Objectif
Tonification des grands droits (tablette de chocolat) et renforcement abdominal.
Départ
Allongez-vous sur le ballon en gardant vos pieds écartés à plat au sol. Reposez-bien le bas du dos sur le ballon. Placez vos mains sur vos tempes et collez votre menton sur votre poitrine.
Exécution
Inspirez et relevez le buste en enroulant votre dos. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant légèrement votre dos de manière lente. Recommencez.
Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération.
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération.
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions. |
Objectif
Travail des cuisses de façon ludique.
Départ
Placez le ballon entre le mur et votre dos. Il doit se situer juste au-dessus de vos fesses. Ecartez vos pieds de la largeur de votre bassin et placez-les devant vos genoux.
Exécution
Inspirez et, en vous appuyant contre le ballon, effectuez des demi-flexions (l’angle mollets-cuisses doit être de 90° maximum). Lors de la flexion, descendez lentement, et veillez à ne pas décoller les talons. Expirez ensuite en remontant de manière dynamique. Recommencez.
Votre programme
Débutante : 4 séries de 10 répétitions avec 1 min de récupération.
Confirmée : 5 séries de 14 répétitions avec 1 min de récupération.
Entraînée : 5 séries de 18 répétitions avec 1 min de récupération.
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des abdos en béton sans avoir mal au dos !!!
des cuisses fermes et bien galbées !!!
voilà ce qu'il vous faut ...
un bon gros ballon ...
que vous trouverez dans n'importe quel magasin de sport
coût 10 euros environ ...
et en plus double emploi pour vous ...
et pour les petits ...
développement , éveil et équilibre !!! ils adorent !!!!
bon va falloir que je vous montre tout ça en vidéo, non?
Ben il ne me reste plus qu'à l'acheter ce ballon. J'ai déjà mon mini stepper de décat, mais si je peux completer par une tonification musculaire c'est parfait, merci pour cette idée
bsx,bsx