matin : au lever 1 tasse de thé vert, puis une tasse de café léger avec 1 tranche de cake banane cacahuète d'hier, + 1 pomme

pause de 10h30 : j'ai prévu 1 thé chaud ou 1 tisane + 1 portion de raisins secs (=2 cuill à soupe)

finalement j'ai pris une infusion et 1 seule cuillère à soupe de raisin.

déjeuner : du pain ciabatta "Italien", de la mimolette normale et un morceau de fromage aromatisé au pesto, carottes râpées vinaigrette au jus de citron, de l'eau, 1carré de chocolat noir

dîner dehors : un bol soupe de vermicelle thaï (de riz) au blanc de poulet, lait de coco curry vert pimenté, agrémenté de crudité et un peu de miettes de cacahuètes

Le sport, oui, mais à ma façon !

Comme je ne suis pas en bonne forme physique, je ne peux pas encore enchaîner 30 minutes de gym non-stop. Je fais pour le moment des séries d'exercices (au sol, debout, assise) avec plein de pauses pour reprendre mon souffle et récupérer un rythme cardiaque décent. Ce n'est pas le moment de taper une crise d'asthme ni de se coincer le dos !

25 PAM, pause, exos au sol + pause, exos pour les bras avec des poids de 500g puis pause. Mes pauses sont bien plus longues que les "15sec/30sec" que je vois sur les sites de muscu/fitness. Mais je m'en fiche, je prends le repos qui s'impose à mon corps afin de pouvoir recommencer quelques minutes après une autre petite série de 3x12 mouvements.

Chacun à un corps différent, un niveau d'effort physique différent en niveau débutant, alors pourquoi devrais-je me calquer sur des programmes qui de toute évidence ne me conviennent pas ?

En dépit de ces limites de durée brutes de "travail musculaire" je me sens déjà un peu plus ferme et j'ai moins de mal à porter mes courses ou monter des escaliers.

Avant j'avais de suite le souffle coupé et des crampes dans les pieds et mollets Je peux maintenant monter 3 étages, chargée de mon sac de courses, sans être au bord de l'asphyxie et sans avoir des crampes qui me tétanisent les muscles. C'est d'ores et déjà une petite victoire !