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Blog de CathySchmitt

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  • Compléments nutritionnels : POUR ou CONTRE ? Cas d'école...
    publié le 27/08/2008 à 09:18


    On entend bien souvent diverses choses au sujet des compléments nutritionnels. Certains encouragent leur consommation, d'autres au contraire sont totalement "anti-compléments nutritionnels".
     
    Alors qu'en penser réellement ?
     
    Pour vous répondre, rien de plus parlant qu'un cas d'école.
    Quelle ne fut pas ma surprise avant hier soir lorsque je vis Mademoiselle X (qui se reconnaîtra) avec un grand colis sous les bras. Celui-ci contenait toute une série de compléments nutritionnels achetés sur internet ICI (prix TRES avantageux par rapport au même produit de la même marque en France...)
     
    Voilà le butin de Melle X :
    suppl_mentssolaray3
     
    Allons-y pour le listing :
    - Spectro multi vitamin "complément multiple comprenant les nutriments de base, des herbes, des antioxydants et des enzymes" => Après lecture de l'étiquetage en effet, c'est un grand "fourre-tout" de vitamines, minéraux, oligo éléments, et d'extraits de plantes ou d'algues (papaye, spiruline)... voire de l'extrait de bile, ...
    MON AVIS : complément trop "fourre-tout"

    - Calcium citrate "formulé pour une meilleure absorption de calcium" => L'étiquetage rend compte d'une précision : "formulé spécialement pour les personnes ne secrétant pas suffisamment d'acide chlorhydrique (HCl) au moment de la digestion gastrique"
    MON AVIS : totalement inutile car d'une part Melle X consomme pas mal de produits laitiers et consomme beaucoup de fruits et légumes verts (la couverture des besoins en calcium est d'autant plus optimisée par le fait qu'elle consomme des eaux minérales calciques), d'autre part car elle n'a aucun problème de sécrétion gastrique.

    - Multi Vita Mega Mineral "haut potentiel multivitaminique et minéral" => En effet on a un complexe des principales vitamines hydro- et liposolubles, des principaux minéraux et oligo éléments
    MON AVIS : Si carences vitaminiques et minérales il y a, il faut cibler le mincronutriment en défaut dans l'alimentation de Melle X et non prendre un complexe complet.

    - Antioxydant multiplex "Vitamines A, C, E et sélénium"
    A trop fortes doses, la vitamine E et A peuvent être dangereuses pour la santé
    Après vérification de l'étiquetage, la quantité de vitamine E contenue dans ce complément est tout juste à la limite : si on consomme plus d'un comprimé, le risque de mortalité est augmenté, si on en consomme 1 seul, on se situe à la limite.
    Il en est de même pour la vitamine A.
    En revanche, point positif : le sélénium contenu dans le complément est sous forme de séléno-méthionine, il est donc bien absorbé.
    MON AVIS : Inutile

    - Bio Zinc "Formule contenant du zinc avec des ingrédients synergiques" => Contient de la vitamine B6 et du zinc en effet.
    MON AVIS : pourquoi pas 

    - Energy Blend SP-15 cayenne-eleuthero "nutriments homéopathiques" => Contient du piment de cayenne, de l'eleuthero, de la gotu kola, du kelp, poivre et gingembre. OK, mélange d'épices et de plantes. Réel effet "energisant" ?
    MON AVIS : sans intérêt. Je précise à nouveau que même les plantes peuvent être toxiques (cf. mon article concernant l'estragon et l'estragole)

    - Iron (fer)
    MON AVIS : OK car Melle X a des carences en fer (besoins souvent difficiles à couvrir pour les femmes, notamment en cas de faible consommation d'aliments protéiques tels que la viande rouge)

    - CircuLegs "formule homeopathique pour faciliter la circulation sanguine" => contient diverses plantes (non connues de ma part)
    MON AVIS : gros doute sur la réelle efficacité

    - Ginger root (racine de gingembre) => anti-inflammatoire, antioxydant, énergisant
    MON AVIS : pas vraiment utile, il vaut mieux consommer de temps à autre un peu de gingembre râpé (dans un plat) ou du gingembre moulu.
     
    J'ai ensuite demandé à Melle X pourquoi elle avait commandé tout cela.
    Sa réponse : la description donnée par le site était "alléchante" : les produits sont très efficaces et bons pour la santé, dixit le site.
     

    suppl_mentssolaray1

     
    CONCLUSION - à retenir :
     
    - TOUJOURS garder un oeil objectif sur le descriptif et les effets soit disant procurés par un complément (arguments marketing !)
    - NE PAS prendre PLUSIEURS compléments à la fois qui contiennent un même micronutriment (exemple : ne pas prendre deux compléments comprenant de la vitamine A, etc...) car à trop fortes doses, il est possible de voir apparaître un effet toxique et donc dangereux pour la santé.
    - Une alimentation VARIEE et équilibrée permet théoriquement de couvrir l'ensemble des besoins en vitamines, minéraux et oligo éléments ; il est rare d'avoir des carences (sauf cas particuliers : sportifs, végétaliens, alimentation trop restrictive...)
    - Les micronutriments contenus dans les compléments nutritionnels NE SONT PAS toujours aussi bien absorbés que leur homologue provenant directement de l'alimentation
    Exemple : le resvératrol (antioxydant contenu dans le vin rouge) sous forme de complément alimentaire n'a aucun effet ; au contraire, la consommation de 1 verre de vin rouge par jour permet un apport intéressant en resvératrol.
     
