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Blog de ValerieLeSport

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  • Un programme 3 exercices pour sculpter sa silhouette
    publié le 20/11/2012 à 08:35

    Bonjour à toutes et tous

    Ravie de vous retrouver pour un petit programme de 3 exercices pour sculpter votre silhouette efficacement avec le ballon. Grace à ces 3 exercices vous allez en même temps sculpter vos cuisses, vos abdos, votre taille, vos fessiers, et même éliminer votre culotte de cheval tout en prenant soin de votre dos ! On y va ...
     
    On va commencer par affiner sa taille et éliminer la culotte de cheval. A genoux à côté du ballon, une main sur le ballon, l'autre derrière la tête, on va décoller le buste sur le côté en même temps que la jambe. On serre bien son ventre. On lève et on souffle, on pose et on inspire ! 1 série de 20 de chaque côté = 40 ! 
     
    On continue par les abdos. Mettez vous en position abdos , vos fesses légèrement plus basses que vos genoux, votre dos enroule le ballon. Les mains derrière la tête, on pose les épaules vers l'arrière et on inspire puis en expirant les bras vers l'avant, on relève le buste. 1 série de 20 abdos 
     
    On finit enfin par les fessiers et les cuisses. On enroule son dos sur le ballon jusqu'à une position assise, les épaules sur le ballon, les pieds écartés une largeur de bassin, les mains derrière la tête. On lève les fessiers en serrant abdos et fesses et en appuyant sur ses talons, les épaules sur le ballon et on inspire, ensuite on redescend dans la position initiale et on expire . 1 série de 20. 
     
    J'espère que tout est clair pour vous ! 
    Vous retrouverez ces 3 exercices en vidéo dans mon programme
    "15 jours pour reprendre le sport en douceur" 
     
    Allez on sculpte sa silhouette pour les fêtes et pour celles qui se sont mises un défi de 3 séances de fitness par semaine c'est le moment ! Vous en avez pour 10 mn !
     
    RETROUVEZ LES EXERCICES SUR
     
    Surtout n'oubliez pas de me mettre un com ou lien blog si vous le faites que j'aille vous encourager et commenter et bien sûr récompenser les plus assidues ! 
     
    Demain une petite vidéo pour un exercice que tout le monde peut faire et qui vous fera des cuisses et fesses faire envie au Père Noël ! Rhooooo... Bonne journée les filles ! 

    (11) commentaires



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  • orionne 
    publié le 24/11/2012 à 19:29
    Je suis en retard mais super moi qui ai 2 ballon 1 de 55 et l'autre de 65 je n'avais que peu de mouvements à faire, maintenant j'ai du choix.
    Bisous
  • Franca27600 
    publié le 21/11/2012 à 11:40
    Bonjour Val!
    Tout doucement ,j'ai repris des abdos,car,j'ai voulu en faire trop d'un seul coup et ça m'avait coupée dans mon élan .....LOL
    Depuis deux semaines je suis fière de moi,car tous les jours j'en rajoute.
    Merci !
  • lady_tagada 
    publié le 21/11/2012 à 11:32
    Il va vraiment falloir que je me l'achète cette ball!!!! grrrr
  • Teddye 
    publié le 20/11/2012 à 19:50
    Coucou Val
    J'adore ces exercices je vais m y mettre car en plus mon ballon n as pas servi depuis un moment
    merci
    bisous
  • BelleRebelle 
    publié le 20/11/2012 à 17:49
    Mince j'ai pas de ballon et je ne pense pas en acheter car j'ai pas de place chez moi .... Grrrrr Dommage car les exos avaient l'air sympas à faire !!
    Bisous bisous
  • DEVI 
    publié le 20/11/2012 à 17:02

    Salut val .
    et oui c'est moi, DEVI le retour!!!!!

    simpa ton programe 3 exo, promis je commence TOUT DE SUITE ET MAINTENAN. ca fait toujous du bien un peu dexercise.

    mon ballon est reste rangee dans un carton depuis mon depar en chine dans une de caves de mes copines, mais pas de excuse ce sont des exo qu'on peut aussi bien faire sans ballon.
    merci, pour me donner un raison de m'activer a le chercher.
    pour lundi cest promis, je me doit de le trouve.


  • h2829119_Leila 
    publié le 20/11/2012 à 16:12


    Salut
    Je n'ai pas de ballon, je ne suis pas du tout exercice. Par contre je fais
    de la marche régulièrement au moins une heure par jour.
    Merci
  • Leandana22150 
    publié le 20/11/2012 à 13:24
    Pas de ballon... dommage
  • Ch0u007 
    publié le 20/11/2012 à 11:24
    Top je m'y attèle ! j'ai le gros ballon ! chouette !!!
    bisous
  • plury_elle 
    publié le 20/11/2012 à 11:18
    Dommage pas de ballon....

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