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Coach bien-être

Blog de MyHomeBodyCoach

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  • Le mythe du poids sur la balance
    publié le 17/10/2011 à 17:38

    Raffermir votre silhouette sans prendre de volume musculaire

     

     

    « Je me suis mise au sport depuis plusieurs semaines, mais mon poids sur la balance ne bouge pas »

     

    « J’ai envie de raffermir ma silhouette mais j’ai peur de devenir trop musclée et d’avoir des épaules de déménageurs »

     

     

    Voici deux phrases qui reviennent régulièrement parmi les personnes que je suis en coaching sportif ou dans vos commentaires. Il y a quelques semaines, j’avais apporté un premier élément de réponse en vidéo pour vous dévoiler le secret permettant de raffermir votre silhouette sans prendre de volume musculaire (cliquez ici pour découvrir ou redécouvrir cette vidéo).

     

    Dans cet article, nous allons rentrer un peu plus dans le détail pour que le raffermissement et l’affinement de votre silhouette n’est plus aucun secret pour vous.

     

     

     

     

    Transformation de la graisse en muscle

    Vous êtes nombreuses à vouloir raffermir et affiner votre silhouette mais vous avez souvent peur que le renforcement musculaire et le fitness vous fasse devenir trop musclée.

     

    Il faut tout d’abord savoir qu’un entrainement précis et bien dosé ne vous fera pas prendre de volume musculaire, mais vous permettra de raffermir votre silhouette afin qu’elle soit plus harmonieuse.

     

     

    Il est donc essentiel que vous suiviez un programme adapté et savamment dosé. Je lancerais d’ailleurs dans les prochaines semaines un programme de remise en forme en vidéos sur 21 jours spécialement conçu pour les femmes qui souhaitent raffermir et affiner leur silhouette sans prendre de volume musculaire (cliquez ici pour avoir des informations détaillées sur le Programme En Forme En 21 Jours).

     

    En effet, à volume égal le muscle pèse plus lourd que la graisse. Et si votre entrainement est mal adapté il est possible que vous preniez du poids au fur et à mesure des semaines.

     

     

    Mais pas de panique

     

    En suivant un programme adapté, vous allez peu à peu transformer votre graisse en muscle, ce qui aura deux effets principaux :

                -le muscle étant un gros consommateur de calories, vous brûlerez davantage de calories, même au repos. Votre métabolisme de base sera stimulé

                -votre silhouette sera plus harmonieuse et ferme. Et étant donné qu’un kilo de muscle a un volume moins important qu’un kilo de graisse, il est tout à fait possible que vous perdiez une ou deux tailles de pantalon malgré le fait que votre poids sur la balance ne change pas

     

     

     

     

     

     

    Le danger des régimes

    Nous avons donc vu que les muscles sont de gros consommateurs de calories, même au repos. Ils permettent donc une stimulation de votre métabolisme de base (cliquez ici pour découvrir un article sur ce métabolisme de base).

    Or, beaucoup des régimes à la mode entrainent une perte de poids à la fois en graisse mais aussi en muscle.

     

    Conséquence ?

    Votre métabolisme de base ralentit et vous brûlez de moins en moins de calories au repos. Et le jour où vous reprenez une alimentation « normale » vous aurez tendance à reprendre du poids. D’où le fameux effet yo-yo.

     

    Je ne saurais que trop vous conseiller de ne pas suivre n’importe quel type de régime alimentaire et de privilégier un programme de rééquilibrage alimentaire qui ne sera pas basé sur la restriction et évitera toute carence afin de ne pas diminuer votre masse musculaire de manière trop importante.

     

     

     

     

     

    Le mythe du poids sur la balance

    Avez-vous dans votre entourage des personnes ayant le même poids et la même taille mais une silhouette complètement différente ?

     

    On a souvent l’impression que l’un des deux est beaucoup plus maigre que l’autre et on les soupçonne de ne pas avoir donné leur vrai poids J

     

     

    En effet, le poids sur la balance n’est pas une fin en soi et n’est pas toujours significatif.

     

     

    L’aspect de votre silhouette est donc beaucoup plus représentatif que votre poids sur la balance car, comme nous l’avons vu précédemment, il est souvent possible de perdre une ou deux tailles de pantalon alors que votre poids sur la balance ne bouge pas.

     

     

     

     

     

    Conclusion

    Pour conclure, il est donc essentiel pour vous d’adapter vos séances à votre objectif de raffermissement et d’affinement de votre silhouette afin d’éviter toute prise de volume musculaire.