    ALORS REFLECHISSEZ AVANT DE VOUS LAISSER INFLUENCER OU TENTER
     
    Prenez-vous des compléments nutritionnels ?
    Si oui, le(s)quel(s) ?


    Cathy SCHMITT©

    (23) commentaires


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  • lyndatan 
    publié le 20/08/2009 à 09:50
    Si vous voulez tout savoir sur les compléments alimentaires, lisez notre dossier spécial !
    http://nutrition.aujourdhui.com/complements-alimentaires/les-complements-alimentaires.asp
  • lenaticoeur 
    publié le 28/10/2008 à 10:17
    Kikoo merci d'avoir lever le voile sur les compléments alimentaires ! On n'en parle pas assez et je suis juste tout à fait d'accord avec toi : la nourriture nous apporte l'essentiel et on est jamais sûre de ce qu'il y a dans ce genre de produits. J'arrête pas de le dire à ma mère qui s'en avale sans arrêt...
  • maglisa 
    publié le 31/08/2008 à 21:22
    moi de la spiruline entre 4 à 6 gelulles par jour selon les périodes de fatigues ( règles ) ou pas, depuis avril 2008..et j'ai une pêche d'enfer !! et ça m'a aidé pour la perte de poids progressive aussi sans fringales étonnant..plus de douleurs menstruelles, surtout riche en fer qui manque le plus aux femmes et provoque dérèglement de l'humeur.
    bisous
  • christian3362 
    publié le 29/08/2008 à 08:06
    Bonnes Vacances Cathy
    moi je prend la miennes dans 15 jours.
    Détends toi bien
    Bisous..
  • Kornelia 
    publié le 28/08/2008 à 09:04
    Salut Cathy, d'abord bonnes vacances, veinarde, tu peux partir en vacances quand nous les autres sommes déjà de retour, snif snif.... Ensuite, à part d'une cure de "drainage" (gélules à base de plantes de marque Juvamine - thé vert, queues de cerise, reine des prés) en été (rétention d'eau dans les cuisses et mollets en fin de journée est mon ennemi n° 1, malgré 40 min. de vélo et 30 min. de marche tous les jours), je ne prends rien du tout. J'aurais sans doute besoin de plus de fer, comme je ne mange pas de viande rouge (excepté de l'agneau de temps en temps), mais ma dernière prise de sang a montré que je suis dans les normes, alors ça va - peut-être parce que j'ai commencé à manger plus de soja et tofu? Il y a du fer dans le soja? (par contre j'en prenais en pilules - sur l'avis de mon médecin - quand j'étais enceinte pour que mes bébés soient en forme et moi aussi). Pour le magnésium (j'ai souvent des crampes dans les plantes des pieds - très désagréable quand cela me prend au volant de ma voiture, le pied s'enroule littéralement autour de la pédale, aïe aïe aïe), je bois de l'eau minérale Hépar ou Saint-Antonin qui contiennent beaucoup de magnésium et calcium en prime. Sinon, c'est nature et bio de préférence (hum, les salades rongées par endroit par des limaces, car non-traitées, de mon jardin! Mummm, des tomates cerises odorantes que mes enfants cherchent directement dans notre petit potager! Miam, des framboises qu'on se partage avec des merles!)
  • claudine12 
    publié le 27/08/2008 à 21:43
    Bonsoir Cathy,
    Je ne prends pas de compléments alimentaires. Je pense qu'en ayant une alimentation équilibrée, ces compléments se révèlent inutiles voire inefficaces. De plus, ils sont souvent onéreux. Bonne soirée. Bisous. Claudine
  • ValerieLeSport 
    publié le 27/08/2008 à 20:34
    cc ma cathy !! eh bien moi avec toutes mes allergies je ne prends aucun complément au risque d'avoir encore plus de problemes ah ça non alors !!!!!
    bsxbsx @+
  • josie53 
    publié le 27/08/2008 à 20:25
    salut cathy , quelle belle journée que j'ai passée entourée d'amies et d'enfants , on a profité de la piscine , car il fait un temps magnifique en alsace ! pour ce qui est des aliments complémentaires , je ne suis plus pour ! j'en ai déjà acheté sans avoir eu aucun changement et est ce que c'est vraiment bon tout ça pour la santé ! bonne soirée ! bisous de josie !
  • SabineDiet 
    publié le 27/08/2008 à 19:14
    as-tu vu ce blog ?
    http://blog.aujourdhui.com/ClubBN/866761/la-beaute-bio-a-domicile.html
  • vevette88 
    publié le 27/08/2008 à 19:14
    pas de problème Cathy. Pour les chaines je n'aime pas bien non plus rt je fais rarement suivre. Celle-ci est juste amusante à faire une fois
    biz

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