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Blog de ValerieLeSport

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  • 5 semaines sportives : Mes 3 exercices abdos
    publié le 04/03/2011 à 08:25

    Je vous mets en images mes 3 exercices top abdos 

    fait en collaboration avec ma kinésithérapeute.

     (Mais en cas de problèmes divers veuillez consulter votre médecin traitant c'est essentiel ) 

     

    abdo2w400px

    Exercice : Le plus basique des abdos mais toujours aussi efficace. Allongez vous sur le dos. Fléchissez légèrement les jambes, mains derrière la nuque et les coudes ouverts. Remontez votre buste (pas trop haut). Contractez vos abdos durant tout l'exercice. Pensez à bien plaquer votre dos au sol, à rentrer votre nombril et à souffler en redescendant votre buste. 


    Fréquence : 3 séries de 25 

    Effet : Une sangle abdominale en "béton "

     

    abdo1w400px

    Exercice : Allongez vous sur le sol. Plaquez votre dos au sol et rentrez le nombril. Ramenez votre coude vers votre genou opposé d'un côté puis de l'autre. gardez toujours vos abdos contractés durant tout l'exercice. Inspirez puis expirez à chaque contraction coude-genou. 


    Fréquence : 2 séries de 25 

    Effet : Abdos latéraux plus toniques, taille affinée et ventre plus ferme 


     

    abdo3w400px

    Exercice : Allongez vous, votre dos plaqué au sol et rentrez votre nombril. Levez les jambes légèrement pliées. Les mains derrière la nuque coudes ouverts, relevez votre buste. gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Pensez à souffler en redescendant votre buste. 


    Fréquence : 3 séries de 25 

    Effet : Elimine la couche "graisseuse" du ventre. 

    Bises sportives 

    Valérie

     

     

    discussions FORUM 

    5 semaines sportives : un ventre plat 

    le sport en questions 

    Défi abdos 

    (10) commentaires



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  • tortue366 
    publié le 07/03/2011 à 14:49
    J'adopte ces exercices aujourd'hui, à fond les abdos !!
    bonne semaine
  • lafille79 
    publié le 05/03/2011 à 15:09
    Y a plus qu'à !!! Merci de prendre soin de notre petit bedon !!! Gros bisous
  • petitoune86 
    publié le 05/03/2011 à 13:39
    Coucou ma belle !!! :-)
    Que le temps passe et ça fait plus d'un mois que je ne suis pas passée!! J'espère que tu vas bien !! :-) Tjs aussi sportive!!Yes!!!
    Super tes exercices va faloir que je réussisse à caler ça dans une séance sport !!! besoin de sport pr me défouler, destresser j'ai trouvé des cours de zumba c'est top vraiment génial !! :-)
    Gros bisous
    Bon weekend!
  • cateli 
    publié le 05/03/2011 à 11:37
    Salut Val,
    ça faisait un moment que je ne suis pas venue par là!!!
    Ah oui j'adhère totalement à ces 3 exos d'abdos!! Il fût un temps je les faisait tous les jours et c'est vrai que mon ventre était plus plat!lol
    Bon alors, qu'est-ce que j'attends, hihih
    Merci Val de nous aider et nous booster tous les jours!!!!
    Au fait , tu nous avais parler d'un livre, tu en es où? qu'est-ce que ça donne ? Tu sais que ça m'intéresse et que je veux ta silhouette pour mes 40 ans!lol
    Bisous et bon W-e!!!!
  • orionne 
    publié le 05/03/2011 à 10:06
    Pas d'abdos pour vendredi, de la marche seulement.
    Bisous
  • silhouette_belle 
    publié le 04/03/2011 à 15:34
    Salut Valérie, pour moi hier sa a été 1h de vélo elliptique toujours bon les abdos sa fait du bien d'avoir la peau du ventre toute lisse =))
  • orionne 
    publié le 04/03/2011 à 12:26
    Bonjour val.

    Toujours pas de courbe de pas à l'horizon !

    J'ai enfin fait du stepper pour de vrai , hier 1 heures calmement devant un film, d'abord 40 mn puis exercices de poids pour raffermir l'intérieur des bras., puis 20 minutes et bras.

    Les 205 abdos dont la moitié comme tu montre pour le bas du ventre.
    Et des exercices couché pour toujours raffermir l'intérieur des cuisses.

    Dur d'être ramollo de partout !!!

    28 kilos en moins quand même !

    Gros bisous Val à plus .
  • monbb18 
    publié le 04/03/2011 à 11:44
    oh yeh je ss partante pour le defi abdos dés aujourd'hui biz
  • Fjord 
    publié le 04/03/2011 à 11:34
    Je voudrais bien mais je ne veux point ! Quel punch ! Je t'ai mis un mail privé , tu me diras qui alerter gérant le site ! Merci la belle Val ! Bisous !
  • MimiGourmande44 
    publié le 04/03/2011 à 09:57
    yes!!!!
    j' y cours faire tes exercices:)
    merci!
    bisoux

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