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L'échauffement avant exercise!!!
publié le 19/09/2008 à 00:05 |
L'échauffement, composé d'exercices divers, permet au corps, de passer de l'état de repos à l'état de travail, et ceci dans des conditions optimales sans aucun risque pour le corps.
Bien adapté, l'échauffement pratiqué avant l'effort procure :
Signes pratiques d'un bon échauffement
Un échauffement doit être optimal tant du point de vue quantitatif que qualitatif :
Sur le terrain, un échauffement correct représente 1/10 ième du temps complet de l'exercice: si celui-ci dure 60 minutes, il faut consacrer au moins 6 minutes à l'échauffement.
L'échauffement est composé d'exercices dont le but est de mettre en chaleur les articulations, les muscles et le système cardiaque. Pédaler ou ramer est un excellent moyen de s'échauffer (surtout le rameur).
En début d'échauffement, il faut être couvert et ne se dévêtir que progressivement jusqu'au début de l'effort.
Pendant le sommeil, les grands systèmes (articulaire, musculaire) sont peu sollicités, et au réveil, il faudra prévoir un temps assez long pour qu'ils retrouvent leur capacité fonctionnelle optimale.
L'échauffement du matin doit être plus long que celui réalisé l'après midi. En cas de compétition, l'athlète devra se réveiller plusieurs heures avant celle-ci. Le pratiquant âgé doit, d'une façon générale, s'échauffer plus longtemps et surtout plus progressivement que le pratiquant jeune.
D'une part, l'échauffement protège la santé, c'est une sécurité et d'autre part, élève les capacités de la performance sportive. L'échauffement fait partie intégrante de la séance de sport, il ne faut pas le négliger: il est obligatoire !
bon entrainement mes cocotte...........Dodo.......big kiss............xxx
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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J'ai lu avec intérêt ton article sur l'échauffement ... c'est vrai que le matin après le lever il me faut un certain temps pour "me mettre en route" .... et ca ne va pas aller en s'améliorant ... vu mon âge ... heureusement je bouge beaucoup ...
Bizzzz @+++
A bientôt Do !!!
merci d'être passée me voir..... je passe en courant ce soir te faire un ti bisou avant de revenir plus longuement ce week end continuer à te lire..
J'ai fait un ti coucou à toutes mes amies aujourd'hui....
Grosses bises et ti sourire de la tite copine réunionnaise. Sylvine
c'est gentille de ta part de m'avoir laissé un commentaire aujourd'hui, je n'ai pas arrêté poupette vient à peine de s'endormir. Gros bisous et bonne fin de journée