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Blog de ValerieLeSport

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  • on continue ... et quelques conseils pour bien courir ...
    publié le 20/09/2008 à 10:45


    sport à fond ...

    ce matin j'ai couru 8 kms avec ma copine !!!
    histoire d'éliminer la tarte à la mirabelle ... lol


    
Courir : les conseils d’un champion

    alors devinez quoi ... hier j'ai tout rempli mes objectifs et même mon repassage ... en regardant la star ac avec ma fille ...


    eh bien il y a du boulot chez les jeunes à part une qui avait une voix divine ... et le dj Quentin le reste bof bof ...
    bon c'était juste histoire de voir car je ne suis pas fan ...
    ça va faire plaisir à Eric hein???????
    mais bon j'ai passé un bon moment avec ma fille ...
    et de temps en temps on aime se retrouver entre filles à critiquer!

    je suis vraiment contente ...
    en plus j'ai déjà fait mon sport ...
    et mes courses sont faites ...
    enfin un samedi à ne pas speeder ...
    je suis trop contente !!!
    j'adore cette organisation et je vais essayer de la tenir comme ça désormais ...



    CONSEILS ...


    Bien s'échauffer pour bien courir

    Une séance d’échauffements réussie, c’est quoi?

    Même avant un simple footing, il est important de s’échauffer. 
    L’idéal est de faire des étirements actifs. Par exemple, faites des séries de « talons fesses », levés de genoux, ou encore des exercices efficaces comme les flexions de jambes et les pas chassés. Les étirements actifs permettent de ne pas se « claquer » les muscles. Si les étirements ne sont pas adaptés, le muscle a le temps de se refroidir entre deux exercices mais surtout on risque la blessure, tout en étant bien sûr moins performant.

    Quel doit être sa durée idéale ?

    Il n’y a pas de temps idéal pour s’échauffer. Entre 10 et 20 minutes par jour c’est déjà très bien. Le tout c’est que les exercices d’échauffement se fassent « non stop », il ne faut pas s’arrêter entre temps et surtout boire beaucoup d’eau.

    Que doit-on consommer avant et après une course ?

    Avant une course je mange toujours des pâtes, du riz c’est-à-dire des sucres lents et de la viande blanche pour les protéines. Il faut également consommer aussi souvent que possible des légumes verts : même si je ne suis pas un grand fan, c’est très bon pour les vitamines.
    Avant, il faut boire au moins 3 litres d’eau, ce qui représente la quantité d’eau que l’on va perdre. Et pendant l’effort, il faut au moins boire 1 litre et demi et éviter d’avoir soif, car cela signifie qu’on est déjà déshydraté. Après une course, je prends de l’eau gazeuse afin de faire le plein d’oligo-éléments éliminés par la transpiration.


    ET VOILÀ LES FILLES DEMAIN NATATION ...

    bisous bisous bon samedi !




    (26) commentaires



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  • sly33 
    publié le 21/09/2008 à 20:41
    moi j'adore la star ac mais pour l'instant l'abonnement que nous avons n'inclus pas tf1 , tu es en pleine forme pour courir 8km ,merci pour les coseils pour la course j'ai fais un copier coller pou mon zhom . j'ai enfin reuissie a mettre les photos de mon mariage en suivant tes conseils . bonne soiree! bisous!!!
  • cosette44 
    publié le 21/09/2008 à 20:26
    question star ac. moi j'aime bien la petite Johanna. Bonne soirée mon amie sportive.
  • poupoubidou 
    publié le 21/09/2008 à 19:26
    wow! dans le genre super active, on fait pa mieux! tu dois bien dormir la nuit, non? lol. Moi je tiens pas à ce rythme là, la preuve je suis en arrêt maladie à cause d'épuisement! Enfin bref, heureusement, les gens comme toi ont non seulement la patate pour eux-mêmes, mais en plus ils la refilent aux autres! Ca fait toujours du bien de te lire ;) Gros bisoux
  • mirabelina 
    publié le 21/09/2008 à 18:46
    he bien quelle organisation et aujourd'hui quoi de beau? tu as raison la star ac m'a déçue enfin pas grave serai à l'acqua gym pendant l'émission lol big bisous
  • christelle5902 
    publié le 21/09/2008 à 14:42
    coucou Val !! passe un bon dimanche !!! je te fais de gros kissou !!
  • kerla 
    publié le 21/09/2008 à 14:10
    Tu vas avoir une sacré pêche en ce début d'automne....Bravo pour ta ténacité!
    bises salées de Bretagne au grand vent optimiste
  • saraberille 
    publié le 21/09/2008 à 12:43
    kikou !!!
    un article spécial pour toi aujourd'hui !!
    petit indice...LA DANSE !!
    et oui,chose promise,chose due!!
    bon dimanche et gros bisous à toi !!
  • bergotte 
    publié le 21/09/2008 à 12:04
    merci pour ces précieux conseils pour l'échauffement et la course!!!!!!!!! mais moi j'ai horreur de courrir!!!!!!!!!!!!!!!!!!! en plus courrir toute seule, c'est peut etre pour ça que ça ne me branche pas. Mais ou trouves tu toute cette énergie?????? et 8km???? wouahhhh, tu me bleuff!!!!!!!!!!
    pour moi, reprise du sport demain, en principe!!!!!!!!!!!!!!
    bon dimanche. biz
  • zoe54 
    publié le 21/09/2008 à 02:27
  • caligny 
    publié le 20/09/2008 à 21:40
    Bonne soirée et bon week-end Val !
    Si tu pouvais nous faire des petites gâteries lorsqu'il y aura des coings , recettes simples et bien expliquée , je suis prenneuse !!!
    Big bisous et peut-être au 4 si je suis disponible !!!

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