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Blog de ValerieLeSport

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  		• le Top pour vos fessiers !
    publié le 16/02/2012 à 09:09
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    7 minutes FESSIERS - Aujourdhui.com
    7 minutes fessiers tous les jours pour tonifier, raffermir, muscler et galber vos fessiers. Qui ne rêve pas d'avoir de beaux fessiers galbés ?

     

    Bonjour les miss 

    je rajoute 2 petits exercices pour vos fessiers d'enfer ! 

    et une petite vidéo en prime pour des fessiers au top !!! 

     

    Capturedcran20120216084420

    1- Le pont

    Couchez-vous sur un tapis d’exercice sur le dos, avec les mains de chaque côté de votre corps. Pliez vos genoux afin de reposer vos pieds à plat au sol.  Serrez les fesses et remontez vos hanches afin de former une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. Gardez les muscles fessiers serrés, serrez vos abdos. Gardez la position durant 30 secondes. Répétez 10 fois 

    Photodu30781025020833

     

    Pour les plus courageuses je vous propose 7 mns de video rien que pour vos fesses les miss ! 

     

    2-  Extension 

    En appui sur vos coudes, une jambe soulevée par rapport au sol et complètement tendue pour former une ligne horizontale. Soulevez la jambe plus haut tout en contractant vos muscles fessiers et reprenez la position initiale. Répétez 20 fois et travaillez doucement prenez le temps de sentir vos fessiers travailler ! 

    Photodu30832540020833

     

    Demain on étire ses fesses

    et on se masse pour se faire du bien !

    Alors à demain 

    (15) commentaires


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  • boudi53 
    publié le 16/02/2012 à 20:58
    Merci pour les exos et surtout les temps pour que ça soit efficace ^^
  • Teddye 
    publié le 16/02/2012 à 18:44
    et allez on y va
    enfin je vais essayer
  • cako1 
    publié le 16/02/2012 à 17:44
    le pont je faisais déjà, j'ai donc testé les extensions et on sent bien travailler!!!!
    J'attend un peu quand même pour le pont sur le step!! on va s'entrainer encore un peu avant!!
  • nicole711 
    publié le 16/02/2012 à 17:16
    Ah oui cette vidéo je connais je l'ai mis sur iphone pour la faire en musique j'adore faire en musique sa me booste et puis elle me fait penser à l'été car tu nous l'avez subgéré en été dernier Merci à toi
  • anick08 
    publié le 16/02/2012 à 16:06
    a 50 kgs ca doit etre plus facile et plus efficace qu'à 100 kgs.....
  • chaimae61 
    publié le 16/02/2012 à 13:15
    ok pour moi, étant donné que je suis en arrét jusque mardi, ce sera 7 min de fessier tous les jours
  • mamie1834 
    publié le 16/02/2012 à 12:41
    merci pour ton conseil tres pratique pour moi a faire sur une chaise
    une trentaine de fois chaque jour pour commencer
    aurais tu d'autre exercices ,mais toujours sans le sol ni a genoux
    bisous
  • tycrist 
    publié le 16/02/2012 à 12:00
    Bonjour, merci Val, je m'accroche lundi et mardi j'ai fait mes 30 mn de sport dont 10 mn abdos. Je vais y arriver ! Bisous et bonne après-midi.
  • mayaslyn 
    publié le 16/02/2012 à 11:55
    le ballon est-il indispensable? il est de quelle dimension? les exos sont supers.
  • Ch0u007 
    publié le 16/02/2012 à 11:53
    yeahhhhhhhh vive les FESSES :)
    oups :p

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