Vos troubles du sommeil sont généralement passagers. Ne vous jetez pas sur l’artillerie lourde. Essayez plutôt les méthodes douces.

Parmi elles, originaire des Etats-Unis et de la famille du pavot, l’Eschoscholtzia, riche en alcaloïdes, des substances à qui elle doit son action analgésique (qui soulage la douleur)…
Cette plante permet aussi de s’endormir plus rapidement, améliore la qualité du sommeil et limite les réveils nocturnes –souvent liés au surmenage nerveux...

Explication du Dr Aranal Schnebelen, phytothérapeute: La plupart des plantes présentent l’avantage d’avoir peu ou pas d’effets secondaires et de n’entraîner aucune dépendance.

Eschoscholtzia mode d'emploi

Comment l’utiliser ?

En Infusion : 1 cuillère à café de plante séchée par tasse d’eau bouillante. Laisser infuser 10 min. Filtrer. Boire une ou 2 tasses le soir.
En extrait fluide : 1 à 2 ml dans un verre d’eau le soir.
En gélules dosées à 50-75 mg d’extrait sec : 1 ou 2, le soir au coucher.
En teinture mère : 45 à 75 gouttes dans un verre d’eau, le soir.

l’Eschoscholtzia ne présente pas d’effets indésirables connus à ce jour. Comme toutes les plantes, il peut être nocif en quantités inappropriées. Respectez toujours les doses recommandées. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes consultez rapidement un médecin.

Stress et anxiété

Le stress et l’anxiété empêchent souvent de trouver les bras de Morphée parce qu’ils maintiennent en état d’éveil. Heureusement, il existe des solutions phytothérapiques qui détendent et qui ne présentent aucun effet secondaire contrairement à certains antidépresseurs. Selon le Dr Aranal Schnebelen, la valériane est certainement LA star des tranquillisants végétaux et LA plante de la nuit.
Des études scientifiques montrent qu’elle agit sur le système nerveux central, améliore la qualité du sommeil et raccourcit le temps d’endormissement.

Valériane mode d'emploi

En infusion : laisser infuser 15 min. 1 cuillère à soupe de rhizome par tasse d’eau bouillante. Filtrer. 1 tasse en fin d’après-midi et/ou vers 20 h.
En gélules de poudre : 2 par jour pendant le repas (troubles neurovégétatifs : nausées, bouffées de chaleur, vertige) ou 2 avant le dîner et 2 au coucher (troubles légers du sommeil).
En gélules dosées à 50-100 mg d’extrait sec : 2 gélules 3 fois par jour.
En extrait aqueux ou hydro alcoolique titré à moins de 30° d’alcool, suspension ou solution buvable : 1 à 2 fois par jour (troubles neurovégétatifs) et 1 fois au coucher (troubles légers du sommeil).

Sauf avis médical, on interdit la plante en cas de prise de psychotropes (antidépresseurs, somnifères…), de même que pendant la grossesse ou lors de l’allaitement. Comme toute plante, elle peut s’avérer nocive si on l’absorbe en trop grande quantité. Respectez donc les doses indiquées. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes, consultez un médecin.

Déprime

Coup de blues et dépression perturbent inévitablement le sommeil.
Un, parce qu’en cas de déprime, on a souvent en tête des idées négatives qui empêchent le cerveau de lâcher prise. Deux, parce que, avant de s’endormir, il y a tout un rituel à organiser (télé, lecture…).
Or, lorsqu’on est déprimé, on a souvent peu ou pas le réflexe de se mettre en situation. Le millepertuis est alors la plante la mieux indiquée. Couramment prescrit en Allemagne contre les dépressions légères et modérées, c’est un excellent psychotrope (qui agit au niveau du cerveau).

Millepertuis mode d'emploi

Contre la lassitude nerveuse et les troubles du sommeil :
En infusion : 1 cuillère à café de plante séchée pour une tasse d’eau bouillante. Laisser infuser 5 min. Filtrer. 2 tasses par jour au moment des repas.
Vin : laisser macérer 50 g de fleurs dans un litre de vin rouge, 2 à 3 semaines. Passer, exprimer, puis filtrer.

Contre les troubles digestifs : 1 verre à madère le soir, une heure avant de se coucher ou juste après le dîner.

Contre la baisse de libido : 1 verre à madère de vin matin et soir.

