Contrôlez vos envies de fumer en suivant les quatre principes suivants

Retardez. Ne fumez pas quand vous en ressentez le désir. Attendez quelques minutes pour voir si l'envie disparaît - et c'est ce qui se produira!

Distrayez-vous. Pour ne plus penser à fumer, focalisez-vous sur quelque chose d'autre. Livrez-vous à une activité où il est difficile de fumer (comme prendre une douche ou faire un jeu).

Respirez profondément. Prenez une profonde inspiration par le nez et retenez votre souffle pour un compte de cinq. Sortez votre ventre en même temps. Cela permet à l'air d'aller plus profondément dans vos poumons, là où la fumée avait l'habitude de se rendre. Expirez lentement par la bouche jusqu'au compte de sept. Répétez l'exercice trois fois. Vous sentirez la tension s'en aller et votre corps se détendre. Si cela vous donne des étourdissements, ne faites pas cet exercise lorsque vous conduisez une voiture ou faites fonctionner de la machinerie.

Buvez de l'eau. Buvez de l'eau lentement et gardez-la dans votre bouche pour quelque temps. Cela vous aidera à remplacer la sensation d'avoir une cigarette à la main et de la fumée dans votre bouche.

Le gain de poids est-il inévitable?

Beaucoup de gens sont préoccupés de prendre du poids après avoir cessé de fumer. Ce n'est pas tout le monde, toutefois, qui prend du poids après avoir cessé de fumer. En fait, certains gens perdent du poids! Pour ceux qui prennent du poids, le gain moyen est de cinq à sept livres. Bien sûr, certains gens gagnent beaucoup plus de poids.

Pourquoi certaines personnes prennent-elles du poids après avoir cessé de fumer?

Les gens prennent du poids pour plusieurs raisons. Par exemple, après savoir cessé de fumer, vous pouvez être tenté de manger davantage parce que votre nourriture sent et goûte meilleure. Vous pouvez manger comme substitut pour garder vos mains et votre bouche occupées. Vous pouvez aussi prendre du poids parce que la nicotine est un stimulant qui augmente artificiellement votre métabolisme. Quelquefois, les gens peuvent prendre du poids parce qu'ils sentent qu'ils ont plus faim après avoir cessé de fumer. Finalement, vous pouvez prendre du poids parce que, inconsciemment, vous croyez avoir une raison légitime pour le faire.

Que pouvez-vous faire pour réduire vos chances de prendre du poids?

Vous serez moins susceptible de prendre du poids si vous :

• ne changez pas votre alimentation;
• vous ne choisissez que des collations à faible teneur énergétique;
• augmentez l'exercice ou les activités physiques.

Les individus qui étaient plus actifs physiquement avant de cesser de fumer, sont aussi beaucoup moins susceptibles de prendre du poids. Le fait de commencer une routine de vie active quelques semaines avant de tenter de cesser de fumer, peut aider.

Devriez-vous entreprendre un régime amaigrissant?

Certains gens peuvent faire plusieurs changements de modes de vie en même temps. La plupart des gens, toutefois, trouvent qu'il est plus facile de régler un défi à la fois. Essayez plutôt de maintenir votre alimentation habituelle ou de grignoter des aliments plus sains. Si vous prenez du poids, essayez de le perdre en adoptant des comportements de nutrition saine et en augmentant les niveaux d'activité physique quelques semaines après avoir cessé de fumer. Alternativement, essayez d'adopter une alimentation et des habitudes d'activités plus saines quelques semaines avant d'essayer de cesser de fumer. La confiance et les compétences que vous retirez en changeant un genre de comportement peuvent vous aider à en changer d'autres.

jE VOUS SOUHAITE A TOUS MES CHER AMIE UN BON VENDREDI  BIZOU,,,,,,,,XX

Votre Amie Dodo.....