1)Je me pose :

  __ /Allongée  sur le dos  les jambes  pliées ,légèrement  écartées,je ferme  les yeux.

    __ /Je pose les mains  sur la cage  thoracique ,sous les clavicules .J'inspire  profondément  et j'expire

  __ /Ensuite ,je pose  les mains  sur les côtes  flottantes ,sous la poitrine .J'inspire profondément  ,les mains s'écartent ,les côtes  se referment ,les mains  se rapprochent

 __ Je fais la même chose  au niveau  de l'abdomen ,j'inspire ,je gonfle mon ventre  comme un ballon ,j'expire ,le ventre se dégonfle ,les mains se resserent.

   2)Des abdos  en douceur

  __/Toujours  allongée sur le sol ,jambes pliées ,mains croisées  derrière la tête (garder les coudes ouverts)

  __/J'inspire ,puis  en expirant je presse  les pieds  sur le sol ,je bascule  légérement le bassin  vers l'avant ,pour "coller le nombril sur la colonne vetébrale".

 __Puis je monte  le haut  du dos  en décollant  si posible les omplates :j'essaie  d'aller  loin vers l'avant ,en soufflant ,en soufflant 5 fois

  __/Puis je repose  le haut du corps  sur le sol .Enchaîner  cinq fois de suite ,chaque jour ,c'est déjà bien.

  3)Je tonifie mes jambe

  __/ Toujours allongée ,bras de chaque côté du corps,paumes  de main  vers le sol ,épaules  relâchées .

  __/Je replie mes genoux  sur la poitrine .J'inspire  profondément .

  __/ J'expire par la bouch en montant les jambes   90 degrés ,pieds fléchis ,comme si je voulais  pousser le plafond avec les talons,ventre creusé ,pendant 8 ssecondes.

  __/ Je replie  les jambes .3 à 5 fois pour les débutantes sinon 10 fois .