Objectifs
La respiration est un geste spontané. Dans cet exercice, il s'agit de retrouver le confort d'une respiration naturelle, profonde et ample. Il vous permettra de gagner en détente et respiration. Cette méthode est garantie anti-stress. Elle est recommandée pour tous travaux sur la voix (pour les comédiens, chanteurs, journalistes radio ou TV, pour ceux qui préparent un entretien oral…).

Choisissez votre environnement
Cet exercice peut se réaliser, assise, debout ou allongée. Choisissez une pièce calme. Prenez quelques instants pour vous mettre à l'aise. Choisissez la position qui vous convient le mieux. Concentrez-vous pour reprendre contact avec votre respiration telle qu'elle est sur le moment.

Respirez, soufflez !
Ici, vous serez active sur l'expiration (lorsque vous videz tout votre air par la bouche) et passive sur l'inspiration (reprise d'air qui se fera cette fois par le nez).

Expirez à fond. Serrez la sangle abdominale pour favoriser l'expulsion de l'air. Il est important de porter toute votre attention sur moment qui s'étire dans le temps. Vous devez vider vos poumons jusqu'à sa dernière réserve d'air. Lorsque vous arrivez au bout du souffle, votre corps va chercher par réflexe naturel à reprendre de l'air. C'est le retour à une respiration normale. Chaque mouvement d'expiration doit être suivi de 2 ou 3 mouvements de respiration naturelle (inspir et expir).

Puis étirez-vous avant de recommencez l'exercice, comme si vous veniez de vous lever le matin. Des pensées positives sont bienvenues. Imaginez par exemple qu'il fait un beau soleil, et que vous vous promenez au bord de l'océan avec des eaux d'une belle couleur azur.

Faites cet enchainement environ 5 fois.

Testez une variante de cet exercice : soufflez l'air par la bouche, inspirez l'air tranquillement par le nez. Puis retenez l'air, les poumons pleins pendant 5 à 10 secondes. Enfin, expirez par la bouche. Faites cette variante 5 fois également.

BON SAMEDI MES AMIS...............BIG BIZOU A VOUS TOUS ..........:)XOXO