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Blog de ValerieLeSport

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  • JEUDI DEFI : à vos crunchs les miss !!!
    publié le 03/03/2011 à 09:16

    Bonjour les miss

    Un petit défi histoire de se remettre en forme avant le week end ...

    Un défi abdos bien sûr puisque c'est le thème de la semaine 

    Photodu55581930091526

    Abdos tout genre ... en salle au bureau en attendant le métro en marchant contracter tout toute la journée vous verrez du béton à la fin de la journée !!!

     

    Avec le swiss ball c'est excellent et si bon !!! 

    Votre dos bien en appui sur le ballon
    En appui sur vos Jambes écartées
    Juste un petit à coup vers l'avant de quelques cms 
    Sentez vos abdos travailler et uniquement vos abdos 

    Allez go les filles    

     

    ANATOMIE DES ABDOS 

    Capturedcran20110303090818


    L'anatomie des abdos est complexe.

    Pour faire simple, on peut découper en quatre zones : 
    - les abdos du haut ; 
    - les abdos du bas ( c'est le même muscle que les abdos du haut, mais généralement on sépare ces deux zones car on peut développer l'une sans l'autre) ;
    - les obliques (qui sont situés sur le côté) ; 
    - les muscles profonds (dont le transverse) ; 

    Les deux premiers sont ceux qui donnent la fameuse tablette de chocolat, des abdos bien séparés. 
    Le troisième est travaillé de façon indirecte lorsqu'on travaille les deux premiers. 
    Les muscles profonds sont ceux qui assurent le gainage et qui maintiennent les viscères. 
    Avoir des muscles abdominaux profonds bien toniques est important pour garder un ventre plat, même en période de prise de masse. 
    "source easy muscu "

     

    discussions FORUM 

    5 semaines sportives : un ventre plat 

    le sport en questions 

    Défi abdos 

    (8) commentaires



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  • zarmelle 
    publié le 04/03/2011 à 21:03
    Ca y est 2 jours à 20 minutes d'abdos j'espère tenir dans le rythme pour obtenir des résultats. Bonne soirée. Bizzzzzzzzzzz
  • jp59 
    publié le 03/03/2011 à 19:19
    super val nickel tes photos :

    oui les crunch meilleur exercice pour les abdos ,le menton collé a la poitrine ,le dos bien a plat sur le sol ,on relève les genous pour faire travailler tout l'ensemble,et on souffle en remontant brulure assuré faire plusieurs séries avec trés peu de repos entre deux,et pour accentué le travail du bas faire des relevés de jambes avec décollement du bassin du sol voilà un petit lien ci-dessous sympa

    http://www.youtube.com/watch?v=Riwny6kARL0

    pour la partie basse des abdos lien ci-dessous

    http://www.youtube.com/watch?v=BQpeslluaTA&feature=related
  • Ma4di 
    publié le 03/03/2011 à 16:22
    Coucou ,, merci pour ton commentaire :)
    sa fait plaisir d'avoir du soutient
    Personnellement je n'ai pas fait de sport aujo,, mais 2h de ménage intensif... hihi :)
    bonne fin d'après midi ,, bisous
  • zarmelle 
    publié le 03/03/2011 à 13:47
    Pas de problème car moi mon réel problème c'est mon ventre il n'est pas en proportion avec le reste. En s'entraînant tous les jours au bout de combien de temps peut-on voir les résultats ?
    Bizzzzzzzzz
  • orionne 
    publié le 03/03/2011 à 13:36
    Ca y est j'en ai fait 205, mais je voudrais savoir à nquel rhytme se fait le mouvement avec un temps d'arrêt sur la traction ou non ?

    Je suis super contente j'en suis à 4 kilos perdu depuis que je te suis.
    Et les centimètres c'est assez motivant !!!

    Du coup j'ai pu acheter deux brassières pour tenir ma poitrine lors de mes exercices et comme ça je pourrai commencer à gambader.
    Tu te rends compte une taille L , il n'en existe pas de plus grand ici dans les magasins de sport , moi qui faisait un 56 !
    Un décathlon vient de s'installer dans le centre commercial avant il n'y avait que GO sport mais assez loin et pas trop de choix.
    En bref H.E.U.R.E.U.S.E

    Donc j'ai acheté le stepper, 2 brassière un petit sac à dos le mien n'avait qu'une anse là ce sera plus confortable, une paire de baskets .

    Si j'avais vu ton article avec les abdos adossée au ballon je l'aurai acheté, j'avais juste vu le ballon paille et ne l'ai pas trouvé.

    Bon je cesse mon roman !!!

    Gros bisous
  • silhouette_belle 
    publié le 03/03/2011 à 13:31
    Coucou sa fait longtemp les abdos j'essayerais d'en faire au moins 100.
  • nicole711 
    publié le 03/03/2011 à 12:33
    Bonjour bonjour très jolie sur toi l'ensemble blanc Les abdo oui on les fait tous les jours du moins j'essaie Je suis ravie encore fondu 100g puis 300g depuis lundi le chiffre 5 approche j'ai hate j'ai hate Belle journée à toi et a toutes et tous bisou bisou
  • orionne 
    publié le 03/03/2011 à 11:59
    Bon, j'essaie aujourd'hui, à plus tard.
    Bisous.

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