L'été va bientôt pointer le bout de son nez, et il est temps de retrouver la ligne. Voici quelques conseils pour perdre 10 kilos sans se prendre la tête.
Faîtes-vous épauler La motivation, c'est 70% du régime. Au besoin, engagez une de vos amies ou votre conjoint pour jouer le rôle de coach et de garde-fou. Ou bien, faites votre régime en groupe. Le fait de voir les autres tenir vous incitera à vous accrocher vous aussi.
Prenez votre temps !
Perdre 10 kilos, ça ne se fait pas en 1 semaine, ni en 1 mois, ni d'ailleurs en 2. Il faut prendre le temps de reprendre une alimentation équilibrée, sinon bonjour les carences et les coups de mou. On estime en général qu'un kilo par semaine est le rythme maximum. Et n'oubliez pas : perdre trop vite veut souvent dire reprendre aussi vite.
Pensez à consulter un diététicien
10 kilos, ça commence à faire beaucoup. Pour les perdre durablement et en toute sécurité, mieux vaut faire appel à un professionnel qui non seulement vous aiguillera au niveau nutritionnel, mais qui en plus vous motivera.
Dites au revoir aux sucreries et aux charcuteries
Pas de secret, pour maigrir, il faut limiter voir évacuer de son alimentation les aliments trop gras ou sucrés. Attention, cela ne veut pas dire bannir toute matière grasse. En effet, tout aliment et famille d'aliments nous apportent des nutriments essentiels, y compris les matières grasses et le sucre. Alors oui à une petite cuillère d'huile dans la salade !
Dites bienvenue au poissons
Le poisson c'est l'ami idéal dans le cadre d'un régime. Peu caloriques, plein d'oméga 3, bons pour la forme, il s'accomode très bien avec les légumes. Et en terme de variété, vous n'avez que l'embarras du choix : saumon, thon, merlan, empereur, lieu et bien d'autres encore.
Attention, le poisson pané n'est pas conseillé !
Sortez vos baskets
Et oui ! C'est souvent l'étape la plus compliquée, du moins la plus dure à franchir. Mais le plus difficile, c'est de s'y mettre, alors au boulot. Tous les moyens sont bons pour faire un peu d'exercice, des marches d'escaliers au passage de l'aspirateur, jusqu'à la petite course qu'on fait à pied. Un seul mot d'ordre : bouger !
Dans l'idéal, vous devez vous astreindre à 2 à 3 heures de sport par semaine. Mais vous pouvez tout à fait fractionner, et faire 20 à 30 mn par jour, ça marche aussi.
Surveillez votre frigo
L'essentiel dans un régime, c'est de ne pas manger n'importe quoi, et donc de n'avoir sous la main que des aliments équilibrés. Avant de commencer, débarrassez-vous de tous les gâteaux, sucreries et autre charcuteries, qui sont autant de tentations inutiles. Elaborez des listes de menus, ou d'aliments autorisés, et essayez de vous y tenir. Et surtout, ne faites jamais vos courses le ventre vide, au risque de vous jeter par pulsion sur la moindre gourmandise.
Ne sautez pas de repas
Quand on commence un régime, on a parfois tendance à vouloir en faire trop. La plus grosse erreur est de sauter un repas. En effet, non seulement sauter un repas incite à plus manger au suivant ou à grignoter, mais en plus, le corps, en alerte, stockera plus au repas suivant. Il vaut toujours mieux fractionner ses repas, à savoir petit déjeuner, déjeuner et diner, et une ou deux collations légères entre.
Respectez la règle de la pyramide des repas
Pour maigrir en forme, il faut respecter un principe simple : manger bien le matin et le midi, et léger le soir. Tout d'abord, le matin et le midi, le corps a besoin d'énergie, alors que le soir, il va stocker. Ensuite, un diner léger facilite le sommeil.
Faites aussi attention aux boissons
L'alcool, ça parait inoffensif comme ça, mais c'est bourré de sucre. Alors limitez sérieusement votre consommation si vous voulez dégonfler.
Bannissez les sodas, bourrés de sucres. Vous pouvez consommez des light, mais avec modération. Une surconsommation peut entrainer des effets laxatifs, et de plus la consommation de ce type de boissons crée une dépendance au goût sucré.
Usez et abusez des légumes et des fruits
Les légumes, c'est complètement à volonté ! Peu caloriques, plein de fibres et de vitamines, ils sont en plus rassasiants. Par contre niveau fruits, allez y doucement. Il faut en consommez 2 ou 3 par jour, sous diverses formes, mais pas plus. Même s'ils sont excellents pour la forme, ils sont quand même sucrés.
Méfiez-vous des produits allégés
Les produits 0% c'est bien, mais il ne faut pas foncer dessus tête baissée. Regardez bien les étiquettes, elles peuvent réserver des surprises. Peu de sucres, mais rajout de matières grasses, ou l'inverse, ou au final une perte calorique très peu importante. Et le plus dangereux : se dire que parce que c'est allégé on peut se lâcher !
Evidemment ces conseils sont d'ordre général le diététitien c'est pas donné à tout le monde moi je n'en ai pas suivi et pour les mamans je me doute bien qu'on ne peut pas bannir les gateaux du placard... à vous de fair le tri et de retenir ce qui vous convient
de retour d'une semaine de vacances sous le soleil d'Alsace, aujourd'hui 15 kms de balade à vélo ce matin et cet après midi balade avec mon petit fils de 2 ans à pied ...donc plus coool, mais tou ça fait du bien au corps et au moral, demain retour ...boulot..mais si on veut des vacances il faut bien bosser!
bisous de Marité
MERCI POUR TOUS TES CONSEILS
JE TE SOUHAITES UN BON WEEK END PASQAL
BISES
merci pour tes conseils , j'en ai pris note !!! gros bisous et bon week-end de pâques !!!!
merci pour le mal que tu te donnes pour nous soutenir dans nos efforts et encore bravo à toi :)
j'espère que tout va bien et je te souhaite une bonne journée
bon mercredi
bizzzz
ton amie
En tous cas portes-toi bien et a très bientot ! Bisous
j'ai pas toujours le temps de passer sur tous les blogs donc aujourdhui j'en profite ^^
j'espere que ca va? et que le regime se poursuit meme si c'est le week end ^^ moi ca va...une bonne perte sur 2semaines: presque 2kg en moins!
passe un bon dimanche
bisoux