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Blog de TITISARDINE

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  • LUNDI IL FAUT S'Y REMETTRE
    publié le 16/09/2013 à 19:17

    Bonsoir tout le monde,

    Petite fille et son chat

    Encore une journée bien remplie, du mal à sortir du lit, c'est toujours difficile pour moi dès que la chaleur n'est plus là.

    Le week-end prochain je ferai des plats pour mettre au congélateur car je serai absente plusieurs jours et mon chéri ne veut toujours pas se mettre aux fourneaux.

    PAS DE RECETTE mais un article sur la corde à sauter

    Corde a sauter mincir - Mince pour la rentrée : vive la corde à sauter !

    Quand on vous dit "corde à sauter", vous vous revoyez dans la cour de récréation... A l'époque,  vous vous souciez peu de vos kilos .. Aujourd'hui, vous voyez davantage la corde à sauter comme un bon moyen de rester en forme et vous avez raison : plus qu'un jeu d'enfant, la corde à sauter se révèle un sport complet, l’un des meilleurs en cardio-training !

     

    Facile à pratiquer et peu élevé côté coût, la corde à sauter est excellente pour la santé :

     

    • Elle renforce le rythme cardio-vasculaire
    • Elle renforce la respiration
    • Elle améliore l’équilibre
    • Elle augmente l’endurance
    • Elle améliore la circulation sanguine et permet de prévenir l’apparition de varices
    • Elle augmente la tonicité musculaire
    • Elle améliore la détente verticale
    • Elle permet une meilleure fluidité des mouvements
    • Elle améliore la posture
    • Elle aide à brûler les calories

     

    En bref, c’est un sport quasi idéal ! De nombreux sportifs s’échauffent en sautant à la corde, notamment les boxeurs : cela leur permet de maintenir leur poids en fonction de leur catégorie, mais également de gagner en rapidité de jeu de jambes.

     

    Pour vous permettre de situer la corde à sauter par rapport à d’autres sports, voici les équivalences pour 15 min de corde à sauter :

    • 30 min de footing, de squash ou de hand-ball
    • ¾ d’h de ski, de foot ou de natation
    • 1 h de volley

    Sachant que ces temps de pratique sportive permettent de brûler près de 200 calories, la corde à sauter est un bon moyen de se muscler rapidement et de perdre quelques rondeurs disgracieuses, comme la culotte de cheval.

    Corde à sauter : laquelle acheter ?

    Pour bien faire, évitez la corde à sauter en plastique de votre enfance : à tout sport, vrai matériel ! Pensez que l’achat d’une corde à sauter n’est pas excessif et qu'il sera vite rentabilisé. Comptez entre 5 et 20 euros en moyenne selon les spécificités des cordes.

    Préférez une corde en nylon si vous débutez, et en vinyle ou en cuir si vous êtes entraînée.

    Au niveau des poignées, choisissez-les ergonomiques : elles épouseront mieux la forme de vos mains, permettant ainsi une meilleure prise en main. Elles vous éviteront aussi des ampoules douloureuses !

    Vous pourrez également trouver des cordes à sauter à lester au niveau des poignées. Quand vous vous en sentirez capable, ajoutez un peu de poids pour vous muscler davantage les bras.

    Concernant la longueur de la corde à sauter, il faut savoir que plus elle est courte, et plus l’exercice est difficile. Si vous débutez, placez un pied au sol au milieu de votre corde, et tendez-la : les poignées doivent arriver au niveau des épaules. Les plus sportives pourront prendre des poignées qui arrivent au niveau du nombril voire des hanches. Les cordes à sauter sont de plus en plus souvent réglables.

    Les chaussures

    Choisissez des baskets qui vous permettront d’être bien stable. En aucun cas ne pratiquez la corde à sauter pieds nus !

    Le soutien-gorge

    La corde à sauter met la poitrine à rude épreuve, il faut donc la protéger au maximum en lui évitant des chocs trop brutaux. Optez pour un soutien-gorge de sport, qui la maintiendra parfaitement.

    Comme n’importe quel sport, la corde à sauter peut s’avérer dangereuse si on ne respecte pas certaines règles de base. Voici donc les choses à savoir pour pratiquer correctement la corde à sauter.

     

    Le lieu

    Pensez à vos voisins : évitez la corde à sauter en appartement ! Pour le reste, intérieur ou extérieur, c’est selon votre humeur. Evitez tout de même des sols très durs comme le béton ou le bitume. Pour ce qui est des sols plus meubles, comme l’herbe ou le sable, c’est un moyen idéal de compliquer quelque peu l’exercice pour améliorer l’équilibre.

    N’hésitez pas à travailler en musique, pour rendre l’exercice plus agréable. Vous pouvez essayer de sauter en rythme pour une activité plus ludique.

    La durée

    Vous allez rapidement vous en rendre compte : nos 10 ans sont loin ! L’impression de peser autant qu’un 33 tonnes est tout à fait normal quand on commence… Il faut ré-apprendre à bouger en douceur : commencez par des essais de 15 à 30 secondes puis faites une pause de 15 secondes avant de recommencer. Augmentez progressivement la durée de sauts quand vous vous en sentez capable. Vous devez trouver votre rythme.

    La position

    La position est très importante : une mauvaise position ne sert à rien niveau musculation, mais peut en plus s'avérer dangereuse.

