Bonjour LUNDI....encore des problèmes se matin avec la connection...grrrrr......

Je dors bien grâce

au yoga du sommeil

Pour retrouver le sommeil de façon naturelle, on essaye le « Sounder sleep system »,

Un subtil mélange de gestes doux et d’exercices respiratoires inspirés de la méthode Feldenkrais « mouvements pour prendre conscience de sa gestuelle », du qi qong, du taï chi et du yoga nidra ou yoga du sommeil. Cette position de sombrer dans la détente et exercez vos sens en visualisant une forme , une texture, un goût…….

VOTRE RITUEL :*Etendez-vous en douceur. Réajustez votre « nid » jusqu’à ce que la tête, les lombaires et les jambes marquent leur empreinte dans la couverture et les coussins.*Couvrez vous, si besoin, un paréo pour garder votre chaleur corporelle.*Commencez par grimacer et crisper les poings, puis relâchez. Desserrez les mâchoires, baillez. Prenez conscience de la détente de chaque muscle.

La nuque

Posez votre tête sur une couverture pliée en ou un coussin, ça évite de «casser» le cou. Alignez la colonne vertébrale du sacrum jusqu’au sommet de la tête pour faciliter la circulation de l’énergie.

Le buste

Ecartez légèrement les bras puis tournez les paumes vers le ciel. La rotation des bras permet de plaquer les omoplates au sol, ouvre la cage thoracique et libère également le ventre. Ainsi, vous « fondez » dans le sol.

Le ventre

Respirez 5fois en gonflant le ventre et en expirant par la bouche. Faites 3-5 séries et reprenez votre respiration naturelle. Prenez conscience du va-et-vient de votre souffle au niveau du nez et de l’air qui oxygène votre corps.

Les lombaires

Dans cette posture, seuls les fessiers sont en contacte avec le sol. Une couverture, placée au niveau des reins , permet de compenser leur courbure. Résultat : on relâche toute la zone lombaire.

L’aine

Louverture de la jonction entre le bas-ventre et l’intérieur des cuisses (grâce au placement des jambes en en losange) crée un étirement passif. La sensation de plénitude est réelle et ouvre les portes du sommeil.

Les pieds

En collent les voutes plantaires, les talons se placent dans la ligne du pubis, et donc du sternum, de la gorge et du sommet de la tête. Résultat : l’alignement du corps est parfait.

Passesz un bonne journée les filles et les hommes........gros bisous à toutes et à tous ......