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Blog de ValerieLeSport

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  • abdos ballon ... et cuisses en béton ...
    publié le 10/09/2008 à 08:02



    Crunch sur ballon


    Abdos avec un ballon, tonifier ses abdominaux

    Objectif
    Tonification des grands droits (tablette de chocolat) et renforcement abdominal. 

    Départ
    Allongez-vous sur le ballon en gardant vos pieds écartés à plat au sol. Reposez-bien le bas du dos sur le ballon. Placez vos mains sur vos tempes et collez votre menton sur votre poitrine

    Exécution
    Inspirez et relevez le buste en enroulant votre dos. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant légèrement votre dos de manière lente. Recommencez.

    Votre programme
    Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération. 
    Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération. 
    Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.



    Squat au mur avec ballon

     
    Galber ses cuisses, muscles des cuisses, gym au mur avec ballon

    Objectif
    Travail des cuisses de façon ludique. 

    Départ
    Placez le ballon entre le mur et votre dos. Il doit se situer juste au-dessus de vos fesses. Ecartez vos pieds de la largeur de votre bassin et placez-les devant vos genoux. 

    Exécution
    Inspirez et, en vous appuyant contre le ballon,  effectuez des demi-flexions (l’angle mollets-cuisses doit être de 90° maximum). Lors de la flexion, descendez lentement, et veillez à ne pas décoller les talons. Expirez ensuite en remontant de manière dynamique. Recommencez.

    Votre programme
    Débutante : 4 séries de 10 répétitions avec 1 min de récupération. 
    Confirmée : 5 séries de 14 répétitions avec 1 min de récupération. 
    Entraînée : 5 séries de 18 répétitions avec 1 min de récupération.



    des abdos en béton sans avoir mal au dos !!!

    des cuisses fermes et bien galbées !!!

    voilà ce qu'il vous faut ...

    un bon gros ballon ...

     que vous trouverez dans n'importe quel magasin de sport 

    coût 10 euros environ ...

     et en plus double emploi pour vous ...

    et pour les petits ...

    développement , éveil et équilibre !!! ils adorent !!!!

    bon va falloir que je vous montre tout ça en vidéo, non?

    (47) commentaires



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  • lyndatan 
    publié le 11/09/2008 à 11:15
    coucou Val
    trop fort, tu sais quoi, je me suis achetée un ballon justement et deux petits poids mais je cherchais des idées pour des exercices avec le ballon et toi tu fais un article !mais quelle équipe, c'est magique ! lol
    bon j'attends la vidéo avec impatience, je te dis pas !mdr
    bisous
  • croquetteclebart 
    publié le 11/09/2008 à 10:14
    Je pense que je vais m'en dégoter un cuisses y'a du boulot et abdos aussi ! Bisoussss Te dira quoi ! Bon déjà je rentre 10 stères de bois mardi prochain pas mal non plus pour les cuisses, les bras et les abdos ! On brûle des calories, mais quand on aura brûlé toutes les bûches hein ??? Faut bien prévoir autre chose ! hi hi Bonjour les courbatures le lendemain !
    Bisoussss
  • cilie 
    publié le 11/09/2008 à 07:22
    Hello !! Hé bien j'étais sûrrrrrrrreeee que ce thème allait te plaire !! hihihi!!
  • nini73 
    publié le 11/09/2008 à 05:10
    Super cette gym..j'en avais déjà entendu parler..
    Bizzz
  • ck2610 
    publié le 11/09/2008 à 01:01
    Super cette gym,bonne idee avec le ballon,à reflechir pour faire son acquisition. a plus pour la video.
  • delphinetika 
    publié le 10/09/2008 à 23:38
    hihi!! elle est top ta dernière photo , super saut!! Oui, jm'éclate!! J'ai une réserve de photos alors....c'est partie pour le Battle!! hihi!
  • delphinetika 
    publié le 10/09/2008 à 23:38
    par contre, çà bugg chez moi, jsais pas pourquoi yen a en triple!!
  • delphinetika 
    publié le 10/09/2008 à 23:10
    On a posté chez Cécile en même temps!!! lol!! On va faire une vraie Battle de danse en photo!! hihihihi!!......gros bisous ma jolie...bien ton article avec l'exercice du ballon, c'est comme du Pilates, c'est cool.
  • lililou29 
    publié le 10/09/2008 à 22:21
    hum hum !!!! je vais en faire l'acquisitionsamedi et je teste ce week end !!!! merci et BIZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz tres bien la photo sport j'en ferais donc d'autres avec le ballons
  • mymilolo 
    publié le 10/09/2008 à 21:58
    COUCOU

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