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Blog de ValerieLeSport
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Débuter la course à pieds : Semaine 1 publié le 22/04/2013 à 10:24
Bonjour mes sportives aj'tées !
Prêtes à faire bouger vos gambettes et à vous envoler !
Je vous ai concocté un petite programme de motivation pour débuter cette cousres à pieds ! Cliquez sur la photo pour voir mes
10 bonnes raisons de courir !
Nous allons cette semaine débuter la course à pieds et vous verrez que ce n'est pas du tout dur ! Suivez bien mon programme et surtout suivez -moi pas à pas !
Débuter la course à pieds : Bien s'échauffer ! Cliquez sur la photo !
2 Débuter la course à pieds : Programme ... Cliquez sur la photo !
Vos semaines se dérouleront ainsi :Vous devriez débuter chaque course avec un échauffement de 5-10 minutes de marche, et puis décélérer en fin de course avec 5-10 minutes de marche. Ne jamais s’arrêter net !
Je vous propose de courir 3X dans la semaine !
Vous n’avez pas à faire vos courses sur des jours spécifiques, par contre évitez de courir deux jours consécutifs. C’est mieux de prendre une journée de repos ou faire une autre activité entre les jours de course. Les autres activités peuvent être nager, marcher, vélo, fitness, zumba, tout ce que vous aimez !
Ce programme d’entraînement pour débutant est un programme marche/course. Le premier chiffre affiché sera le temps de marche et le second sera le temps de course. Par exemple Jour 1 : 1:5 x 5 = 1:5 veut dire marcher 1 minute et courir 5 minutes. Le x 5 signifie répéter 5 fois. Ainsi Jour 1 : 1:5 x 5 => vous allez Marcher 1 minute et courir 5 minutes et répéter 5 fois ! Vous me suivez ?
Cette semaine c'est :
Semaine 1 => Jour 1 : 1:5 x 5 Jour 2 : 1:5 x 5 Jour 3 : 1:5 x 5
(16) commentaires
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je progresse en course alors que je n'arrivais pas a tenir plus de trois minutes,
je cours durant 10 mn puis je marche 15 mn je suis fière de moi, je vas progresser et plus je cours plus j'ai envie de courrir !!!!
1min de marche 2 min de course 5 fois. Je sais c'est moins que prévu mais je réessayerai demain soir.
Aujourd'hui c'est une demi heure de marche et abdo !!
Bonne soirée
je sais marcher vite et longtemps mais des que je commence a courir je suis tout de suite essoufllee ...c est un probleme de respiration ...je ne gere pas bien du coup je m etouffe et donc je ne sais pas courir longtemps ....5 min c est deja de trop ....
pourriez vous m apprendre ou m expliquer comment je pourrais faire ca en salle d abord avant d aller le faire dehors ...?
a partir de quand est ce qu on court ...parce que moi sur le tapis je vais a du 6km/h
nous les pt'its belges avons un programme de course conseillépar la communauté française pour apprendre à courir et être capable de courir 5 km sans s'arrêter en 12 semaines. Il s'agit aussi de courir-marcher mais par exemple échauffement de 10 minutes et puis courir 1 minute, marcher 1 minute, courir 2 min, marcher,2 min,etc...C'est très simple et encourageant car nous nous rencontrons 1 x semaine en groupe et 2 x semaine, nous avons un programme à suivre. Le site est jecourspourmaforme.be donc si quelques belges dans les amies..N'hésitez pas à consulter,mdrrr
Tu es habillée comme la femme de ma photo de profil ^^
Vivement que mon genou aille mieux que je puisse faire ce programme (la doc a vu ça, c'est direction le podologue!)
Bisous
15 minutes de marche ensuite 1:5 x 5 et j'ai fini par 10 minutes de marche!