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Blog de ValerieLeSport
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Débuter la course à pieds : Semaine 1 publié le 22/04/2013 à 10:24
Bonjour mes sportives aj'tées !
Prêtes à faire bouger vos gambettes et à vous envoler !
Je vous ai concocté un petite programme de motivation pour débuter cette cousres à pieds ! Cliquez sur la photo pour voir mes
10 bonnes raisons de courir !
Nous allons cette semaine débuter la course à pieds et vous verrez que ce n'est pas du tout dur ! Suivez bien mon programme et surtout suivez -moi pas à pas !
Débuter la course à pieds : Bien s'échauffer ! Cliquez sur la photo !
2 Débuter la course à pieds : Programme ... Cliquez sur la photo !
Vos semaines se dérouleront ainsi :Vous devriez débuter chaque course avec un échauffement de 5-10 minutes de marche, et puis décélérer en fin de course avec 5-10 minutes de marche. Ne jamais s’arrêter net !
Je vous propose de courir 3X dans la semaine !
Vous n’avez pas à faire vos courses sur des jours spécifiques, par contre évitez de courir deux jours consécutifs. C’est mieux de prendre une journée de repos ou faire une autre activité entre les jours de course. Les autres activités peuvent être nager, marcher, vélo, fitness, zumba, tout ce que vous aimez !
Ce programme d’entraînement pour débutant est un programme marche/course. Le premier chiffre affiché sera le temps de marche et le second sera le temps de course. Par exemple Jour 1 : 1:5 x 5 = 1:5 veut dire marcher 1 minute et courir 5 minutes. Le x 5 signifie répéter 5 fois. Ainsi Jour 1 : 1:5 x 5 => vous allez Marcher 1 minute et courir 5 minutes et répéter 5 fois ! Vous me suivez ?
Cette semaine c'est :
Semaine 1 => Jour 1 : 1:5 x 5 Jour 2 : 1:5 x 5 Jour 3 : 1:5 x 5
(16) commentaires
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Cool . Merci . Pour moi je commence demain car le lundi c'est zumba .
Bonne journée .
Cool . Merci . Pour moi je commence demain car le lundi c'est zumba .
Bonne journée .
Maintenant que je me suis débarrassé de 10kilos qui pesait un peu trop sur mes genoux, je vais pouvoir réapprendre à courir!
Merci pour ces conseils!
C'est parti pour la course!