    C’est exactement l’objectif du Programme En Forme En 21 Jours dont vous pouvez découvrir des informations détaillées en cliquant ici.

     

    En effet, des séances de renforcement musculaire et de fitness bien dosées vous permettront vraiment de raffermir et redessiner votre silhouette sans prendre de volume musculaire. Et vous permettront également de brûler davantage de calories au repos en stimulant votre métabolisme de base.

     

    D’autre part, lorsque vous avez un objectif de perte de poids, faites attention de ne pas réduire drastiquement votre masse musculaire pour ne pas ralentir brutalement votre métabolisme de base. Car cela pourrait entrainer une reprise de poids lors de la reprise d’une alimentation normale.

     

     

    Je terminerais en disant que pour avoir les meilleurs résultats en termes d’affinement de la silhouette, vous devez combinant 3 éléments :

                -alimentation équilibrée

                -séances d’endurance (course à pied, marche, natation, vélo…)

                -séances de renforcement musculaire (abdominaux, fessiers, cuisses…)

     

     

     

    Qu’avez-vous pensé de cet article et avez-vous des questions ? Dites-le moi ci-dessous

     

     

     

    (38) commentaires



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  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 23/10/2011 à 21:54
    Jennifer merci pour ton commentaire.
    Je te conseille de commencer par les exercices contenues dans mes vidéos
    Fessiers => http://blog.enformechaquejour.fr/video-comment-travailler-efficacement-vos-fessiers

    Cuisses => http://blog.enformechaquejour.fr/video-3-exercices-pour-dessiner-vos-cuisses

    Abdominaux => http://blog.enformechaquejour.fr/video-3-exercices-vraiment-efficaces-pour-travailler-vos-abdominaux

    Tiens-moi au courant de tes progrès
    Anthony
  • shinajenny 
    publié le 23/10/2011 à 21:37
    un article très intéressant qui me redonne un peu envie de refaire de l'exercice afin de me raffermir correctement.

    Mais je ne sais pas toujours comment m'y prendre et surtout faire ce qu'il faut pour.
  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 22/10/2011 à 23:38
    Merci beaucoup Fanny pour ton commentaire ;)
  • madidi1 
    publié le 21/10/2011 à 21:11
    merci de m'avoir répondu bon weekend
    Marion
  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 21/10/2011 à 15:06
    Bonjour Laurence, mon futur programme En Forme En 21 Jours va donc vraiment t'intéresser.
    Cliques sur http://lancement.enformechaquejour.fr/en-forme-en-21-jours pour avoir des informations détaillées sur ce programme que je sortirais dans les prochaines semaines.
    A très vite
    Anthony
  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 21/10/2011 à 14:08
    Hello Valérie, content d'avoir de tes nouvelles ;)
  • ValerieLeSport 
    publié le 21/10/2011 à 09:55
    "Je terminerais en disant que pour avoir les meilleurs résultats en termes d’affinement de la silhouette, vous devez combinant 3 éléments :

    -alimentation équilibrée

    -séances d’endurance (course à pied, marche, natation, vélo…)

    -séances de renforcement musculaire (abdominaux, fessiers, cuisses…)"


    le B A ba de mon propre programme et il fonctionne :))))

    merci Anthony !
  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 21/10/2011 à 00:56
    Coucou Amandine, merci pour ton commentaire.
    Alors pour répondre à ta question, il est vraiment important d'avoir une alimentation équilibrée qui pour moi ne veut pas dire privation.
    Lors du diner il est par exemple important de manger léger en s'orientant vers des protéines et des fibres qui sont des nutriments peu ou pas stockables par l'organisme.
    Il faut avoir une alimentation décroissante dans la journée. Et prendre son mal en patience avant de reprendre le sport :)
    A bientot
    Anthony
  • amandineflock 
    publié le 20/10/2011 à 22:32
    C'est vraiment sympa ton article j'avais eu cet effet la le poids ne bougé plus mais mes vêtements devenaient trop grand.
    Maintenant je pense en lisant ton article que la masse musculaire prenait du volume.
    Ton programme de 21 jours m’intéresse fortement j'ai 8kg de la grossesse à perdre encore et j'ai beaucoup de mal à faire bouger la balance et j'en ai marre de me restreindre.
    Par contre j'ai un conseil à te demander, que faire pour éviter d'avoir le ventre ballonnet et qui gonfle sans faire d'abdo car j'en ai pas encore le droit.
  • MyHomeBodyCoach 
    publié le 20/10/2011 à 17:32
    Coucou Frédérique content d'avoir de tes nouvelles.
    Félicitations pour tes résultats obtenus ;)
    A bientot
    Anthony

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