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Blog de princessedoris1

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  • L'échauffement avant exercise!!!
    publié le 19/09/2008 à 00:05

    Souvent on oublie l'echauffement avant les exercise ce qui est tres important!!

    L'échauffement, composé d'exercices divers, permet au corps, de passer de l'état de repos à l'état de travail, et ceci dans des conditions optimales sans aucun risque pour le corps.

    Bien adapté, l'échauffement pratiqué avant l'effort procure :

    • une amélioration de la mécanique articulaire
    • une meilleure élasticité musculaire
    • une meilleure adaptation cardio-vasculaire et respiratoire
    • une meilleure concentration
    • une meilleure action enzymatique des processus de reconstitution d'énergie

    Signes pratiques d'un bon échauffement

    • mise en route cardio-vasculaire (élévation du rythme cardiaque)
    • mise en route du système respiratoire (élévation de la fréquence respiratoire)
    • légère sudation (due à l'augmentation de la température corporelle)
    • élévation de la chaleur cutanée (rougeur au visage)
    • besoin de se dévêtir

    Un échauffement doit être optimal tant du point de vue quantitatif que qualitatif :

    • échauffement trop faible : risque de blessures
    • échauffement trop élevé : pré fatigue due à la diminution des stocks énergétiques et à la production de métabolites (déchets qu'il faudra éliminer).

    Sur le terrain, un échauffement correct représente 1/10 ième du temps complet de l'exercice: si celui-ci dure 60 minutes, il faut consacrer au moins 6 minutes à l'échauffement.

    L'échauffement est composé d'exercices dont le but est de mettre en chaleur les articulations, les muscles et le système cardiaque. Pédaler ou ramer est un excellent moyen de s'échauffer (surtout le rameur).

    En début d'échauffement, il faut être couvert et ne se dévêtir que progressivement jusqu'au début de l'effort.

    Pendant le sommeil, les grands systèmes (articulaire, musculaire) sont peu sollicités, et au réveil, il faudra prévoir un temps assez long pour qu'ils retrouvent leur capacité fonctionnelle optimale.

    L'échauffement du matin doit être plus long que celui réalisé l'après midi. En cas de compétition, l'athlète devra se réveiller plusieurs heures avant celle-ci. Le pratiquant âgé doit, d'une façon générale, s'échauffer plus longtemps et surtout plus progressivement que le pratiquant jeune.

    D'une part, l'échauffement protège la santé, c'est une sécurité et d'autre part, élève les capacités de la performance sportive. L'échauffement fait partie intégrante de la séance de sport, il ne faut pas le négliger: il est obligatoire !

    bon entrainement mes cocotte...........Dodo.......big kiss............xxx





    (13) commentaires



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  • jean-jean-francoise 
    publié le 20/09/2008 à 13:27
    c'est vrai kil faut faire l'échauffement et sé trés important a part sa je passe pour te faire un coucou !! et bon week- end bizzzzzzzzzzzze
  • ELGORDO 
    publié le 20/09/2008 à 12:41
    Toujours de tres bon conseils ici . Pour ma par en vtt je fais de preference le premier quart d'heure sur du plat et j'augmente l'allure doucement . A+
  • momohentai 
    publié le 20/09/2008 à 10:30
    t'as trop raison
  • zoe54 
    publié le 19/09/2008 à 23:53
    petit bisou du soir Doris, toujours à fond dans le sport!!!! en plus tu fais profiter tout le monde de très bons conseils!! bon week-end et gros bisous cath
  • leilas 
    publié le 19/09/2008 à 21:58
    Tu es allée faire un tour dans mon album ... merci ...
    J'ai lu avec intérêt ton article sur l'échauffement ... c'est vrai que le matin après le lever il me faut un certain temps pour "me mettre en route" .... et ca ne va pas aller en s'améliorant ... vu mon âge ... heureusement je bouge beaucoup ...
    Bizzzz @+++
  • caligny 
    publié le 19/09/2008 à 21:48
    Hello , je passe te faire un petit coucou , passe un bon après-midi et grosses bises !
    A bientôt Do !!!
  • sylserg 
    publié le 19/09/2008 à 19:20
    c'est tout un programme que tu nous proposes là mais combien important avant tout exercice sportif.... vital même...

    merci d'être passée me voir..... je passe en courant ce soir te faire un ti bisou avant de revenir plus longuement ce week end continuer à te lire..

    J'ai fait un ti coucou à toutes mes amies aujourd'hui....

    Grosses bises et ti sourire de la tite copine réunionnaise. Sylvine
  • alessandra013 
    publié le 19/09/2008 à 17:47
    salut ma belle,
    c'est gentille de ta part de m'avoir laissé un commentaire aujourd'hui, je n'ai pas arrêté poupette vient à peine de s'endormir. Gros bisous et bonne fin de journée
  • trucmuche 
    publié le 19/09/2008 à 14:45
    coucou encore des renseignements interessant c'est vrai qu'il faut s'echauffer avant de faire du sport mais a la fin s'etirer est tres important aussi bonne fin de journée bizoux jo a plus
  • gwadatunisia01 
    publié le 19/09/2008 à 14:32
    merci bon vendredi a toi ossi gro bisou

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