Blog de SabbySTi
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Le scénario idéal, c'est de tenter de ne pas gagner du poids au fil des années. Toutefois, si vous avez accumulé un surplus et que vous vous situez au-dessus de votre intervalle de poids santé, voici quelques stratégies pour contrôler votre poids dans le cadre d'une démarche santé à long terme.
1. Avant tout, posez-vous quelques questions.
Pourquoi voulez-vous maigrir? Maigrir est un choix personnel! Êtes-vous prêt à changer certaines de vos habitudes de vie? Il ne suffit pas de les changer pendant quelques semaines pour atteindre le poids visé. Il faut aussi maintenir celui-ci, et la seule solution pour y arriver est de modifier vos habitudes de façon permanente. | |
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2. Bougez plus et mangez mieux.
C'est bien connu, les régimes miracles et les produits amaigrissants ne sont pas la solution : ils n'encouragent pas de saines habitudes de vie et ne permettent pas de maintenir le poids perdu. De plus, ils sont souvent dangereux pour la santé.
La meilleure façon de contrôler votre poids, c'est de bouger plus pour brûler davantage de calories et de bien manger en consommant moins de calories, que ce soit en surveillant vos portions, en limitant le gras et le sucre raffiné, en ne mangeant que lorsque vous avez faim, en optant pour l'eau comme boisson...
Bouger plus et manger mieux vous aident aussi à augmenter votre énergie, votre forme et vos chances d'être en santé.
3. Établissez-vous un objectif sur mesure.
Si vous prenez régulièrement du poids, il est peut-être préférable de vous fixer simplement comme premier objectif d'arrêter la progression et de maintenir votre poids. Et si vous voulez perdre du poids, il n'est pas nécessaire que votre objectif se situe dans l'intervalle de poids santé pour que vous obteniez des bénéfices, et il ne devrait jamais se situer dans l'intervalle de poids insuffisant. Ainsi, une perte de poids de 10 % du poids actuel (7 kg ou 15 lb pour une personne de 68 kg ou 150 lb, par exemple), en plus d'être un objectif réaliste, peut contribuer à un meilleur contrôle de plusieurs maladies comme l'hypertension artérielle et le diabète.
4. Allez-y étape par étape.
Pour atteindre son objectif de maintien ou de perte de poids, il est souvent plus encourageant de le diviser en sous-objectifs. Commencez par vous fixer un premier objectif que vous savez être en mesure d'atteindre assez facilement. Lorsque ce sera fait, félicitez-vous et n'oubliez pas d'observer les nombreux avantages d'un style de vie sain! Ensuite, fixez-vous un prochain objectif. Les petits succès sont très motivants et vous donneront la confiance pour poursuivre.
5. Ne perdez pas plus de 0,5 kg (1 lb) par semaine.
Une perte de poids graduelle présente des risques moins grands pour la santé et est plus durable, car elle signifie que vous avez probablement intégré de nouvelles habitudes que vous garderez à long terme. Si vous maigrissez trop vite, votre organisme réagira comme si vous le mettiez au jeûne. Il aura besoin de moins de calories pour fonctionner, même au repos, alors il deviendra plus difficile de perdre du poids.
6. Surveillez votre poids sans en faire une obsession.
Le pèse-personne demeure un outil pratique pour surveiller son poids, toutefois il ne révèle pas tout. Pour évaluer vos résultats côté poids, vous pouvez aussi mesurer votre tour de taille, vous fier à votre niveau d'énergie et de bien-être et évaluer votre degré de confort dans vos vêtements.
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