Coucou mes amies vous avez passée une bonne matinée?Il pleut chez nous donc je ne sort pas je continue mon crochet ,je monterais chez ma mère et mes belles-soeur pour voir mes nièces et mon neveu trop chou ,je ferait à manger pour se soir,et je vous lirez au travers de vos blogs.Passer une excellente journée et une belle semaine .Gros bisous.

CUISSES GALBEES

** La chaise imaginaire !

Faites 3 à 4 séries de 15 mouvements en faisant une pause d’1minute entre chaque série.

- Debout, les pieds parallèles espacés de la largeur du bassin.
- Faites comme si vous veniez vous asseoir sur une chaise en gardant les genoux dans l’axe.
- Les bras restent devant vous pour vous équilibrer, le buste légèrement incliné et le dos plat.
- Tendez vos jambes en soufflant pour revenir à la position de départ.
- Le but est de tenir le plus longtemps possible !


** Coup de pied arrêté!

Pour renforcer l’avant des cuisses
Gardez les abdos contractés pendant tout le mouvement sans vous pencher en arrière. Contrôlez la cadence et ne tendez pas complètement la jambe.

-Debout, levez une jambe, la cuisse à l'horizontal, en tendant la jambe comme pour donner un coup de pied.
-Gardez la cuisse parallèle au sol, à hauteur du bassin.
- Réalisez une extension du genou et revenez en position initiale sans poser le pied au sol.
-A chaque série, changez de jambe !


**Les adducteurs.

Pour renforcer l’intérieur des cuisses.

- Allongez-vous sur le côté, le flanc bien en contact avec le sol, en ayant la jambe tendue.
- Elevez la jambe vers le plafond. Il est inutile de monter trop haut.
- Changez de jambe à chaque série.