Voici le "régime qui m'a fait perdre durablement mon poids superflu. Quand vous voyez que vous avez regrossi un peu à cause d'un coup blues ou des fêtes par exemple, ce réequilibrage est ideal.

Et pour celles qui n'y connaissent rien en équilibre alimentaire et en portions correctes c'est le top. 

En fait ce n'est pas un régime, c'est une alimentation équilibrée, augmentez légèrement les portions quand vous ne voulez plus mincir, je vous expliquerai comment. 

1- Je vous donne le régime

2-je vous donne quelques explications supplémentaires

3- C'est parti??

Matin:

Plusieurs petits déjeuner sont possibles, le but étant d'avoir; une boisson pour s'hydrater, des vitamines, des céréales pour l'énergie.

Dans l'idéal, vous allez le fractionner de la facon suivante: la portion de fruit à 10 h (ca vous calera jusqu'au repas de midi)

Exemple de petit déjeuner équilibré: Un thé sans sucre + deux tartines de pain complet (beurre et confiture) et à 10 H une portion de fruit (un fruit frais ou 1 verre de jus de fruit 100% ou 1 compote sans sucre jouté)

autre exemple: Un café au lait demi écrémé sans sucre + 5 biscottes beurre confiture+ une portion de fruit

Autre possibilité: céréales de type muesli ( jordans par exemple) et un fruit

Midi:

-Une crudité : 30 g

-Une viande grillée (ou 2 oeufs, et pkoi pas du tofu): 100 g

-Une part de féculents : 200g

-Un produit laitier frais sans sucre (ex un yaourt nature soja ou lait) OU 30 g de fromage (et oui ce n'est pas interdit mesdames!!!)

16 h (collation de l'après midi)

Facultatif mais vivement conseillé)

-1 fruit

-un produit laitier frais (jamais du fromage ou des laitages sucrés hein!!)

-thé ou café sans sucre

Soir: 

-Légumes verts (cad NON féculents et pas forcément verts): 200g

-Viande non cuisinée: 50 g (exemple un oeuf ou une tranche de jambon

-Un produit laitier frais sans sucre

Voilà pour la base

Et maintenant les explications: 

• C'est en fait un régime légèrement hypocalorique très équilibré et efficace, notament sur du long terme
• Au début, si vous avez l'habitude de trop manger, vous aurez (enfin) faim;
• Respectez les portions, du moins la proportionalité, (je fais 1,58, et je trouverais normal que vous augmentiez légèrement vos rations si vous mesurez 1,80 m ou que vous faites beaucoup de sport. Néanmoins, manger des légumes à volonté , meme si ca ne vous fera pas grossir, je vous apprendra pas à maitriser les quantités et votre faim.
• Je ne consomme presque plus de produits laitiers, c'est donc à titre indicatif, on peut remplacer le fromage par du fauxmage et un yaourt de vache par un yaourt soja
• pour votre bien banissez cremes déssert, yaourts aux fruits, édulcorés, pain de mie et céréales sucrées. Sachez que le gout sucré induit par les édulcorants est percu par le corps comme du sucre et du coup... pic d'insuline et stockage de graisses, l'occasion pour vous de vous déshabituer du sucre)
• Eau tout au long de la journée et au début de chaque repas
• Le gras n'est pas interdit, du moins respectez cette règle simple: 2 c a soupe d'huile par jour et par personne
• Pour ce qui est des écarts, évitez les à tout prix les premiers mois de régime, ensuite ils doivent etre exceptionels.
• Les fruits c'est 2 par jour, à vous de les répartir. A éviter apèrs le repas et le soir, le mieux étant à 10 h et 16h
• Votre allié: les céréales complêtes, remplacez par exemple les pates blanches par les pates completes. Sachez aussi que des pates trop cuites se transforment en sucre rapide...
• Le pain de mie , c'est du caca boudin , en fait c'est de la confiserie, au meme titre que les croissants...
• Pesez tout, et petit à petit ca deviendra naturel
• Ne vous resservez pas une deuxieme assiète
• après le repas de midi fini féculents, sucre et fromage (le corps a besoin de plus d'énergie le matin)
• Si vous aimez le pain, réduisez la part de féculents

• féculents= pain, riz, pates, petits pois, pois chiches, maïs, lentilles, quinoa,pommes de terre etc etc

• Non féculents=haricots verts, carottes, poireaux, navets, brocolis, choux fleur, épinards, etc etc
• Variez les plaisirs, les légumes c'est trop bon!  et pensez aux sauces tomates, aux tomates aux concombres, mangez de tout, mais respectez bien ces regles: féculents à midi pour l'énergie( rien ne vous empeche de réduire régèrement la part de féculents et de rajouter des légumes à coté, pa de fromage le soir etc...
• Pour info, apprenez à lire les étiquettes vous seriez surpris des merdes qu'on nous vend
• friture exceptionnelle

Bon courage!!