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Blog de ValerieLeSport

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  • Un programme 3 exercices pour avoir un ventre plat
    publié le 27/11/2012 à 08:25

     

    Bonjour à toutes et tous

    Ravie de vous retrouver pour un petit programme de 3 exercices pour avoir un ventre plat efficacement. Grace à ces 3 exercices vous allez tonifier votre ceinture abdominale les crunch, le bas du ventre et la taille. TRES IMPORTANT ; son ventre est toujours en tension pour plus de résultat, on ne pose donc jamais la tête. et on ne bloque pas sa respiration. On y va ...
     
    Un ventre plat en 3 exercices
    Très important : 
    Ventre toujours en tension, ne jamais relâcher ses abdos
    On ne bloque pas sa respiration pendant les exercices.
     
    Exercice 1 Allongez-vous sur votre tapis, nombril rentré, votre dos dans le sol, jambes repliées, relevez votre buste. Durant tout l'exercice il est essentiel de garder cette position toujours en tension et ne jamais relâcher. Vous allez poser vos mains en bas de vos cuisses et les faire glisser jusqu'à vos genoux. vous redescendez en faisant glisser vos mains dans la position initiale. 1 série de 10
     
    Exercice 2 Allongez-vous sur votre tapis, nombril rentré, votre dos dans le sol, jambes repliées, relevez votre buste. Durant tout l'exercice il est essentiel de garder cette position toujours en tension et ne jamais relâcher. Mains en bas de vos cuisses vous allez attraper vos genoux en montant votre buste, vous maintenez la position 3 secondes, vous redescendez en faisant glisser vos mains dans la position initiale. 1 série de 10
     
    Exercice 3  Allongez-vous sur votre tapis, nombril rentré, votre dos dans le sol, une jambe repliée le pied opposé sur le genou plié, relevez votre buste. Durant tout l'exercice il est essentiel de garder cette position toujours en tension et ne jamais relâcher. Mains derrière la nuque, relevez le buste droit dans l'axe, touchez votre genou avec le bras opposé en vous tournant, revenez dans l'axe, redescendez dans la position initiale et on repart. On lève, dans l'axe, côté, dans l'axe, on redescend... 1 série de 10 de chaque côté 
     
     
    J'espère que tout est clair pour vous ! 
    Vous retrouverez ces 3 exercices en vidéo dans mon programme
    "15 jours pour reprendre le sport en douceur" 
     
    Allez on sculpte sa silhouette pour les fêtes et on se fait un ventre plat et pour celles qui se sont mises un défi de 3 séances de fitness par semaine c'est le moment ! Ajoutez celle-ci à la séance de la semaine précédente ! 
     
    RETROUVEZ LES EXERCICES SUR
     
    Surtout n'oubliez pas de me mettre un com ou lien blog si vous le faites avec vos bonnets de Noël pour que je vienne vous encourager et commenter et bien sûr récompenser les plus assidues ! 
     
    Demain une petite vidéo pour booster votre silhouette !  Bonne journée les filles ! 
     

    (6) commentaires



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  • BelleRebelle 
    publié le 27/11/2012 à 19:01
    Yeah super les exos ;))
    Merciiiii
    Bisous !
  • basceya 
    publié le 27/11/2012 à 12:58
    Bonjour Valérie
    Je viens te remercier de m'avoir souhaiter mon anniversaire.
    Gros bisous
  • linxy 
    publié le 27/11/2012 à 11:50
    c est simple et sa demande pas beaucoup de place sa me va ^^ je teste
  • Alazais001 
    publié le 27/11/2012 à 11:25
    Coucou
    Moi et mes abdos, on te remercie!!!
    Super ces exos!
    Bisous
  • healthyandhappy 
    publié le 27/11/2012 à 11:09
    a lala les abdos , j'ai horreur de ca, mais pour avoir un ventre plat je ferai n'importe quoi alors je vais commencer des aujourd'hui
  • equipe-aujourdhuicom 
    publié le 27/11/2012 à 09:31
    J'adore tes photos !!! On dirait un roman photo sportif :p !!

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