Il est préférable de prendre des précautions en raison de la présence d’hypericine et de ses propriétés photo sensibilisantes. Par voie orale, les interactions médicamenteuses sont à éviter:

en cas de traitement contenant de la digoxine, de la théophylline, ou de prise d’un contraceptif oral, d’un antidépresseur ou d’un antimigraineux de la famille des triptans. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes consultez rapidement un médecin.

Surmenage

Mangeons de l’avoine !

Contrairement aux idées reçues, trop de fatigue nerveuse ou physique empêche de dormir ! L’organisme, à bout, ne parvient plus à lâcher prise et reste en éveil constant. Résultat, même quand on arrive à fermer l’œil, le sommeil n’est plus réparateur.
Pour casser ce cercle vicieux qui peut vite conduire à la déprime, l’avoine est une excellente solution naturelle. C’est à la fois un bon calmant nerveux, un excellent sédatif, mais aussi un solide reconstituant. Il contient de l’amidon (sucre), des vitamines B, du fer, du manganèse et du zinc…

Avoine mode d'emploi

Comment l’utiliser ?

Contre l’état nerveux léger, l’insomnie et les rhumatismes :
En infusion: laisser infuser 3 g d’herbe séchée pour 25 cl d’eau bouillante, 10 min. Filtrer. 3 à 4 tasses par jour dont 1 tasse avant le coucher (contre l’insomnie seulement).
En teinture Mère : 15 gouttes dans un verre d’eau chaude 5 fois par jour.

Comme reconstituant :
Recette : laver 1 litre d’avoine, 8 à 10 fois. Faite bouillir dans 3 litres d’eau jusqu’à réduction des volume de moitié. Laisser décanter. Cuire 5 à 10 min. Ajouter 30 cl de vinaigre de cidre. Sucrer. Manger cette bouillie au petit-déjeuner et au goûter 10 à 15 jours en curatif.

Contre les démangeaisons
Par compresses : imbiber un linge d’infusion et appliquer sur la zone atteinte, quelques minutes.
Par décoction : laisser infuser 20 g de plante séchée dans 1 litre d’eau. Faire bouillir 3 min. Laisser macérer de 10 à 20 min. Filtrer. Diluer dans l’eau de son bain.

Comme toutes les plantes, l’avoine peut s’avérer nocive à trop grosses doses. Respectez toujours les quantités indiquées. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes, consultez un médecin.

Bouffées de chaleur

Le houblon est la solution !

Il est souvent difficile d’avoir un bon sommeil à la ménopause lorsque l'on a des bouffées de chaleur. Ces brusques élévations de la température corporelle entraînent un sentiment de mal être et des sudations parfois abondantes... qui, forcément, réveillent ! Les THS/THM
C’est pourquoi le houblon, plante riche en phytoœstrogènes, est considéré comme une alternative. Il a des vertus sédatives et calmantes et il permet de rééquilibrer les déficits hormonaux, donc de diminuer le nombre des bouffées.

(Traitement Hormonaux Substitutifs de la Ménopause) sont aujourd’hui remis en cause.

Houblon mode d'emploi

Comment l’utiliser ?

Contre les insomnies :
Par infusion : laisser infuser 10 grammes de cônes pendant 10 minutes dans un litre d’eau bouillante. Filtrer. 1 tasse à l’heure du coucher.
En gélules : 2 gélules au dîner, puis 2 au coucher.
En teinture mère ou extrait fluide : Diluer 50 à 100 gouttes dans un verre d’eau, le soir.
Par macération : laissez macérer 40 g de cônes dans 40 cl d’alcool à 40°, 10 jours. Filtrez. 1 cuillère à café 1 à 2 fois par jour.

Contre les troubles nerveux:
Par infusion : laisser infuser 10 grammes de cônes pendant 10 minutes dans un litre d’eau bouillante. Verser dans son bain chaud… Savourer 20 minutes.

Le houblon est composé de principes amers qui peuvent parfois s’avérer toxiques. On a parfois observé des effets sédatifs sur le comportement nerveux sur des ouvriers travaillant dans les brasseries.

Cependant, les préparations phytothérapiques vendues aujourd’hui sur le marché sont dénuées de ce risque. Ne pas donner en dessous de 6 ans sans avis médical. En cas de persistance des symptômes consultez un médecin.