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Blog de ValerieLeSport
aide blog-
le Top pour vos fessiers ! publié le 16/02/2012 à 09:097 minutes FESSIERS - Aujourdhui.com
7 minutes fessiers tous les jours pour tonifier, raffermir, muscler et galber vos fessiers. Qui ne rêve pas d'avoir de beaux fessiers galbés ?
Bonjour les miss
je rajoute 2 petits exercices pour vos fessiers d'enfer !
et une petite vidéo en prime pour des fessiers au top !!!
1- Le pont
Couchez-vous sur un tapis d’exercice sur le dos, avec les mains de chaque côté de votre corps. Pliez vos genoux afin de reposer vos pieds à plat au sol. Serrez les fesses et remontez vos hanches afin de former une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. Gardez les muscles fessiers serrés, serrez vos abdos. Gardez la position durant 30 secondes. Répétez 10 fois
Pour les plus courageuses je vous propose 7 mns de video rien que pour vos fesses les miss !
2- Extension
En appui sur vos coudes, une jambe soulevée par rapport au sol et complètement tendue pour former une ligne horizontale. Soulevez la jambe plus haut tout en contractant vos muscles fessiers et reprenez la position initiale. Répétez 20 fois et travaillez doucement prenez le temps de sentir vos fessiers travailler !
Demain on étire ses fesses
et on se masse pour se faire du bien !
Alors à demain
(15) commentaires
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allez encore val....................
Bisoux et bon fessier heu journée
;)