendant 1min minimum en augmentant dès qu'on se sent un peu plus à l'aise! Pour cela, se mettre en position de pompe mais pas sur les mains, sur les coudes! Maintenir son corps élevé sans trop remonter les fesses garder la position autant que possible! C'est un très bon exercice qui muscle un peu partout et surtout les abdos!
POMPES (Bras)
- Ensuite petite séquence de 5 pompes PARFAITE minimum. (mieux vaut-il en faire peu et bien que beaucoup et mal!)
CHAÎSE (Cuisses-exterieur des fesses)
- Faire la chaîse: Trouver un mûr et se mettre de dos à celui-ci. Déscendre jusqu'à former un angle droit avec ses genous toujours en ayant le dos bien calé contre le mûr. Maintenir la position 1min minimum! Dur mais efficace, cet exercice musclera cuisses et fessiers!
POMPES (Bras)
- Retourner au sol et commencez votre deuxième série de pompes vos pompes. Toujours pareil 5 pompes minimum parfaitement faites!
ABDOMINAUX (Bas ventre)
- S'allonger et commencer la séquence abdos: s'allonger sur le dos, les mains sous le bassin pour ne pas cambrer le dos, lever les deux jambes collées tendus pour faire un angles droit avec le sol puis les déscendre jusqu'en bas toujours tendus mais sans toucher le sol puis les remonter et ainsi de suite...une série de 10 abdos minimum!
ABDOMINAUX 2
- Le deuxième excercice consiste à faire les ciseaux: toujours dans la même position sur le dos avec les mains sous le bassin, laisser les jambes tendu le plus proche du sol possible et faites des battements comme des ciseaux. Vous pouvez également faire cet excercice en battant des jambe de façon verticale.
Voila après cela on respire un bon coup on s'étire un peu et on boit un petit coup d'eau entre chaques exercices pour bien s'hydrater, et le tour est joué! Pas plus de 10min et sa fait travailler la plus pars des parties qui ont tendance à gonfler!
Pratiqué tous les jours, même si ce n'est que 10 min, vous verrez des résultats et parfois mieux vos ça que de faire 1h par ci par la et de se décourager au bout de 3 semaine!
A tester pour celles qui comme moi se lassent vite et qui n'ont pas le temps de pratiquer un sport long et régulier!
Penser quand même à bien s'hydrater tout au long de la journé et à marcher le plus possible! Dès que vous en avez l'occasion!
Bonne chance à toute! 
Bonne fin de weekend
Ca va me permettre de me bouger un peu. Ca te donnes des résultats ?