Bien s'échauffer pour bien courir

Une séance d’échauffements réussie, c’est quoi?

Même avant un simple footing, il est important de s’échauffer. 
L’idéal est de faire des étirements actifs. Par exemple, faites des séries de « talons fesses », levés de genoux, ou encore des exercices efficaces comme les flexions de jambes et les pas chassés. Les étirements actifs permettent de ne pas se « claquer » les muscles. Si les étirements ne sont pas adaptés, le muscle a le temps de se refroidir entre deux exercices mais surtout on risque la blessure, tout en étant bien sûr moins performant.

Quel doit être sa durée idéale ?

Il n’y a pas de temps idéal pour s’échauffer. Entre 10 et 20 minutes par jour c’est déjà très bien. Le tout c’est que les exercices d’échauffement se fassent « non stop », il ne faut pas s’arrêter entre temps et surtout boire beaucoup d’eau.

Que doit-on consommer avant et après une course ?

Avant une course je mange toujours des pâtes, du riz c’est-à-dire des sucres lents et de la viande blanche pour les protéines. Il faut également consommer aussi souvent que possible des légumes verts : même si je ne suis pas un grand fan, c’est très bon pour les vitamines.
Avant, il faut boire au moins 3 litres d’eau, ce qui représente la quantité d’eau que l’on va perdre. Et pendant l’effort, il faut au moins boire 1 litre et demi et éviter d’avoir soif, car cela signifie qu’on est déjà déshydraté. Après une course, je prends de l’eau gazeuse afin de faire le plein d’oligo-éléments éliminés par la transpiration.

ET VOILÀ LES FILLES DEMAIN NATATION ...

bisous bisous bon samedi !