    La bonne position

    • Gainez-vous légèrement – le bassin est légèrement basculé en arrière – gardez le dos bien droit et la tête dans le même alignement
    • Fléchissez légèrement les genoux
    • Les paumes des mains sont tournées vers le ciel
    • Les coudes sont pliés à 45 °C
    • Le ventre est contracté, notamment lors du saut

    Règles de base

    Ne pratiquez jamais la corde à sauter pieds nus

    • Retombez toujours sur la demi-pointe de pieds et jamais sur le pied complet ou le talon : c’est de cette manière que vous pourrez correctement absorber les chocs. Ce sont d’abord vos chevilles qui doivent les encaisser, puis les genoux et enfin les hanches.
    • Ce sont les poignets qui tournent, et non les bras

    Contre-indications

    Attention ! Du fait de son activité verticale, la corde à sauter n’est pas conseillée en cas de :

    • Problèmes dorsaux
    • Problèmes articulaires
    • Problèmes tendineux
    • Problèmes cardiaques
    • Problèmes respiratoires

    Enfin, souvenez-vous que la corde agit comme une sorte de coach. Elle vous « punira » si vous ne réalisez pas bien l’exercice, ou si vous en faites trop : si vous vous prenez les pieds régulièrement dans la corde, ralentissez donc le rythme.

    BON ANNIVERSAIRE A MARIE-ANGE

    Ange

     

    Bisous

    (18) commentaires



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  • sarraline 
    publié le 20/09/2013 à 07:10
    Elle est très jolie ta première photo.
  • Franca27600 
    publié le 17/09/2013 à 15:44
    J'aime la corde à sauter,j'essaye de faire quelques sauts de plus à chaque fois,mais ,j'en sort essoufflée ,complètement ko.....LOL.
    J'espère que c'est compatible après une descente des organes .....J'ai posé la question déjà et personne n'a su me répondre .
    Ici pluie ,mais j'ai déjà marché .
    Bon après midi!
    Bizzzzzzzzz
  • sandcyril 
    publié le 17/09/2013 à 15:10
    non pas facile de tout concilier mais bon je vais y arriver!
    biz
  • enila27 
    publié le 17/09/2013 à 14:54
    Bonsoir petite étoile
    Mardi et il pleut toujours Et bien tant pis Je chante sous la pluie et j'avance
    Bisous et bonne journée
  • charly_165 
    publié le 17/09/2013 à 13:28
    bisou du mardi
    bon courage ma béa
  • Calixta 
    publié le 17/09/2013 à 12:16
    Kikou,

    Je pars aussi la semaine prochaine mais heureusement, devant les fourneaux, mon homme est autonome ! ;)

    Bonne journée. Bizzz.
  • lierre 
    publié le 17/09/2013 à 11:54
    J'ai acheté il y a déjà quelques années une corde à sauter. Je l'ai oubliée mais je vais la ressortir car je ne soupçonnais pas tous ces bienfaits que tu nous cites même si je ne tiens pas le rythme.
    Mais je penserais à un bon soutien-gorge. et ne sauterais plus les pieds nus. D'ailleurs j'évite maintenant de marcher ainsi dans la maison !
    Ton article est super intéressant comme d'habitude.
    Bon courage à toi pour tes préparations, moi je dois continuer au jardin mais j'ai presque fini !
    Je t'embrasse !
  • jacques2308 
    publié le 17/09/2013 à 10:56
    sur ce je te souhaite une bonne journée ensoleillée, ici pour l’instant le soleil est là mais faiblard mais je l’attend pour avant midi car sans cela le déjeuner se fera sûrement en intérieur, une très bonne santé pour toi et les tiens et de gros bisous amicaux. Jacques2308
  • jacques2308 
    publié le 17/09/2013 à 10:55
    Bonjour Béatrice,
    Un bon anniversaire à Marie-Ange que cette journée soit sienne et que tous ces souhaits, rêves et désirs se réalisent. Bisous amicaux.
    Et oui mais j’aime le chorizo extra fort mais je mange les autres aussi, là dans mon taboulé c’est du extra fort mais avec tout les ingrédients et la quantité, le chorizo perd beaucoup de sa force donc il est valable pour tout ceux qui aiment les épices pimentées et je pense qu’il doit y en avoir pas mal mis à part moi, pour les vignes je n’y connais pas grand chose et en vin non plus mais je sais quand le vin est bon mais ne sais pas en dire la provenance, ici sur le village c’est la gravette de Corconne mais personnellement je ne l’aime pas et pourtant on en dit beaucoup de bien, par contre le rosé est super bon d’ailleurs je goutterais le rouge mais je crois que je prendrais le rosé pour tout le repas sauf si pour une fois le rouge serait à mon goût mais j’ai quand même un doute mais sans le gouter je ne le saurais pas, depuis que je viens en vacance dans ce village, ça fait 34 ans et bien j’ai toujours pris mon vin dans un village voisin à Carnas où le vin rouge était excellent donc je me suis toujours approvisionner dans ce village mais maintenant je prend mon vin un peu partout et je l’accommode à ma façon et il est toujours très bon en faisant la chaptalisation chose que beaucoup de producteur font et ils n’en ont pas le droit ? ?, ici le raisin est mure mais à souhait, je ne sais s’ils ont commencé de le cueillir car la dernière fois que je suis sorti, c’est à dire le 14 et bien je n’ai pas vu un seul enjambeur sur la route et encore moins dans les champs mais cela fait quand même trois jours de cela et ne le verrait peut-être que demain ou plus tard quand j’irais faire une cueillette avant ou après vendange ? ? sur ce je te souhaite une bonne journée ensoleillée, ici pour l’instant le soleil est là mais faiblard mais je l’attend pour avant midi car sans cela le déjeuner se fera sûrement
  • jeveumaigrir 
    publié le 16/09/2013 à 22:34
    bonsoir
    tu as raison j'ai pas trop d'appétit, car tout se que je mange a goût de rien, avec mon nez bouchez j'ai l'impression de manger du vent.
    Ma journée na pas étais très constructive j'ai du faire du canapé toute la journée, et la je vais me couché je suis vidé
    BIZOUILLE

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