ENTRAINEMENTS DANS L'EAU

ABDOS

Debout bien droite, de l’eau jusqu’à la poitrine, ramenez l’un après l’autre vos genoux vers votre poitrine.
Soufflez en montant le genou et inspirez en le descendant.
Faites attention à rester droite, évitez de tourner les épaules ou le bassin : votre exercice perdrait toute son efficacité.
Pour des raisons d’équilibre, vous allez être obligée de gainer votre ceinture abdominale afin de ne pas tomber.
Cet exercice est idéal pour muscler sans douleur tous les muscles abdominaux, et permet d’effectuer un massage drainant des jambes.
Faites 4 séries de 30 mouvements de chaque côté avec 30 secondes de récupération entre chaque

BRAS ET DOS

Postez-vous debout bien droite avec de l’eau jusqu’au niveau des épaules, les bras le long du corps.
Paumes de mains vers le sol, remontez vos bras tendus devant vous, de façon à former un angle droit avec votre corps.
Tournez alors vos paumes de mains vers l’extérieur puis poussez en ouvrant jusqu’à obtenir une position en croix.
Revenez ensuite à votre position initiale en effectuant le mouvement inverse.
Grâce à la résistance de l’eau, cet exercice tonifie les pectoraux, les épaules, les bras, le dos et même les abdos qui, gainés, vous permettent de ne pas tomber.
Faites 3 séries de 20 mouvements avec 1 minute de récupération entre chaque.

JAMBES ET FESSIERS

Postez-vous debout bien droite avec de l’eau jusqu’à la taille ou la poitrine.
Une jambe après l’autre, amenez vos talons à vos fesses en augmentant progressivement l’intensité.
Très complet, cet exercice muscle l’arrière des cuisses, les fessiers, les mollets et les abdominaux. Il permet surtout de s’adonner à un effort cardio-respiratoire sans répercussion sur le dos et les articulations.
Faites 4 séries de 1 minute avec 1 minute de récupération entre chaque.

LE TRUC EN PLUS

Elément originel, l’eau est propice à la relaxation. Dès la fin de votre petit programme d’entraînement, allongez-vous bien à plat sur le dos et laissez-vous flotter. Fermez alors les yeux et soyez à l’écoute de vos sensations. Cette position –la planche- est idéale pour oublier vos soucis et chasser les tensions corporelles. Restez ainsi aussi longtemps que vous le désirez…

SOURCE :http://www.aufeminin.com/mag/forme/d318/x3314.html

L'aquagym est une activité physique ludique qui se couple aux effets positifs de l'eau. Elle peut être pratiquée par tous. Le travail musculaire se fait contre la résistance de l'eau. Les mouvements étant ainsi fortement ralentis et les chocs inexistants, les risques de blessures et de courbatures sont très faibles. Vous pouvez ainsi vous dépenser pleinement tout en profitant de l'effet massant de l'eau. L'aquagym peut avoir plusieurs objectifs : renforcement musculaire, amélioration de l'endurance/système cardio-vasculaire, aide dans le contrôle du poids, streching...

Exercice numéro 1 : la taille, les hanches et les jambes

Mouvement parfait et très complet pour retrouver une taille de guêpe, des hanches fines et des jambes galbées. Position de départ : côté petit bain (partie non profonde), tenez vous au bord avec une main et le dos bien droit. Exécution de l'exercice : levez votre jambe latéralement en expirant et en inspirant revenez à la position de départ. Faites ce mouvement 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe devant vous 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe derrière vous 12 fois. N'oubliez pas de réaliser le même exercice avec l'autre jambe.

Exercice numéro 2 : les abdominaux avec deux frites

Position de départ : en position assise, placez une frite sous chaque bras. Les jambes sont fléchies et les genoux à la poitrine. Sans toucher le sol. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.

Exécution de l'exercice : en inspirant tendez vos jambes devant vous (à l'horizontale). En expirant, fléchissez vos jambes et regroupez-les sur la poitrine.

Entraînement : 2 séries d'une minute. Repos : 30 secondes. Pour un niveau plus avancé: 4 séries d'une minute. Repos : 15 secondes

Exercice numéro 3 : les pectoraux, les épaules et les grands dentelés avec une planche

Position de départ : les jambes sont fléchies. Le dos est droit. Les bras sont tendus devant avec une planche. Les mains sont posées de chaque côté de la planche. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou. Exécution de l'exercice : en inspirant, ramenez la planche vers la poitrine en fléchissant les bras. En expirant, poussez la planche devant en tendant les bras. Entraînement : 4 à 6 séries de 25 répétitions selon votre niveau. Temps de repos : 45 secondes à 1 minute

Exercice numéro 4 : le dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes avec une planche

Déplacement en battement de jambes sur le dos avec une planche. Position de départ : allongez-vous sur le dos à la surface de l'eau. La planche tenue à bout de bras par les mains. La tête à la surface de l'eau reste bien dans l'axe du corps. Exécution de l'exercice : en expirant, effectuez des battements de jambe pour avancer. Les jambes restent souples. Entraînement : faites 4 longueurs de bassin au moins. Conseils : les genoux ne doivent pas sortir de l'eau. Le nombril et le ventre sont dégagés de la surface.

source:http://www.toobusiness.com/portail/conseil/sport/aquagym.htm

Hello,

Bien longtemps que je n’ai pas posté un article de mon cru.

C’est officiel je n’ai pas perdu tout le poids que je voulais pour partir en vacances demain matin ; à ce jour je pèse 61.2 kg et j’ai 30% de matière grasse.

Je suis déçue !! Je vais me concocter un programme pour les perdre pendant mes 3 semaines à Mallorque, vu que je ne prends que le petit déj à l’hôtel, le reste des repas ; avec le concours de mon chéri ; devraient être équilibrés tout ça agrémenté de sport régulier !!! Je croise les doigts.

Hier, je suis allée manger au resto avec 2 copines etseulement entre filles, ça faisait longtemps. On a mangé japonais, moi j’ai pris un menu avec des brochettes. Hihihi !!!! MIAM !!!

Je me suis achetée des chaussures chez André, j’ai craqué…

Et je viens de voir les résultats du concours des accessoires de plage et j’ai gagné le 3^e prix des tickets pour des test feng-shui !!!! je suis contente je ne gagne pas souvent mais je sais pas comment les récupérer !!!

Pour mon anniversaire - c’était vendredi 13     août – j’ai joué 4 grilles de lotos et euro million et j’ai pris 2 tickets à gratter (astros) et j’ai gagné 10€ avec ces derniers. Rien aux lotos !!!!

J’ai recu ma prime à l’emploi et mon premier versement de l’Are. Et ben ça fait du bien je vais passer de bonnes vacances et je peux mettre de l’argent de coter.

Pour toutes les intérimaires sachez qu’au bout de 610 heures de travail (en interim) vous pouvez demander des allocations chômage, c’est bon à savoir !!! c’est un complément calculé en fonction du nombres d’heures travaillées dans le mois, il faut les déclarer sur le site et envoyer des photocopies de vos fiches de paye tous les mois.

Voilà, je vais chercher des conseils sur le web, là ! Genre comment préserver ses mèches et sa couleur du sel et du soleil et quels exercices faire à la plage. Si je trouve des choses intéressantes je mettrais les liens.

Il faut aussi que je revois ma valise et que je la pèse.

A plus tard peut-être !!

...  à moi même